Ăn gì trước và sau khi chạy để giảm cân

Cách tốt nhất để giảm cân trong khi tập luyện là đặc biệt chú ý đến các loại thực phẩm bạn ăn trước và sau khi chạy. Chúng tôi cho bạn biết những gì để chọn để nhân lên hiệu quả của việc đào tạo của bạn.

Chúng tôi đã cho bạn biết các thủ thuật dứt điểm để tạm biệt mỡ bụng mãi mãi là gì và chúng tôi đã đưa ra lời khuyên chuyên gia tốt nhất cho bạn để bắt đầu chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân và bạn thường xuyên chạy bộ, có một điều nữa bạn phải ghi nhớ: thực phẩm mà các chuyên gia khuyên bạn nên ăn trước và sau khi chạy để giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Nếu bạn chạy với tần suất nhất định và muốn nhân hiệu quả 'đốt cháy chất béo', chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết. Để bắt đầu, các chuyên gia đảm bảo rằng thức ăn có thể được ăn tối đa một giờ trước khi tập thể dục (để có thời gian cho glucose được hấp thụ và vào máu) nhưng không nên có số lượng lớn và thức ăn năng lượng nên được ưu tiên không chứa chất béo. Khi chúng ta hoàn thành khóa đào tạo, chúng ta phải ghi nhớ rằng Nên bổ sung glycogen trong 15 phút tiếp theo sau khi kết thúc bài tập.

Xem bài đăng này trên Instagram

Thật là một kỳ tích của một sự nghiệp. Năm ngoái tôi thực sự thích nó và lần này nhiều hơn thế. Tôi sẽ quay lại mỗi năm. Valencia chạy không thể tin được. Cảm ơn @maratonvalencia vì sự tổ chức tuyệt vời, đó là một niềm vui. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Và xin chúc mừng tất cả các bạn đã tham gia cuộc đua ngày hôm nay, các bạn là những nhà vô địch! 💪🏽⚡️🔥

Một bài đăng được chia sẻ bởi CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) trên

ĂN GÌ TRƯỚC KHI CHẠY ĐỂ GIẢM CÂN

  • Ít nhất ba giờ trước: Carbohydrate lành mạnh chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng nguyên cám, sữa chua ít béo hoặc không có chất béo, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, gạo lứt.
  • Trái cây giống như một quả chuối hoặc một quả táo.
  • Một ví dụ điển hình về một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ là dứa cắt miếng, hai chiếc bánh gạo và một vài lát ức gà tây.

ĂN GÌ SAU KHI CHẠY BỘ ĐỂ GIẢM CÂN

  • Uống nhiều nước và ăn trái cây để thay thế chất lỏng. Các chuyên gia khuyên rằng một quả kiwi có thể là món ăn nhẹ hoàn hảo để uống ngay sau khi tập luyện, như giúp bổ sung glycogen và để thay thế chất lỏng.
  • Nếu bạn đã được đào tạo, ngày hôm đó có protein cho bữa tối hoặc bữa trưa để giúp phục hồi cơ bắp của bạn: thịt nạc và cá trắng. Nhớ lấy Tốt nhất, không quá hai giờ sau bữa ăn và buổi tập này.