Bạn còn năm bài tập nữa để có được cơ bụng thép (từ huấn luyện viên cá nhân)
Nếu bạn muốn có một cái bụng phẳng và chắc hơn sắt thì đã đến lúc phải đổ mồ hôi. Dưới đây là 5 bài tập bụng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Bạn muốn có cơ bụng chắc khỏe, phải không? Chúng tôi đã tưởng tượng ra nó ... Chắc chắn cái bụng phẳng lì của người nổi tiếng là lý do khiến bạn tìm kiếm bảng để tập thể dục cơ bụng của bạn. Tuy nhiên, sự thật là tập cơ bụng không tốt có thể dẫn đến đau thắt lưng nghiêm trọng. Vì vậy, điều tốt nhất bạn có thể làm là cải thiện tư thế của mình và kiên định.
Tất cả những điều đó nghe có vẻ tuyệt vời (và cần thiết), nhưng với tất cả những thông tin đó, thật khó để biết bắt đầu từ đâu nếu bạn là người mới xây dựng giấc mơ phẳng bụng. Đó là lý do tại sao chúng tôi hỏi Holly Raser, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, cũng là một chuyên gia về dinh dưỡng và sự mệt mỏi, cho năm của nó các bài tập yêu thích để có cơ bụng hoàn hảo.
Và đây là những gì anh ấy nói với chúng tôi.
Năm bài tập để có cơ bụng và bụng phẳng
- Sắt nhện: Chúng ta bắt đầu ở tư thế chống đẩy bình thường với lưng thẳng và vai hoàn toàn phù hợp với cổ tay. Lúc này bạn đưa đầu gối phải ngang với khuỷu tay phải và trở về tư thế cũ. Hãy chắc chắn để ép buộc của bạn. Lặp lại với chân còn lại và thực hiện 2 hiệp 20 lần.
- Bóng ổn định crunches: Ngồi trên đó, ngả lưng và đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái của bạn như thể động tác đạp xe. Roser nói: “Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn hướng ra một bên, tập trung vào các đường xiên khi bạn xoay khuỷu tay và đưa tay ra sau đầu. Tiếp tục thực hiện xen kẽ với khuỷu tay trái và đầu gối phải của bạn. Lặp lại 2 hiệp 20 lần.
- V ngồi xổm: Ngồi xuống và nâng cao chân của bạn theo hình chữ 'V' và giữ chúng thẳng. Nâng cao cánh tay của bạn tương tự như chân của bạn, cố gắng để tay của bạn cách chân khoảng hai inch. Nâng lưng trên của bạn khỏi sàn và ngồi theo hình chữ 'V' trong 45 giây. Roser nói: “Cố gắng thư giãn cổ càng nhiều càng tốt và nhớ hít thở. "Để làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn, hãy cố gắng đưa lưng dưới của bạn gần mặt đất hơn." Lặp lại 45 giây trong 3 lần lặp lại.
- Đi xe trượt ván: Vào tư thế plank với chân cao ngang hông và đi bằng tay ở tư thế này. Giữ cổ tay của bạn dưới vai và đi với bàn tay của bạn về phía chân và đứng lên. "Cố gắng giữ cơ thể càng thẳng càng tốt và cố gắng không để phần lưng dưới bị tụt xuống", anh ấy nói. Lặp lại các động tác này trong 3 hiệp 10 lần.
- Ếch ngồi xổm: Roser nói: “Động tác này là hoàn hảo để đảm bảo rằng bạn không sử dụng hông và thực sự những gì bạn đang sử dụng là cơ bụng của bạn trong bài squat. Để thực hiện động tác này, hãy nằm xuống với cánh tay trên đầu và bàn chân của bạn ở tư thế con bướm, với lòng bàn chân hướng vào nhau. Vòng tay qua đầu và cố gắng bắt lấy đầu gối của bạn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 2 hiệp 25 lần.