Làm thế nào để chuẩn bị cho những gì dư thừa và không bị béo trong Giáng sinh này theo các chuyên gia
Chuyên gia dinh dưỡng Mireia Cabrera Cárdenas cho chúng ta 5 lời khuyên cần thiết để tránh tăng cân trong dịp Giáng sinh này.
Ôi cái Giáng sinh! Chúng tôi thích nó đến mức nào và năm 2020 này trông khác thường như thế nào! Chúng tôi đã không vượt qua sự căng thẳng của tình hình hiện tại và bây giờ là Giáng sinh quá mức. Tất nhiên, chúng ta xứng đáng được đắm mình trong những ý tưởng bất chợt nhất định. Năm nay hơn bao giờ hết! Tuy nhiên, những gì về tháng Giêng và những tội lỗi đi kèm với nó? Rõ ràng một điều là mâu thuẫn với điều kia, nhưng hạn chế và cấm đoán không phải là giải pháp. Kết quả của hai điều cuối cùng này chỉ có một: sự thất vọng. Sau đó bắt đầu cú đánh nổi tiếng cắn đuôi của nó. Như tự trách mình, tủi thân, tự thưởng ... Và bánh xe dường như không có hồi kết. "Tổng cộng ... trong một ngày, không có gì xảy ra", chúng tôi nghĩ. Và vì vậy chúng tôi thấy rằng trở lại sau kỳ nghỉ, chúng tôi đã tăng thêm vài cân.
làm sao chúng ta dừng điều này lại? Hay đúng hơn, chúng ta phải làm thế nào để ngăn chặn nó? Chúng tôi đã liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡngMireia Cabrera Cárdenas, từ Trung tâm Y tế Teknon ở Barcelona. Cô ấy đã cho chúng tôi Chìa khóa để không béo vào Giáng sinh mà không từ bỏ những ý tưởng bất chợt và hương vị của các món ăn đặc trưng của các lễ hội này. Sắp tới, chúng tôi sẽ cho bạn biết.
1-5
Lạc trôi sông
"Một trong những sai lầm điển hình nhất là nghĩ rằng mọi thứ sẽ mất khi chúng ta làm kiểu này tuyển sinh nặng hơn"Chuyên gia bắt đầu bằng câu nói. Cô ấy mời chúng ta tự hỏi mình câu hỏi sau: từ cuối tháng 12 đến đầu tháng 1, chúng ta sẽ thực hiện bao nhiêu" đợt nhập học đặc biệt "? Câu trả lời, đối với chuyên gia dinh dưỡng, rất đơn giản:" 6 hoặc 7 trong vòng 3 tuần, "anh đảm bảo. Do đó, anh cho rằng điều quan trọng là phải nghĩ rằng phần còn lại của các đợt nhập học sẽ bình thường, tốt cho sức khỏe. Đối với Mireia, điều cần thiết là phải tiếp tục chế độ ăn uống bình thường của chúng tôi không nghỉ lễ. "Tất cả không bao giờ mất", anh khẳng định.
Gtres
Bí quyết để không tăng cân vào dịp Giáng sinh nằm ở việc ăn uống có lưu ý
"Thưởng thức đồ ăn" không lành mạnh " có ý thức"Đó là lời khuyên thứ hai của Mireia." Khi những ngày đặc biệt đó đến, hãy thưởng thức món ăn ", anh ấy nói với chúng tôi và anh ấy giải thích:" Điều này tôi không có ý định ăn như thể không có ngày mai, mà là học cách thưởng thức thức ăn một cách có ý thức ngay bây giờ. . Hãy tận hưởng những cảm giác mà thức ăn truyền cho chúng ta, cho dù nó ít hay nhiều đều tốt cho sức khỏe. "Theo chuyên gia, điều cốt yếu là" trước khi ăn chúng ta đặt tất cả năm giác quan vào thời điểm chúng ta đang sống. " là rất bổ dưỡng "để suy nghĩ trong những người đi cùng chúng tôi." "Tất cả những điều này sẽ làm cho bạn thưởng thức món ăn nhiều hơn," ông nói.
Gtres
Tội lỗi không lành mạnh
"Trốn khỏi cảm giác tội lỗi." Đó là mẹo thứ ba của Mireia. Ai không cảm thấy tội lỗi sau ngày Giáng sinh say sưa? Thật không may, như chuyên gia cho rằng, cảm thấy tội lỗi sau những hành vi thái quá là một hành vi rất bình thường và rất không lành mạnh theo quan điểm sức khỏe tâm thần. "Cô ấy nói với chúng tôi rằng" không dễ dàng để thoát khỏi cảm giác tội lỗi nhưng cũng không phải là không thể. " Điều quan trọng nhất là thưởng thức đồ ăn một cách có ý thức và biết rằng khi kết thúc lễ hội, chúng ta sẽ trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình ", anh nói. Rút dây 'Lên kế hoạch cho bữa ăn và hoạt động thể chất trong những ngày đó "là dành cho chuyên gia cơ bản." Điều rất quan trọng là phải có kế hoạch về thức ăn và hoạt động thể chất cho những ngày chúng ta được "tự do", cô lập luận. Ông nói: “Bằng cách lên kế hoạch thực đơn và có một phòng đựng thức ăn lành mạnh ở nhà, chúng tôi sẽ cảm thấy được giải phóng. "Ngoài ra, nếu chúng tôi thấy bằng văn bản ngày nào chúng tôi sẽ luyện tập thể thao, thì việc kích hoạt bản thân sẽ dễ dàng hơn", ông nói thêm. Mireia nói: “Lập kế hoạch là một điểm mấu chốt. Vì vậy, chương trình nghị sự phải trở thành, đặc biệt là vào lúc này, người bạn tốt nhất của chúng tôi. Tập thể dục, ưu tiên của chúng tôi. Rút dây Lời khuyên thứ năm và cũng là lời khuyên cuối cùng của chuyên gia dinh dưỡng là “miễn nhiễm với một số nhận xét từ gia đình hoặc bạn bè”. Chắc chắn bạn cũng đã từng được nói rằng "nhưng bạn đã không giảm cân?". Theo chuyên gia dinh dưỡng, "chúng ta ngày càng nhận thức được rằng những bình luận về ngoại hình của mọi người là một vũ khí rất mạnh hủy hoại lòng tự trọng của chúng ta." Vì vậy, lời khuyên của ông là hãy ngoảnh mặt làm ngơ. "Nếu bạn đang trong quá trình thay đổi thói quen, không có gì và không ai ngăn cản bạn và nếu bạn thấy rằng mình không thể một mình, bạn luôn có thể đến gặp nhà tâm lý học hoặc chuyên gia để hướng dẫn bạn", ông gợi ý. Gtres 
Chương trình nghị sự, người bạn tốt nhất của chúng tôi
Nâng cao lòng tự trọng!