Bí mật về thân hình tuyệt vời của Elsa Pataky được gọi là 'Ăn vặt' (thật hoàn hảo nếu bạn không có thời gian và không liên quan gì đến việc ăn 'đồ ăn vặt')
Một kỹ thuật hiệu quả và bạn có thể áp dụng mọi lứa tuổi, mọi lúc, mọi nơi.
Elsa Pataky, gì dấu sao trên trang bìa tháng 11 của tiêu đề nàyỞ tuổi 44, cô có thân hình đáng ghen tị. Bà mẹ của ba đứa trẻ, cô đã cho thấy, với chiều cao 1,61 của mình, rằng các cô gái nhỏ nhắn Họ cũng có thể khoe một hình thể săn chắc và làm việc. Người Tây Ban Nha đã kết hôn được 11 năm với nam diễn viên từ Hollywood Chris Hemsworth. Từ bàn tay của mình, anh ấy đã tạo ra nền tảng thể thao Centr và chúng tôi khuyến khích bạn tìm hiểu nó. Sự ra mắt gần đây của dự án này chỉ là một trong nhiều điều cho thấy Elsa Pataky duy trì mối quan hệ thân thiết với anh ấy sự khỏe khoắn. Huấn luyện và tập yoga là những điều mà cô rất tâm huyết.
Nếu bạn cảm thấy không có khả năng đào tạo như cô ấy (mặc dù chúng tôi cảnh báo bạn rằng mong muốn là sức mạnh) hoặc bạn không có đủ thời gian để làm điều đó (mặc dù tất cả đều là vấn đề ưu tiên), chúng tôi khuyến khích bạn thực hiện lời kêu gọi của cô ấy ăn vặt hoặc là tập thể dục ăn vặt. Nếu tên của nó, bạn đã rất phấn khích khi nghĩ rằng nó liên quan đến cảm giác thoải mái ăn nhẹ giữa các bữa ăn (tội lỗi với đồ ăn nhẹ hoặc món khai vị) bạn đã nhầm lẫn. Nhưng hãy tin chúng tôi: những gì chúng tôi sẽ nói với bạn, bạn sẽ thích nó.
1-5
Buổi tập thường ngày của Elsa Pataky
Elsa Pataky tập thể dục thường xuyên Và cả trong các cuốn sách mà cô đã xuất bản và trong các cuộc phỏng vấn mà cô dành cho giới truyền thông trong nước và quốc tế, nữ diễn viên kiêm người mẫu luôn bảo vệ rằng việc đưa thể thao vào thói quen đã thay đổi cuộc sống của cô. Mặc dù thích thay đổi nhưng anh vẫn trung thành với yoga và tập với tạ ba lần một tuần với cường độ cao 30 phút. Luôn dành thời gian để giãn cơ và thực hiện các động tác ngồi xổm và các bài tập khác để cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.
Ngoài những điều này, như anh ấy đã thú nhận nhiều lần, Elsa Pataky là người bảo vệ trung thành của cuộc gọi ăn vụng hoặc là tập thể dục snaking. Bạn đã nghe nói về kỹ thuật này chưa? Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết nó bao gồm những gì.
Gtres
"Ăn vặt tập thể dục" là gì?
Theo như anh ấy Khoa Y tế Đại học Bath ở Vương quốc Anh, các tập thể dục ăn vặt Nó đáp ứng một cách cấu trúc bài tập thể chất theo chuỗi ngắn được thực hiện nhiều lần trong ngày. Các bài tập được thực hiện trong khuôn khổ của kỹ thuật này không yêu cầu khởi động trước cũng như nội tại họ không có nhu cầu mặc quần áo thoải mái. Điều này có nghĩa là ăn vặt hiệu quả nó có thể được đưa vào thực tế mọi lúc, mọi nơi.
Gtres
Cách thực hành "tập thể dục ăn vặt" của Elsa Pataky
Chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, làm ngồi xổm trong khi pha cà phê mỗi sáng hoặc bóp một quả bóng nhỏ ngang ngực giữa hai tay trong khi xem truyền hình là những cách để ăn vặt tập thể dục. Chúng là những món ăn nhẹ thể thao nhỏ mà chúng tôi phân phối suốt cả ngày.
Từ Tuy nhiên, Bộ Y tế của Đại học Bath đề xuất tiến thêm một bước nữa. Họ đề xuất hiệu suất của một chuỗi năm bài tập vài lần một ngày. Mỗi bài tập nên được thực hiện trong một phút và số lần lặp lại không quan trọng nhiều bằng kỹ thuật và việc chỉnh sửa tư thế. Giữa tập thể dục và tập thể dục, người ta có thể dành thời gian để nghỉ ngơi. Các phong trào mà trường đại học Anh đề xuất thực hiện là những chuyển động mà chúng tôi cho bạn thấy dưới đây.
Gtres
Thói quen "ăn vặt tập thể dục" có thể có từ Đại học Bath
- Tôi đứng lên, tôi lại ngồi xuống: bài tập này chỉ đơn giản là lặp lại động tác đứng dậy từ tư thế thẳng và sau đó trở lại tư thế ngồi. Cố gắng giữ hai tay khoanh trước ngực để tránh dùng chúng để lấy đà và đảm bảo rằng chân của bạn đang thực hiện công việc. Đại học Bath gợi ý rằng đây luôn là bài tập đầu tiên được thực hiện trong thói quen. Ngoài ra, nhóm chuyên gia chỉ ra rằng nên ghi lại số lần squats thực hiện mỗi phút mỗi khi thực hiện chuỗi bài tập để xem chúng ta đang tiến bộ đến mức nào.
- Chống đẩy đầu gối: Đứng và giữ vào một vật nào đó ổn định nếu cần, bài tập này bao gồm nâng một chân và nâng đầu gối lên ở một góc vuông để cố gắng giữ thăng bằng. Bạn nên luân phiên chân này và chân kia và bảo toàn quyền kiểm soát. Bài tập này, giống như bài trước, nên thực hiện trong một phút.
- Tháng 3 tại chỗ: đặt hai tay về phía trước cơ thể, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ đối với nó và với lòng bàn tay mở rộng xuống dưới, nhấc một chân và chân kia luân phiên chạm vào đầu gối. . Lặp lại động tác này trong một phút.
- Đá tại chỗ: từ tư thế thẳng đứng, ngồi trên ghế, luân phiên nâng chân này sang chân kia. Cố gắng kéo dài chúng đến mức tối đa khi bạn nâng chúng lên và kiểm soát việc hạ xuống. Bạn có thể giữ vào thành ghế nếu muốn. Kèm theo chuyển động với hơi thở của bạn.
- Nâng bắp chân đứng: Đứng sau chiếc ghế bạn đang sử dụng và giữ chặt lưng. Kiễng chân sau đó trở lại vị trí bắt đầu, tức là đặt toàn bộ lòng bàn chân xuống đất. Lặp lại động tác và cảm thấy bắp chân hoạt động. Thực hiện bài tập trong một phút.
Những rủi ro có thể xảy ra khi "tập thể dục ăn vặt"
Như với bất kỳ bài tập nào, người ta có thể cảm thấy mệt mỏi vào cuối buổi tập. Điều thuận tiện là hãy nhớ rằng cường độ của các bài tập này là do bạn tự đặt ra vì nó phụ thuộc vào nhịp điệu của các lần lặp lại. Điều thuận lợi là nếu chúng ta đã lâu không luyện tập thể dục thể thao, chúng ta không nên quá đòi hỏi bản thân. Mạch lạc nhất là thăng quan tiến chức.
Tuy nhiên, rủi ro chính khi thực hiện chuỗi đề xuất là mất thăng bằng trong các bài tập đứng. Nguy cơ này có thể được giảm thiểu bằng cách thực hiện các chuyển động một cách có kiểm soát và giữ chặt một vật ổn định như ghế, bàn hoặc khung cửa. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, dù là nhỏ nhất, khi tập thể dục, tốt nhất là bạn nên dừng tập và tiếp tục vào một thời điểm khác sau khi tham khảo ý kiến của chuyên gia.
Gtres