Theo các chuyên gia, tôi phải tập luyện như thế nào và đến tháng 6 để có một chàng trai tuyệt vời.

Chúng tôi nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân và anh ấy cho chúng tôi lời khuyên mà chúng tôi cần biết trong những ngày kiểm dịch này để coronavirus không dừng hoạt động mặc bikini của chúng tôi.

Chúng tôi đang trong thời gian để có được chàng trai tuyệt vời của Elsa Pataky mặc dù là cách ly phục vụ hạn chế để tránh mở rộng đại dịch do vi-rút corona gây ra.

Thực sự là không đủ đáp ứng lịch tuần hành bảng hàng ngày cũng như đăng ký ngẫu nhiên các kênh YouTube tốt nhất để đào tạo tại nhà. Chúng ta phải làm bài tập cụ thể và làm theo lời khuyên của những người có chuyên môn.

Để biết Theo các chuyên gia, chúng ta phải tập luyện như thế nào và bao nhiêu từ nay đến tháng 6 để có một chàng trai tuyệt vời, chúng tôi đã liên hệ với Nelson Joel Lara Romero, Huấn luyện viên Cá nhân được IFBB International chứng nhận và cộng tác viên trong IFPTASN Training (Liên đoàn Quốc tế về Huấn luyện viên Thể chất và Dinh dưỡng Thể thao). Anh ấy đã giải thích cho chúng tôi Chính xác thì chúng ta phải làm gì để có được một thân hình tuyệt vời trong mùa hè này? và khoe khoang, trong số những thứ khác, về cơ bụng trong hồ bơi.

1-8

Bài tập ở nhà

Nelson nói với chúng tôi rằng điều quan trọng nhất để đạt được mục tiêu của chúng tôi là đặt ra một mục tiêu rõ ràng. "Điều đầu tiên là bạn đặt mục tiêu", Anh ta duy trì. "Để đạt được điều đó từ bây giờ đến mùa hè, chúng tôi cần lập kế hoạch," anh ấy nói thêm. Anh ấy nói với chúng tôi rằng "chúng ta thường cần một năm để đạt được các mục tiêu của mình", tuy nhiên, anh ấy đảm bảo rằng trong khoảng thời gian còn lại từ bây giờ đến kỳ nghỉ hè, chúng ta vẫn có thể đạt được những điều tuyệt vời. Chúng tôi phải tìm kiếm một bài tập hoặc hoạt động thể chất thúc đẩy chúng tôi và xác định những gì chúng tôi muốn đạt được với hình thức đào tạo đó.

Một kế hoạch

Như chúng ta đã dự đoán ở điểm trước, Nelson Joel nói với chúng ta rằng việc vạch ra một kế hoạch là điều cần thiết để đến được nơi chúng ta muốn. "Bạn phải biết mình sẽ tập bao nhiêu lần một tuần và với cường độ như thế nào"huấn luyện viên nói.

Không bao giờ giảm giá tim mạch

"Cardio phải luôn được bao gồm có hoặc có"Nelson Joel nói. Anh ấy gợi ý kết hợp nó với các bài tập cường độ cao và đảm bảo rằng điều quan trọng là chúng ta kiểm soát chế độ ăn uống của mình, rằng chúng ta có những thói quen lành mạnh. Ngoài ra, bây giờ chúng tôi đang ở trong vùng cách ly. Chuyên gia cho biết: “Điều quan trọng là quá trình tập luyện của bạn có tim mạch và HIIT, đây là những bài tập tạo ra mức tiêu hao calo cao nhất.

Vì vậy, anh ấy khuyên chúng ta nên đăng ký tất cả các lớp học Trực tuyến cardio, cardiobox hoặc khiêu vũ những ngày này. Đặc biệt nếu chúng ta là những người mới bắt đầu trong thế giới sự khỏe khoắn. Khi chúng ta mất nhiều thời gian hơn, tất cả những thứ này sẽ trở thành sự bổ sung cho quá trình đào tạo của chúng ta, để đạt được kết quả cụ thể, nó sẽ phải được cá nhân hóa.

Tập thể dục với tạ

Giống như anh ấy tim mạch Điều quan trọng là, đặc biệt là những ngày này chúng ta sẽ ở nhà và lượng calo tiêu thụ của chúng ta sẽ thấp, cũng có những thứ khác trong quá trình luyện tập của chúng ta rất cần thiết. Đó là trường hợp của bài tập tạ và sức mạnh, giống như anh ấy khởi động và kéo dài.

Đừng tập thể thao mỗi ngày

Các phá vỡ trong hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Nelson đảm bảo với chúng tôi rằng chúng tôi phải có một quá trình đào tạo thường xuyên. "Nếu tôi tập luyện ít hơn, tôi sẽ nghỉ ngơi ít hơn, nếu tôi tập luyện nhiều hơn, tôi nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ thể đồng hóa bài tập," anh ấy nói.

Tốt hơn vào buổi chiều hay buổi sáng?

Nó phụ thuộc vào từng cái. Nelson bác bỏ niềm tin rằng để giảm cân bạn phải tập luyện vào buổi sáng và nói với chúng tôi rằng "có những người sử dụng nhiều calo hơn vào buổi sáng so với buổi chiều." Anh ấy nói với chúng tôi rằng mọi người thường tập thể thao vào buổi chiều để tải về, anh ấy ám chỉ điều này với những người làm việc trong văn phòng. Thay vào đó, những người làm việc phải đối mặt với công chúng, thường cần đi vào buổi sáng để nạp năng lượng cho bản thân. A) Có, những ngày này tất cả chúng ta có lẽ cần phải tập luyện vào cuối ngày.

Tôi phải đào tạo bao lâu mỗi ngày?

Theo chuyên gia của chúng tôi, đào tạo từ 30 đến 45 phút mỗi ngày nếu chúng ta liên tục Nó là thích hợp nhất nhưng hãy duy trì rằng mọi thứ phụ thuộc vào kế hoạch của chúng tôi. Ông nói: “Nếu bạn muốn xác định, bạn sẽ không tập luyện cùng lúc với một người muốn phì đại. Trong mọi trường hợp, nó cho chúng ta biết rằng để sớm thấy được kết quả, chúng ta phải luyện tập ít nhất ba ngày một tuần. Mặc dù anh ấy nhấn mạnh rằng để đạt được mục tiêu của chúng tôi, cần phải cá nhân hóa các khóa đào tạo của chúng tôi và có lời khuyên của một chuyên gia, ngay cả khi nó đã qua Trực tuyến.

Đặt chúng ta vào tay của một chuyên gia dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là điều cần thiết cho Nelson. Nếu không tuân thủ thói quen ăn uống phù hợp, chúng ta sẽ khó đạt được mục tiêu mà mình tìm kiếm. Điều này và điều khác, như hydrat hóa và nghỉ ngơi, dắt tay Nelson đi dạo.