12 thói quen lành mạnh mà chúng ta nên làm theo để có một cuộc sống khỏe mạnh (và hạnh phúc hơn)

Đã đến lúc đặt cược vào một vài thói quen lành mạnh (không có lý do gì cả!) Và chúng ta sẽ tuân thủ chúng. Còn bạn?

1-12

Những thói quen lành mạnh sẽ cải thiện cuộc sống của bạn: ngủ ngon

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy ngủ ngon. Đến 3 giờ sáng mới xem loạt phim thời trang. Bạn có khó ngủ không? Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để ngủ như một đứa trẻ và bạn cũng có thể xem những video rất thư giãn này mà cuối cùng bạn sẽ đi vào giấc ngủ.

Uống ít rượu

Chúng tôi biết rằng có những dịp (tiệc tùng, sân thượng mùa hè, lễ Giáng sinh ...) rất khó để giảm uống rượu, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên cân nhắc uống ít hơn. Đúng, đúng là như vậy: một vài ly rượu vào ban đêm giúp bạn dễ ngủ, nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ ngủ không ngon giấc sau khi uống rượu. Vì vậy, nếu bạn muốn nghỉ ngơi tốt và có nhiều năng lượng hơn, hãy bỏ qua rượu.

Ăn tốt

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có năng lượng thấp, hãy xem xét việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Nó được khuyến khích để làm các bữa ăn thông thường cứ sau 4 giờ thay vì một bữa ăn lớn. Dành năm phút để lên kế hoạch thực đơn trong tuần, đổi bánh mì trắng bằng lúa mì nguyên cám, đặt cược vào món salad thay vì bánh hamburger mà bạn rất thích, ăn chậm và không bỏ bữa (Nên có giờ ăn đều đặn). Bạn thấy đấy, đặt cược vào những thói quen lành mạnh không khó.

Uống thật nhiều nước

Tại sao phải uống nước? Các lý do là vô tận. Bởi vì nó giúp loại bỏ độc tố, cải thiện trí nhớ và sự tập trung của chúng ta, kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa đau đầu. Lần tới, hãy đổi soda lấy một cốc nước.

Chơi thể thao

Chơi thể thao là một trong những thói quen lành mạnh mà bạn nên đặt cược nếu bạn muốn có một cuộc sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên góp phần cải thiện tinh thần, giúp bạn ngủ ngon hơn và duy trì cân nặng bình thường bằng cách tăng cường trao đổi chất, tăng năng lượng và giảm căng thẳng và lo lắng. Không có thời gian để đăng ký phòng thể dục? Ghi lại các bài tập bạn có thể làm ở nhà.

Quyền anh để giảm bớt căng thẳng

Boxing là một trong những bài tập được các chị em phụ nữ người nổi tiếng. Nhưng hãy cẩn thận! Ngoài việc là một môn thể thao thời trang, nó có khả năng làm dịu thần kinh. Nghiên cứu cho thấy môn thể thao này giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần với mỗi cú đánh.

Cai thuốc lá

Bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá bao nhiêu lần? Bạn à, chúng tôi biết nó khó khăn như thế nào. Thật không may, không có viên đạn ma thuật nào để đạt được điều này và bạn sẽ phải tìm ra con đường phù hợp với mình. Tất nhiên, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và hẹn ngày bỏ thuốc lá.

Uống cà phê là một thói quen lành mạnh. Nhưng...

Uống cà phê là một thói quen lành mạnh hơn bạn nghĩ rất nhiều. Trên thực tế, uống cà phê vừa phải giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Nhưng, tất nhiên, chúng ta đang nói về cà phê đen chứ không phải về thức uống có cà phê, đường, kem và sô cô la mà bạn thường yêu cầu.

Tranh luận ít hơn

Theo một nghiên cứu của Đại học bang Ohio, những người hay tranh cãi thường có hàm lượng protein cao hơn làm suy yếu niêm mạc ruột. Vâng, chúng tôi đang nghiêm túc. Việc tranh cãi như một cặp đôi thực tế là không thể tránh khỏi, nhưng đừng để chúng trở thành thói quen thường xuyên.

Ít thời gian hơn với điện thoại di động

Chúng ta không thể sống thiếu chúng, nhưng chúng ta có thể học cách sử dụng chúng đúng cách. Thực tế là LUÔN LUÔN nhận thức được điện thoại di động làm cho thực tế cảm thấy "ít thực tế hơn" một chút. Vì vậy, khi bạn gặp gỡ bạn bè (hoặc khi bạn đi làm về), hãy đặt điện thoại xuống và tận hưởng một ngày của bạn.

Để làm căng

Nếu bạn ngồi trước máy tính cả ngày, hãy dừng lại năm phút sau mỗi hai giờ để kéo giãn. Thói quen lành mạnh này giúp bạn giải phóng tâm trí và trở lại làm việc tập trung hơn. Dưới đây là 6 tư thế yoga để giảm đau lưng.

Ngắt kết nối

Một giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt điện thoại di động và để máy tính bảng trên bàn. Đây là thời điểm hoàn hảo để ngắt kết nối và đọc sách chẳng hạn. Ngoài ra, hãy tận hưởng những ngày nghỉ của mình và tận dụng những ngày nghỉ để nghỉ ngơi.

Những thói quen lành mạnh mà chúng ta sẽ tuân theo

Bạn có muốn ăn ngon hơn không? Chúng tôi đã chuẩn bị các công thức nấu ăn thuần chay tốt nhất (dễ dàng và nhanh chóng) mà bạn có thể tự làm và chúng tôi thậm chí đã chọn những nơi tốt nhất để bạn dùng bữa sáng như một nữ hoàng. Ngoài ra, chúng tôi đã nói với bạn tất cả về phương pháp giải độc di động để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và chúng tôi đã nói về cách bắt đầu tập yoga. Vâng, bạn ạ, chúng tôi đã tạo điều kiện RẤT dễ dàng cho bạn, vì vậy năm nay hãy quên đi những lời bào chữa và cuối cùng, hãy đặt cược vào những thói quen lành mạnh.

Thói quen sống lành mạnh

• Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn (đã được chứng minh!). Để bắt đầu, hãy thiết lập thời gian cho các bữa ăn của bạn (tốt hơn nên ăn 4 lần một ngày hơn là ăn một bữa lớn). Quên đi việc ăn bánh mì kẹp thịt cứ hai hoặc ba bữa và nhai thức ăn một cách chậm rãi (cần thiết để tiêu hóa nó một cách chính xác). Ngoài ra, hãy ăn trái cây và rau quả và chọn các sản phẩm có chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa.
• Uống thật nhiều nước. Đối với người mới bắt đầu, nước ngọt có rất nhiều calo và thường không làm dịu cơn khát của bạn. Tại sao phải uống nước? Vì nó giúp tiêu hóa thức ăn, loại bỏ chất cặn bã, duy trì cân nặng phù hợp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất ... Nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, vì đó là lượng chất lỏng bị mất đi hàng ngày.
• Hãy nhớ rằng ngủ ngon là điều cần thiết để đối mặt với năng lượng mỗi ngày. Tập thể dục (khi chúng ta mệt mỏi vì tập thể dục, chúng ta ngủ nhanh hơn), đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày (và thức dậy cùng một lúc), nếu có thể.
• Nếu bạn nghĩ rằng uống cà phê là xấu thì bạn đã rất sai lầm. Trên thực tế, đó là một thói quen lành mạnh, nhưng miễn là bạn uống cà phê đen chứ không phải thức uống có sữa, kem, đường và một chút cà phê mà bạn luôn yêu cầu.