5 điều bạn cần biết về sàn chậu nếu bạn tập luyện tại nhà
Sàn chậu khỏe và săn chắc rất quan trọng để có sức khỏe tốt trong tương lai. Có rất nhiều bài tập có thể giúp cải thiện và săn chắc các cơ này.
Meghan Markle chỉ là một trong số rất nhiều phụ nữ thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường cơ sàn chậu.. Những thứ này, như Giảm béo bụng là điều cần thiết để làm thon gọn vóc dáng. Chúng cũng ảnh hưởng đến chất lượng của các mối quan hệ tình dục của chúng ta và tất nhiên, đối với chất lượng cuộc sống của chúng ta bởi vì, trong số những thứ khác, sàn chậu được tập thể dục và tăng cường có thể làm giảm tiểu không tự chủ.
Có rất nhiều điều thú vị khác để biết về khu vực này của cơ thể chúng ta. Vì lý do này, chúng tôi đã liên hệ với Pilar Ruiz, giám đốc truyền thông của INTIMINA. Cô ấy đã trả lời một số câu hỏi của chúng tôi. Chú ý!
1-7
Với những bài tập nào có thể tập cho cơ sàn chậu tại nhà?
"Có rất nhiều bài tập có thể giúp cải thiện và săn chắc các cơ này", chuyên gia nói với chúng tôi. Như ví dụ, cô ấy trích dẫn ngồi xổm và nói chung, các bài tập được thực hành trong các buổi học của phương pháp Pilates. Ông nói: “Chúng được coi là một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc các cơ trên toàn cơ thể. Anh ấy cũng nói về Yoga và Thể dục bụng giảm cân (GAH), giúp lấy lại sự săn chắc của cơ và sàn chậu. "Ngoài ra, cần luyện các bài tập của Kegel, được tạo ra vào những năm 40 bởi bác sĩ mang tên ông ấy ", Pilar Ruiz nói với chúng tôi." Thực hiện thói quen này có lợi cho phụ nữ để ngăn ngừa các vấn đề như tiểu không kiểm soát, "cô ấy nói.
Đó chỉ là chuyện của phụ nữ, hay đàn ông cũng cần chú ý đến sàn chậu của mình?
Theo Pilar Ruiz, đàn ông cũng giống như phụ nữ, cũng có sàn chậu. Rèn luyện cơ sàn chậu với các bài tập Kegel cũng có lợi cho nam giới, mặc dù cơ của họ không yếu đi nhiều như trường hợp của phụ nữ.
Nó có được khuyến khích cho phụ nữ mang thai?
Chuyên gia cho biết khi mang thai có thể xảy ra hiện tượng suy giảm hoạt động của sàn chậu khiến cơ quan này hoạt động không hiệu quả. Do đó, bạn nên thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày trong 5 phút, làm co cơ sàn chậu lên xuống trong vài giây. để tăng cường và săn chắc các cơ này, giúp giảm tổn thương, viêm nhiễm và có thể bị bầm tím. Ngoài ra, bằng cách cải thiện lưu thông, chúng giúp ngăn ngừa bệnh trĩ và giúp phụ nữ kiểm soát tốt hơn các cơ của mình trong quá trình sinh nở.
Bạn có thể mắc chứng són tiểu từ độ tuổi nào?
Pilar Ruiz nói với chúng tôi rằng, mặc dù có thể nghĩ rằng tiểu không kiểm soát là một bệnh lý ảnh hưởng đến người lớn tuổi, Theo "Tôi nghiên cứu về sàn chậu và tình trạng mất kiểm soát đường tiểu" do INTIMINA thực hiện, 18% phụ nữ từ 26 đến 45 tuổi đã từng bị hoặc bị rò rỉ nước tiểu. Thảo luận rằng điều này có thể xảy ra khi chúng ta cười, nhảy, ho hoặc chơi các môn thể thao có tác động mạnh. Ông nói: “Để tránh những vấn đề trong tương lai, điều quan trọng là phải bắt đầu các bài tập Kegel càng sớm càng tốt và tập chúng vài lần một tuần. "Mặc dù vậy, có rất nhiều thông tin sai lệch trong xã hội, vì người ta cũng tin rằng mang thai qua ngã âm đạo có thể gây ra chứng són tiểu vĩnh viễn, nhưng điều đó không đúng, vì nếu sàn chậu được rèn luyện từ nhỏ, có thể ngăn ngừa bệnh lý này, "ông nói.
Tại sao sàn chậu lại quan trọng như vậy?
“Khung chậu là một trong những khu vực quan trọng nhất trên cơ thể người phụ nữ, vì nó có nhiệm vụ thực hiện các nhiệm vụ thiết yếu như giữ các cơ quan nội tạng, điều khiển bàng quang và ruột, đồng thời là then chốt của tần suất. và cường độ cực khoái của phụ nữ ", cố vấn của chúng tôi giải thích. Tuy nhiên, anh ấy nhận xét rằng, Theo nghiên cứu của tôi về sàn chậu và tình trạng mất kiểm soát đường tiểu do INTIMINA thực hiện, 31% phụ nữ Tây Ban Nha không biết nó dùng để làm gì và 35% không biết tình trạng của sàn chậu của họ.. Cô đảm bảo rằng việc thiếu thông tin về sàn chậu dẫn đến việc phụ nữ không tập luyện nó và không biết rằng có các công cụ cho nó. Ngoài ra, nó chỉ ra rằng, theo nghiên cứu nói trên, hơn một nửa phụ nữ Tây Ban Nha coi chứng són tiểu là một chủ đề cấm kỵ trong xã hội và nó không được thảo luận công khai.
Các thiết bị giúp chúng ta làm việc với sàn chậu
Theo Ruíz, có một số thiết bị giúp chúng tôi thu được kết quả tối đa. Ví dụ như người tập tạ. Chúng là những khối cầu nhỏ cung cấp sức cản đầy đủ để sàn chậu hoạt động nhiều hơn trong quá trình co thắt. Đó là trường hợp của Quy trình INTIMINA Kegel Laselle, gồm ba quả cầu có khối lượng khác nhau (28g, 38g và 48g). Bạn có thể tìm thấy nó trong Promofarma với mức giá 10,43 euro.
Các cách khác để tập thể dục cho cơ sàn chậu
Chúng tôi cũng có những người tập thể dục Kegel thông minh, như KegelSmart của INTIMINA. Họ là những huấn luyện viên cá nhân tạo điều kiện cho bạn luyện tập. Thiết bị này ghi lại sức mạnh của sàn chậu và tạo ra một thói quen được cá nhân hóa. Do đó, nó hướng dẫn chúng ta qua các cấp độ tăng dần để đạt được hiệu suất tối đa. Bạn có thể tìm thấy nó trong Promofarma với giá 70,54 euro.