Bạn muốn khoe đôi chân săn chắc? Viết ra năm bài tập mà bạn có thể làm ở nhà
Nếu bạn tập thể dục tại nhà trong những ngày này và muốn tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình, hãy lưu ý những bài tập này để săn chắc chúng một cách tối đa.
Ngày nay, có nhiều sáng kiến mà chúng ta thấy trên các mạng xã hội hoặc các phương tiện truyền thông để không rơi vào lối sống ít vận động trong thời gian cách ly và chúng tôi di chuyển một chút. Đúng vậy, thật tuyệt khi nấu những công thức phong phú và đơn giản mà bạn chưa bao giờ có thời gian hoặc thậm chí làm bánh mì (một thứ đã trở nên rất thời thượng trong giới hạn chế), nhưng điều quan trọng là phải bù đắp nó bằng một số bài tập. Hàng nghìn tùy chọn: từ lịch hàng tháng ở trạng thái đầy đủ cho đến các kênh YouTube để bạn có thể chọn khu vực mình muốn quảng cáo. Có hai phần cơ thể mà chúng ta thường tập trung vào các bài tập: bụng và chân. Đầu tiên, chúng tôi đề xuất thói quen giảm cân mà những người nổi tiếng thường làm. Đối với phần sau, ngoài việc cung cấp cho bạn các chìa khóa để tránh giữ nước, chúng tôi đề xuất năm bài tập cần thiết giúp bạn có đôi chân săn chắc trong mùa hè này.
Nếu mục tiêu của bạn là khoe đôi chân hoàn hảo, từ bàn tay của Intimina, chúng tôi mang đến cho bạn những bài tập chính dành cho nó. Mạnh mẽ hơn với những thực phẩm mà các chuyên gia khuyên dùng trước khi tập luyện ... Và cho tất cả!
1. Squats
Toàn bộ cổ điển. Squats không chỉ giúp bạn có được đôi chân săn chắc mà còn có tác dụng kép, liên quan đến các cơ vùng bụng và lưng. Để thực hiện đúng, bạn phải đặt hai chân rộng bằng vai và hạ xuống như thể bạn đang ngồi xuống, cho đến khi bạn đạt được một góc 90º. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết thêm một chút về cách ngồi xổm đúng cách và đạt được hiệu quả cao nhất.
Nghe có vẻ quá dễ dàng? Thêm khó khăn bằng cách sử dụng chai nước để tăng cường độ.
2. Nhảy dây
Nếu bạn đã xem bất kỳ bài tập nào mà các người mẫu đăng trên mạng xã hội của họ, bạn sẽ nhận ra rằng nhảy dây là một trong những điều cần thiết của họ trong mỗi buổi tập: bạn đốt cháy calo trong cơ thể kỷ lục và nó cũng rất thú vị. Làm điều đó trong mười phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy kết quả!
3. Cầu
Khi bạn đọc: nó làm săn chắc mông và chân, đồng thời giúp ngăn ngừa cellulite. Bạn phải nằm ngửa, co chân lại, bàn chân đặt trên sàn và hai tay để ở hai bên. Bây giờ nâng cao xương chậu của bạn lên trần nhà, siết chặt các cơ của bạn. Lặp lại động tác vài lần.
Bạn có muốn khó khăn hơn không? Đặt một đĩa tạ lên trên bụng của bạn.
4. Bước
Nó rất đơn giản. Nếu bạn không có bươc, chọn chiều cao: có thể là ngăn kéo hoặc bậc đầu tiên của thang. Nâng một trong những chân của bạn lên trên chiều cao và uốn cong nó, trong khi bạn duỗi thẳng chân kia trong không khí. Lặp lại động tác này vài lần và đổi chân. Cổ vũ!
5. Phần mở rộng chân
Đặt cẳng tay trên sàn và đầu gối trên cùng trục với hông. Nâng chân phải của bạn trước, duỗi thẳng và đưa lên. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu mà không đặt đầu gối của bạn trên mặt đất. Lặp lại với bên trái. Bạn sẽ tăng cường cơ tứ đầu.
Bây giờ bạn chỉ cần đưa nó vào thực hành và ... Đôi chân hoàn hảo!