Ăn gì sau khi tập luyện

Ăn gì sau khi tập luyện

Thuật ngữ "xe lửa" rất rộng, bởi vì không phải tất cả mọi người đều tập luyện theo cùng một cách hoặc cùng một cường độ; Điều này là do không phải ai cũng tập luyện vì những lý do giống nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu bạn đang tìm kiếm, bạn sẽ thực hiện một loại hình đào tạo, theo cách tương tự, tùy thuộc vào mục tiêu đó, bạn sẽ phải theo chế độ ăn kiêng này hay chế độ ăn khác và cơ thể bạn sẽ cần một số chất dinh dưỡng nhất định:

• Nếu những gì chúng tôi muốn là tăng khối lượng cơ chúng ta sẽ cần protein và carbohydrate để kích thích sự phì đại.
• Nếu chúng ta tìm kiếm giảm cân chúng ta sẽ phải thắng thực phẩm protein và thực phẩm ít đường và chúng hấp thụ chậm để cơ thể chúng ta tiếp tục đốt cháy chất béo.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ giải thích trong các phần khác nhau nên ăn gì sau khi tập luyện tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, chúng tôi cũng sẽ giải thích bạn nên ăn gì nếu bạn tập luyện vào ban đêm, một tình huống khiến nhiều người nghi ngờ.

Ví dụ, đây là một danh sách các loại thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện, nhưng hãy nhớ rằng tùy thuộc vào mục tiêu, loại này hay loại khác sẽ thuận tiện hơn cho bạn.

• Hai quả trứng trong một trứng tráng, bác hoặc nướng.
• Hai quả chuối.
• Một ly sữa lớn.
• Một chiếc bánh mì cá ngừ.
• Một protein lắc. Nếu bạn muốn bổ sung carbohydrate, tốt nhất là bạn nên dùng sinh tố với bột yến mạch.

Ăn gì sau khi tập thể dục để tăng cơ

Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là phì đại và tăng cơ, bạn nên thực hiện theo một chế độ ăn kiêng khác với chế độ ăn bạn sẽ ăn nếu bạn muốn giảm cân. Trong trường hợp này, ngoài nước, bạn nên ăn protein hấp thụ nhanh và hạn chế đường để giúp tổng hợp protein tối đa.

Thức ăn này phải được cho từ nửa giờ đến 2 giờ sau đã hoàn thành khóa đào tạo. Đây là một số ví dụ về thức ăn cho sau khi tập luyện và tăng khối lượng cơ bắp:

• Một quả chuối cùng với một ly sữa.
• Một ly sữa và 1 thìa ca cao.
• Nước cam với bột protein.
• Sữa chua với mật ong và bột yến mạch. Bột yến mạch là một loại ngũ cốc rất thành công để ăn thường xuyên, vì nó cung cấp những lợi ích tuyệt vời. Sau đây chúng tôi giải thích cách chế biến yến mạch để tăng cơ.

Ngoài ra, trong bài viết dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn công thức làm 6 món protein tự chế để tăng cơ.

Ăn gì sau khi tập vào buổi tối

Trong xã hội nhịp độ nhanh và căng thẳng ngày nay, nhiều người không thể tận hưởng tất cả thời gian họ muốn để tập luyện, vì vậy họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc tập thể dục ngay khi tan sở; vào buổi chiều hoặc buổi tối. Những người này có một câu hỏi lặp đi lặp lại, Ăn gì sau khi tập luyện vào buổi tối?

Trước hết, phải tính đến rằng bữa ăn sau khi tập luyện Đây là một trong những điều quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt nếu bạn tập các bài tập sức mạnh hoặc tập cách quãng. Khi thực hành những nỗ lực này trong cơ bắp của bạn, các vết nứt nhỏ hoặc đứt gãy của các sợi được tạo ra, do sự tổng hợp các protein, cần được sửa chữa thông qua các protein mà bạn đóng góp trong chế độ ăn uống của mình.

Một khía cạnh quan trọng khác là glycogen, bởi vì khi tập thể dục bạn tiêu thụ lượng đường dự trữ hiện có trong cơ bắp của bạn, một tình huống mà bạn chỉ có thể đảo ngược thông qua thức ăn.

Tốt nhất thức ăn cho sau khi tập luyện Nó là một hỗn hợp của carbohydrate và protein, nhưng những người tập luyện muộn có thể nghi ngờ về điều gì sẽ xảy ra nếu họ ăn nó trước khi ngủ, khi cơ thể bạn sử dụng ít đường và chuyển hóa thành chất béo. Giải pháp rất dễ dàng, thay đổi thứ tự của bữa tối với bữa ăn nhẹ. Đó là, hãy ăn nhiều hơn và mạnh hơn hai giờ trước khi tập, với carbohydrate và protein và sau khi tập, hãy ăn một bữa tối nhẹ với carbohydrate với số lượng nhỏ hoặc không có carbohydrate, nếu những gì bạn đang tìm kiếm là để giảm cân.

Ăn gì sau khi tập để giảm cân

Mặt khác, nếu bạn muốn đốt cháy chất béo để giảm cân, bạn không cần chất rắn cung cấp năng lượng ngay lập tức, trong khi bạn cần nhiều nước để đào thải độc tố và kích thích tiết mồ hôi.

Thức ăn của bạn nên ở giữa 1 và 2 giờ sau khi đào tạo, thích những sản phẩm của tiêu hóa chậm, để cơ thể tiếp tục sử dụng chất béo để làm năng lượng.

Vì vậy, một số sự chuẩn bị được khuyến khích cho ăn sau khi tập luyện và đốt cháy chất béo Chúng tôi:

• Một quả táo có vỏ.
• Sữa chua tách kem với trái cây cắt nhỏ.
• Một ly sữa với một số ít các loại hạt.
• Một ly sữa với một ít bột yến mạch.
• Một nửa sandwich bánh mì nguyên cám với pho mát tươi và / hoặc ức gà tây.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết khác này về Cách làm protein lắc tự chế để giảm cân.

Làm gì sau khi đào tạo - mẹo

Bây giờ bạn đã biết một số loại thực phẩm tốt nhất để lựa chọn nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì sau khi tập luyện, chúng tôi cung cấp thêm cho bạn lời khuyên về những việc cần làm sau khi đào tạo.

• Khi bạn đã hoàn thành khóa đào tạo của mình, lựa chọn tốt nhất là ăn một thứ gì đó trong 45 phút sau sau khi hoàn thành, vì trong giai đoạn này, cơ thể bạn có thể hấp thụ tốt hơn tất cả các chất dinh dưỡng.
• Nhưng ngoài thức ăn, có một thứ thiết yếu sau khi tập luyện mà nhiều người bỏ qua: bù nước. Nước uống là điều cần thiết Để thay thế tất cả các chất lỏng đã mất đi sau khi tập luyện, trong số những lợi ích của việc uống nước, chúng tôi thấy rằng nó giúp chúng tôi thay thế tất cả chất lỏng đã mất trong quá trình tập luyện, tạo điều kiện cho cơ thể đào thải độc tố và chất thải và trở lại cơ bắp. cửa hàng glycogen.
• Bạn đã tập thể dục không có nghĩa là bây giờ bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn hoặc ăn no căng bụng, nếu không cẩn thận bạn có thể ăn nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy trong quá trình tập luyện.
• Việc bạn thực sự muốn ăn đồ béo là điều bình thường, nhưng đó là điều bạn nên tránh nếu không muốn tốn công vô ích. Để tránh điều này, một lựa chọn tốt là mang theo một số trái cây, ngũ cốc, các loại hạt hoặc sữa chua để ăn miếng đầu tiên sau khi tập luyện và tránh để cơn đói khiến bạn mắc sai lầm.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Ăn gì sau khi tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.