Cách tập luyện quyền anh tại nhà

Thoạt nhìn, quyền anh có vẻ giống như một môn thể thao bạo lực, hung hãn và thô bạo. Tuy nhiên, sự thật là nó đã trở thành một hình thức đào tạo tuyệt vời cho mọi loại người. Nhờ những lợi ích của bộ môn thể thao này, quyền anh đã bắt đầu có được những người theo học.

Chẳng hạn, bạn có biết rằng ngoài việc giúp bạn hoạt động cơ bắp, đấm bốc còn làm giảm mức độ lo lắng và tăng lòng tự trọng của bạn không? Hoặc vì bạn muốn giữ gìn sức khỏe và thể chất hoặc vì bạn muốn giải trí với một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất hiện có, bạn sẽ ngạc nhiên rằng việc tập đấm bốc tại nhà có thể dễ dàng như thế nào với một thói quen đơn giản. Tiếp theo, từ HOWTO, chúng tôi cho bạn thấy cách luyện quyền anh tại nhà một cách đơn giản với các bài tập và thủ thuật. Chuẩn bị!

Mục lục

Quyền anh là gì và nguồn gốc của nó
Lợi ích của quyền anh
Cách tập luyện quyền anh tại nhà
Ví dụ về thói quen đấm bốc tại nhà
Mẹo tập boxing tại nhà đúng cách

Quyền anh là gì và nguồn gốc của nó

Quyền anh, mặc dù nó có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng là một trong những môn thể thao lâu đời nhất của nhân loại. Nó bao gồm một cuộc chiến tay đôi giữa hai đối thủ, những người được trang bị găng tay, đánh nhau từ thắt lưng trở lên để giành chiến thắng trong cuộc chiến. Cuộc chiến diễn ra trong một vòng đấu và kéo dài vài khoảng thời gian được gọi là vòng đấu. Cuối cùng, ai hạ gục được đối thủ bằng số đòn hoặc bằng hạ gục, thắng lợi.

Trong nhiều thập kỷ, môn thể thao này được dành riêng cho nam giới, nhưng ngày nay người ta thường thấy cả nam và nữ tham gia các trận đấu quyền anh. Một điều kiện cơ bản trước khi có thể tham gia môn thể thao này là bạn phải đảm bảo rằng bạn có một tình trạng sức khỏe và hoàn toàn tối ưu.

Thể thức của quyền anh tại nhà thay đổi một chút đối với kỷ luật chuyên nghiệp. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nhớ rằng việc đào tạo nên bắt đầu nhẹ nhàng và đi tăng dần với việc tăng sức chịu đựng của bạn để nhấn mạnh và hoàn thiện các chuyển động của bạn.

Lợi ích của quyền anh

Tập luyện quyền anh tại nhà có lợi cho cả thể chất và tâm lý, khiến môn thể thao này trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về lo âu, vì nó cung cấp oxy cho cơ thể và cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Giữa những điều tốt nhất lợi ích của việc tập luyện boxing tại nhà, bạn sẽ tìm thấy:

Cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp.
Oxy hóa não.
Góp phần giảm cân.
Giải tỏa căng thẳng và căng thẳng.
Tăng khối lượng cơ bắp.
Cải thiện phản xạ.
Tăng lòng tự trọng và cảm giác an toàn cá nhân.
Nó có lợi cho sự linh hoạt của cơ thể.

Cách khuyến khích nhất để tập luyện boxing tại nhà là sử dụng các thiết bị cơ bản như găng tay, bao đấm hoặc quả lê, và dây nhảy. Nếu tập luyện theo cặp, bạn nên tránh những cú đánh hoặc chuyển động đột ngột có thể dẫn đến va chạm hoặc chấn thương cơ thể.

Cách tập luyện quyền anh tại nhà

Có một số thói quen và bài tập giúp rèn luyện quyền anh tại nhà. Điều đầu tiên bạn nên làm rõ là mục tiêu của bạn là gì khi luyện tập thể dục thể thao. Bạn muốn giảm cân, tăng sức đề kháng, tăng cơ bắp ...? Luôn nhớ rằng thói quen của bạn nên bao gồm khởi động, tập luyện và kéo căng để không làm tổn thương cơ và tránh chấn thương.

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, thói quen và các loại bài tập để thực hiện sẽ khác nhau. Ví dụ, nếu mục đích là giảm cân, bạn nên thực hiện một thói quen với tạ hoặc tạ và các bài tập tốc độ. Mặt khác, nếu bạn muốn tăng cường sức đề kháng, hãy nhảy với chống đẩy là thói quen có lợi nhất.

Quyền anh bóng tối

Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ cần không gian rộng rãi để di chuyển, cũng như các thiết bị cơ bản mà chúng tôi đã đề cập ở trên.

Nếu bạn không có găng tay, bao hoặc các dụng cụ cần thiết khác để tập đấm bốc thông thường, bạn có thể sử dụng kỹ thuật đấm bốc, một phương thức bao gồm duy trì một thói quen mô phỏng cuộc chiến với cái bóng của chính bạn. Nếu kỹ thuật này không thuyết phục bạn, bạn cũng có thể đặt cược vào đá quyền anh, một môn thể thao mà ngoài tay, bạn còn sử dụng chân và chân, đó là lý do tại sao nó được coi là hoàn thiện hơn. Nếu bạn không biết những gì đá quyền anh, đừng bỏ lỡ bài viết này về Lợi ích của đá quyền anh, nơi chúng tôi khám phá mọi thứ bạn cần biết về môn thể thao này.

Ví dụ về thói quen đấm bốc tại nhà

Thói quen mà chúng tôi trình bày dưới đây kéo dài khoảng 15-20 phút và cũng như trong bất kỳ môn thể thao nào, nên bắt đầu bằng phần khởi động để tránh tổn thương các cơ.

Quyền anh khởi động tại nhà

Bắt đầu khởi động bằng cách chạy bộ ở vị trí cũ trong khoảng 5 phút.
Bạn có thể nghỉ trong 40 giây (hoặc 1 phút nếu bạn cảm thấy thích) và sau đó thực hiện hai hiệp 20 lần squat với 30 giây nghỉ giữa các hiệp. Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng có rất nhiều người không áp dụng đúng tư thế khi thực hiện squat. Trong hình ảnh dưới đây, chúng tôi hướng dẫn bạn cách thực hiện chúng một cách chính xác để bạn có thể sao chép tư thế và đạt được nhiều hiệu quả hơn từ bài tập. Để có hướng dẫn chi tiết hơn, hãy xem bài viết này về Cách Squat Ngay tại nhà.
Để kết thúc phần khởi động, hãy dành 3-4 phút để nhảy dây. Nếu bạn không có chuỗi, bạn có thể thực hiện một mô phỏng. Sau bài tập cuối cùng này, hãy nghỉ ngơi một phút trước khi bắt đầu tập luyện.

Tập quyền anh tại nhà

Thói quen đấm bốc tại nhà này bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút với thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là một phút. Hãy nhớ rằng nó rất tốt cho người mới bắt đầu, vì vậy hãy từ từ. Để quá trình luyện tập của bạn có kết quả, hãy đảm bảo đẩy mình theo từng động tác và dành thời gian để hoàn thiện tư thế của bạn. Làm theo các bước tiếp theo:

Vòng 1: đặt hai bàn tay nắm chặt lại gần cằm và đánh bằng cánh tay trái, bước một bước nhỏ bằng chân tương tự. Nên nhớ hông nên xoay nhẹ theo cánh tay để thuận tiện cho việc di chuyển và tránh chấn thương.
Hiệp 2: đối với hiệp này, bạn phải lặp lại bài tập với cánh tay phải, đồng thời với chân phải. Đảm bảo dành cùng nỗ lực cho bên này với bên kia để việc tập luyện không bị mất cân bằng và kết quả được cân bằng.
Vòng 3: Đối với vòng cuối cùng, đổi cánh tay phải của bạn với tay trái của bạn.

Quyền anh căng tại nhà

Khi tập xong bạn nên thực hiện động tác kéo căng giúp thư giãn các cơ sau khi gắng sức. Đây là các bước bạn phải làm theo:

Gập khuỷu tay trái qua và ra sau đầu. Với sự trợ giúp của tay phải, đẩy trong 15 giây để kéo căng cơ tốt.
Lặp lại động tác với cánh tay đối diện, đảm bảo không làm căng cơ quá mức.
Để kết thúc, hãy dang rộng hai chân và thả thân về phía bàn chân. Đung đưa nhẹ để kéo căng cơ lưng và giữ trong 15-20 phút cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở vùng này thư giãn.

Mẹo tập boxing tại nhà đúng cách

Khi tập luyện quyền anh tại nhà, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

Theo dõi hơi thở của bạn: không để ý đến nhịp tim và nhịp thở của bạn bất cứ lúc nào, vì điều này có thể khiến bạn khó thực hiện bài tập một cách chính xác. Tự giúp mình với một máy đo hoặc chú ý đến nhịp tim của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc trò chuyện trong khi tập luyện hoặc cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ và hít thở đầy oxy bằng hơi thở dài.
Tổ chức thói quen tập thể dục của bạn trước khi bắt đầu: vào đêm trước buổi tập của bạn, hãy sao chép thói quen của bạn ra giấy hoặc chọn phần hướng dẫn mà bạn sẽ làm theo để không lãng phí thời gian khi bắt đầu luyện tập.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả tốt nhấtNếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ dáng, tập thể dục là chưa đủ. Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng sẽ có lợi cho quá trình luyện tập của bạn vì ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy năng động và nhẹ nhàng hơn.
Hydrat hóa bản thân: hydrat hóa là điều cần thiết cả trước, trong và sau khi tập luyện. Luôn để một chai nước gần nơi bạn đang tập thể dục và đừng quên nhấm nháp.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập luyện quyền anh tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.