Các bài tập tốt nhất để giảm eo là gì

Các thắt lưng Đó là một trong những nơi ưa thích để chất béo tích tụ trong cơ thể chúng ta và cũng là bộ phận khiến chúng ta nhiều nhất khi chúng ta tăng vài kg. Mặc dù điều đầu tiên chúng ta có thể nghĩ đến là chúng ta phải vận động cơ bụng bằng cách tập các bài có cùng tên, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Để bạn đạt được hiệu quả tối đa, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích bài tập tốt nhất để giảm eo là gì.

Các bước thực hiện:

Nếu chúng ta muốn giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng eo, điều đầu tiên chúng ta phải làm là giảm cân vì chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể giảm khối lượng và đốt cháy chất béo có trong cơ thể. Vì vậy, để giảm cân, chúng ta sẽ phải kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng với việc luyện tập một số bài tập giúp chúng ta có thể hình thành một cách tổng quát.

Chúng ta bắt đầu bằng cách nói về bài tập tốt nhất để giảm cân. Trước hết, chúng tôi muốn chỉ ra rằng để đạt được kết quả rõ ràng trong trung hạn, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên tập thể dục thể thao, nghĩa là bạn sẽ vô ích nếu đến phòng tập thể dục 1 hoặc 2 lần một tuần: 3-5 lần Chúng được khuyên dùng nhiều nhất để cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng tối ưu.

Đã nói rằng, để giảm eo Chúng ta sẽ kết hợp các bài tập để đốt cháy calo và làm săn chắc các cơ ở khu vực đó vì chỉ khi đó, chúng ta mới làm việc hiệu quả để đạt được mục đích của mình.

Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để loại bỏ vòng eo.

Chúng ta bắt đầu bằng cách nói về gắng sức tim mạchTức là, các hoạt động sẽ kích hoạt cơ thể của bạn, khiến nó đốt cháy calo nhanh hơn và do đó, phải chuyển đến nguồn dự trữ chất béo để giảm cân. Nhưng để việc tập luyện đạt được hiệu quả thì điều cần thiết là bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng ít chất béo, nếu không, dù bạn có đốt cháy bao nhiêu calo đi chăng nữa, nếu sau này nạp lại chúng vào cơ thể thì kết quả của việc tập gym sẽ không xuất hiện bất cứ lúc nào. .

Một số tốt nhất bài tập để đốt cháy chất béo như sau:

Chạy đi
Tập huấn luyện viên chéo hình elip
Xe đạp cố định hoặc đi xe đạp
Chèo thuyền
Các lớp thể dục nhịp điệu: zumba, bước, thể dục nhịp điệu, v.v.

Điều quan trọng là bất cứ khi nào bạn tập luyện, bạn hãy dành một phần cho bài tập tim mạch và một phần khác cho bài tập săn chắc, chỉ khi đó bạn mới có được thân hình như mong muốn. Ngoài ra, bạn nên ít nhất tập các bài tập này 30 đến 45 phút để có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Khi bạn đã thực hiện xong các bài tập tim mạch, điều tiếp theo chúng ta sẽ làm là tập trung đặc biệt vào vùng mà chúng ta muốn giảm béo. Trong trường hợp này, trong số bài tập tốt nhất để giảm eo chúng tôi bắt đầu nói về tiếng giòn bêntức là những ảnh hưởng đến cơ xiên, cơ bên.

Có một số bài tập mà bạn có thể thực hiện nhưng trong OneHowTo, chúng ta sẽ khám phá ra hai trong số chúng rất đơn giản và hiệu quả:

Tiếng kêu xe đạp

Để thực hiện chúng, bạn sẽ phải đặt mình trên một tấm thảm hướng lên trên, nâng cao hai chân của bạn, uốn cong chúng một góc 90º và đặt hai tay sau gáy. Ở tư thế này, bạn nên nâng thân lên và cố gắng chạm khuỷu tay phải bằng đầu gối trái rồi ngược lại; Bạn sẽ phải thực hiện 15 lần lặp lại (tính rằng 1 lần lặp lại là chơi bằng cả hai cánh tay) và sau đó bạn có thể nghỉ ngơi. Thực hiện 3 hiệp 15 lần 4 lần / tuần.

Bẻ kéo

Một cách khác để làm cho phần này của cơ thể hoạt động là nằm nghiêng trên thảm, dùng lòng bàn tay đỡ đầu và chống khuỷu tay xuống sàn. Chân trên phải được nâng cao hết mức có thể, sau đó từ từ hạ xuống mà không chạm vào chân còn lại. Làm 3 bộ 15 cái cũng được để có thể nhận thấy kết quả.

Bài tập này có thể được thực hiện cả trong phòng tập thể dục và tại nhà riêng của bạn vì không cần vật liệu. Để làm được điều này, bạn sẽ phải đứng trên mặt đất và cố gắng chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái nâng cao chân và xoay nhẹ phần eo. Bạn sẽ phải thực hiện các động tác xen kẽ từ phải sang trái và thực hiện 15 lần lặp lại, nghỉ và quay lại cho đến khi hoàn thành 3 chuỗi động tác.

Bây giờ chúng tôi sẽ đề xuất một trong số các bài tập tốt nhất để giảm eo mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Đối với điều này, bạn sẽ cần một số tạ hoặc, nếu bạn định làm ở nhà, bạn có thể sử dụng một cây chổi hoặc một cái gì đó tương tự. Để thực hiện bài tập này, bạn phải làm theo các bước sau:

Đứng thẳng lưng, hai chân hơi dạng ra và uốn cong để không bị căng.
Trọng lượng hoặc cán chổi nên đặt trên vai của bạn và chuyền ra sau cổ.
Giữ tạ bằng tay mà không bị căng lưng.
Ở tư thế này, bạn nên xoay eo mà không di chuyển chân khỏi mặt đất để chúng vẫn thẳng và đứng yên.
Quay sang bên kia và lặp lại động tác này 15 lần.

Thực hiện 3 buổi của bài tập này và từng chút một, bạn sẽ cải thiện được vòng eo của mình.

Đã bước vào các bài tập cơ địa để giảm vòng eo mà chúng ta sẽ nói đến người ngồi xổm. Và đó là bài tập này rất thích hợp để luyện tập cho vùng eo vì nỗ lực mà lực tác động của cơ vùng lưng cũng tác động đến toàn bộ khung cơ của vùng này, do đó làm cho toàn bộ vùng eo được hoạt động và săn chắc.

Để có kết quả tốt nhất, không gì tốt hơn là ngồi xổm với tạ vì theo cách này, nó sẽ tăng thêm trọng lượng cho cơ thể của bạn. Để thực hiện bài tập mà chúng tôi đề xuất, bạn phải làm theo các bước sau:

Đứng trên thảm, hai chân dạng ra và hơi cong.
Giữ các quả tạ, một quả ở mỗi bên của cơ thể.
Từ từ hạ người xuống đất bằng cách hạ mông xuống và căng cơ chân. Quay trở lại từ từ.
Giữ lưng thẳng mọi lúc.

Bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại để nhận thấy sự cải thiện theo thời gian.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập tốt nhất để giảm eo là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.