Giảm eo và có bụng phẳng chưa bao giờ dễ dàng đến thế
Một huấn luyện viên thiết kế riêng cho InStyle biểu đồ tập thể dục để giảm eo.
Nếu bạn nghĩ rằng mùa hè năm nay con bò đã bắt bạn với hoạt động mặc bikini đó thì bạn đã nhầm. Bạn vẫn còn thời gian để xác định các tính năng của bạn, giai điệu cánh tay, giảm cellulite và làm theo lời khuyên từ huấn luyện viên nổi tiếng để có một cuộc sống năng động và lành mạnh. Nhưng nếu bạn đang đọc nó thì đó là vì điều thực sự (thực sự) khiến bạn lo lắng là giảm vòng eo của mình và thể hiện trên bãi biển bụng phẳng. Không sợ hãi! Bạn cũng có thể nhận được điều này.
Chúng tôi đã liên hệ với Silvia Zaldívar Martínez, người hướng dẫn các lớp nhóm về bước, thể dục nhịp điệu, bơm cơ thể, Pilates và các bộ môn khác và đã thiết kế một bàn tập thể dục cho chúng tôi. Nếu bạn đã quyết định biến tháng 6 thành ngày bắt đầu của một phong cách sống mới, thì đây là một cách mới để bắt đầu. Các bài tập mà chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn có thể thực hiện tại nhà. Chỉ có bạn cần một cái chiếu hoặc cái chiếu để không bị trượt và thoải mái hơn trong quá trình thực hiện một số động tác. Không có lời bào chữa! Cứ liều thử đi!
1-6
Làm thế nào để giảm eo bằng tập thể dục?
Silvia Zaldívar Martínez nói với chúng tôi ngay từ đầu rằng "cho giảm eo ba điều cơ bản được yêu cầu: đào tạo, hơi thở Y cho ăn". Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn thấy năm bài tập mà anh ấy đã đề xuất. Hai trong số đó là nhanh năng động, một hai đẳng áp và cuối cùng suy nhược. Bạn đã sẵn sàng chưa?
Bài tập đầu tiên cho vòng eo đáng ghen tị
Để thực hiện đầu tiên tập thể dục, chúng ta sẽ đứng với hai chân mở rộng, đầu gối luôn hướng về phía mũi chân, khuỷu tay cong ngang với vai và đưa tay lên (như thể đang đóng khung đầu của chúng ta) và chúng tôi cố gắng chơi cạnh nhau một cách năng động.
Rằng các tấm không bị thiếu
Theo Silvia, bàn là Có thể thực hiện động tác này với cánh tay dang rộng hoặc khuỷu tay cong, đặt cẳng tay trên thảm. "Chúng tôi sẽ nằm sấp và nâng cao cơ thể, giữ bản thân được nâng cao và dựa vào cánh tay và các đầu bàn chân của chúng tôi", người hướng dẫn nói với chúng tôi. Chúng ta có thể đặt đầu gối lên mặt đất nếu điều đó khiến chúng ta phải trả giá đắt nhưng điều quan trọng là luôn hóp bụng trong suốt bài tập để tăng cường cơ bắp. Silvia cảnh báo chúng tôi rằng, nếu chúng tôi không làm như vậy, chúng tôi sẽ gánh nặng trên lưng và có thể gây ra thương tích. Chúng ta sẽ giữ kiểm soát hơi thở trong khoảng từ 30 giây đến một phút.
Thêm bàn là cho eo ong bắp cày
Bài tập thứ tư mà Silvia đề xuất là ván bên. Chúng ta sẽ đứng trên thảm và nâng toàn bộ cơ thể lên chỉ hỗ trợ bản thân bằng bàn chân (đặt cái này lên trên cái kia) và cánh tay tương ứng. Phần còn lại sẽ được kéo dài ra khi cố gắng chạm vào trần nhà. Nếu tư thế không thoải mái, chúng ta có thể hỗ trợ đầu gối. Chúng ta sẽ phải giữ, kiểm soát hơi thở, trong khoảng từ 30 giây đến một phút.
Thuốc giảm đau là điều cần thiết
Như Silvia nói với chúng tôi, với Hít thở không chỉ làm giảm vòng eo, nhưng chúng tôi cũng đạt được rằng tập hợp các cơ quan ở sàn chậu trở lại vị trí ban đầu của chúng, vì theo thời gian, bàng quang bị chùng xuống, gây ra các vấn đề về sức khỏe. Chúng tôi cho bạn biết những gì bài tập phản xạ các chuyên gia đã đề nghị chúng tôi.
Một nỗ lực cuối cùng
Đối với bài tập đầu tiên mà Zaldívar hướng dẫn chúng ta, hãy nằm trên một tấm thảm với đầu gối bán cong và xương chậu nghiêng (giảm độ cong thắt lưng, tức là cố gắng xoay xương chậu về phía trước). Từ vị trí này, đào tạo thở mà bạn nên thực hành trong tất cả các bài tập suy nhược: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng như thổi nến. Khi thở ra, đếm đến 6 (nó sẽ giúp bạn giảm tốc độ). Bạn phải để ý xem bụng cứng lên như thế nào. Hít ba lần kiểu này và trong lần thứ ba, khi bạn đã xả hết không khí, thực hiện ngưng thở và giữ trong tám giây mà không lấy hơi, với lưỡi của bạn dán vào vòm miệng và để ý xem xương sườn của bạn mở ra như thế nào. Người hướng dẫn khuyên chúng ta nên thực hành bài tập này năm hoặc sáu lần.