Ăn kiêng để giảm béo bụng

Nó thể hiện một bụng phẳng! Có một số loại thực phẩm hoặc thói quen sinh hoạt khiến chất béo chúng ta ăn vào sẽ tích trữ lại ở vùng ruột, khiến cho những chiếc tay cầm đáng ghét xuất hiện. Nếu đây là tình huống của bạn, tại OneHowTo, chúng tôi sẽ đề xuất một ăn kiêng để giảm béo bụng Chỉ ra những thực phẩm bạn nên ăn và những thực phẩm bạn nên tránh, cũng như cung cấp cho bạn thực đơn hàng tuần mẫu để bạn có thể xem mình có thể ăn như thế nào mỗi ngày. Nhưng điều tốt nhất là bạn học cách ăn uống lành mạnh, do đó, bạn có thể thưởng thức đồ ăn mà không phải lo lắng về việc tăng cân.

Mục lục

Thức ăn cho bụng phẳng
Các thực phẩm cần tránh
Truyền dịch để giảm béo bụng
Bữa sáng và đồ ăn nhẹ
Bữa trưa và bữa tối

Thức ăn cho bụng phẳng

Đến giảm bụngBạn phải lưu ý đến các loại thực phẩm bạn ăn vì có nhiều loại gây chướng bụng, đầy hơi, do đó khiến bụng trông căng và kém mịn màng hơn. Theo cách tương tự, có những thành phần khác chứa đầy chất béo hoặc calo hoàn toàn không được khuyến khích đối với ăn kiêng để giảm béo bụng, vì vậy bên dưới chúng ta khám phá thực phẩm được phép trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

Thực phẩm giàu Omega 3: các axit béo có trong nhóm thực phẩm này cung cấp cho chúng ta chất chống oxy hóa giúp chúng ta loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng. Bạn sẽ phải đưa loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình tối đa là 2 lần một tuần.

Cà chua: loại rau này giúp máu của chúng ta loại bỏ chất béo và tương tự như vậy đối với cơ thể của chúng ta. Lý do là nó quản lý để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, do đó trở thành một chất đốt cháy chất béo tự nhiên.

Quả mọng: Cũng giống như cà chua, chúng là thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm béo vì chúng rất giàu chất xơ. Chất dinh dưỡng này giúp hấp thụ chất béo và đường, do đó, làm giảm những gì chúng ta tích trữ. Trên tất cả, hiệu quả nhất là dâu tây, dâu đen và anh đào.

Tuy nhiên, ngoài những loại thực phẩm được chỉ định để giúp chúng ta đốt cháy mỡ bụng, sự thật là chế độ ăn uống của bạn phải tuân theo các thông số ăn uống lành mạnh như sau:

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả: chúng là trụ cột cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể mà hầu như không chứa calo.

Protein ít chất béo: một chế độ ăn uống lành mạnh cũng phải chứa protein nhưng hãy chọn những loại nhẹ hơn và ít chất béo hơn. Theo nghĩa này, thịt nạc và cá trắng nổi bật; chẳng hạn như thịt nguội, nên tránh càng nhiều càng tốt vì chúng chứa nhiều chất béo.

Carbohydrate nguyên hạt: trong một chế độ ăn uống lành mạnh, carbohydrate cũng phải tồn tại vì chúng là một nguồn năng lượng quan trọng; tuy nhiên, chúng phải là những loại được làm bằng bột mì nguyên cám vì chúng là một nguồn giàu chất xơ. Ngoài ra, chúng sẽ chỉ được dùng trong những giờ đầu tiên trong ngày (bữa sáng và bữa trưa) vì nếu không, bạn có nguy cơ bị tích trữ dưới dạng chất béo.

Các thực phẩm cần tránh

Trong này ăn kiêng để giảm béo bụng mà chúng tôi sẽ đề xuất, bạn phải nhớ rằng có một loạt các thực phẩm cần tránh đến mức tối đa. Nguyên nhân là vì chúng là những nguyên liệu có ít giá trị dinh dưỡng, tuy nhiên lại chứa hàm lượng calo cao, vì vậy cách thích hợp nhất nếu bạn muốn giảm cân là bạn chọn loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn của mình. Thực phẩm làm tăng vòng bụng là:

Carbohydrate trắng: trong phần trước, chúng tôi đã nói với bạn rằng carbohydrate nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn, vâng, nhưng chúng phải là loại được làm từ bột mì nguyên cám vì những loại bột mì trắng (loại đã qua tinh chế) đã mất hết giá trị dinh dưỡng và do đó khi bạn ăn chúng, tất cả những gì bạn nạp vào là calo.

Có vị ngọt: tất cả các sản phẩm bánh mì, bánh ngọt hoặc bánh quy đều chứa đường đã qua xử lý và chất béo chuyển hóa, hai thành phần mà cơ thể chúng ta không thể đốt cháy được, đặc biệt nếu bạn ăn chúng quá mức. Điều này khiến chúng cuối cùng chuyển thành chất béo và do đó, chúng vẫn được lưu trữ trong cơ thể chúng ta.

Đồ ăn nhẹ mặn: Thực phẩm đóng gói như khoai tây chiên, phô mai que, v.v., là những sản phẩm thường được chiên rán, chứa đầy muối và chất béo chuyển hóa, những thành phần rất khó để cơ thể chúng ta đồng hóa và cuối cùng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ: nước sốt, xúc xích, đồ chiên giòn, v.v., cũng là những sản phẩm chứa nhiều chất béo và do cơ thể chúng ta không thể xử lý hết chất béo này một cách hoàn toàn, nó sẽ chuyển thành các tế bào mỡ.

Rượu: ngoài việc hầu như không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào, đồ uống có cồn làm tăng giữ nước và sưng bụng do hàm lượng khí của chúng. Nhưng không chỉ vậy, chúng còn chứa nhiều đường và hàm lượng calo rất cao, cuối cùng sẽ tạo ra mỡ ở vùng bụng.

Truyền dịch để giảm béo bụng

Vì vậy, trong này ăn kiêng để giảm béo bụng Chúng tôi sẽ đề xuất rằng bạn thiết kế thực đơn của mình với các nguyên tắc mà chúng tôi đã đặt ra trong phần đầu tiên và tránh ăn thức ăn ở điểm thứ hai càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, ngoài ra, nếu bạn ăn uống lành mạnh, bạn có thể bổ sung cho quá trình giảm cân bằng các loại trà thảo mộc giúp bạn loại bỏ chất lỏng và đốt cháy chất béo một cách tự nhiên. Giưa truyền dịch tốt nhất để giảm bụng nổi bật:

Nguyệt quế và quế: nguyệt quế là một thành phần rất tiêu hóa sẽ giúp chúng ta ngăn chặn các chất khí tích tụ trong bụng; mặt khác, quế hoạt động như một chất đốt cháy chất béo tự nhiên vì nó giúp cân bằng lượng glucose mà chúng ta có trong máu.

Chanh: loại quả này rất thích hợp để giúp chúng ta giảm cân vì nó giúp đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng là một chất chống viêm sẽ làm giảm chứng đầy hơi của dạ dày, giúp bụng phẳng và mịn hơn.

Hạt lanh và lô hội: thứ nhất rất giàu chất xơ nên nó giúp chống lại chất béo và đường có trong cơ thể chúng ta; Nha đam giúp điều chỉnh quá trình vận chuyển của ruột bằng cách làm cho cơ thể chúng ta được thanh lọc một cách hoàn hảo.

Bữa sáng và đồ ăn nhẹ

Tiếp theo, chúng tôi sẽ đề xuất cho bạn một thiết kế thực đơn tuầnTôi để bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này, tuy nhiên, đây là một thực đơn ví dụ vì điều quan trọng là bạn phải kết hợp các khái niệm mà chúng tôi vừa chỉ ra để bản thân bạn biết cách thực hiện chế độ ăn uống hàng tuần của riêng mình.

Bữa ăn sáng

Lựa chọn 1: Cà phê sữa tách kem + 2 bánh mì nướng với mứt nhạt hoặc gà tây
Lựa chọn 2: Trà chanh + bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

Giữa buổi sáng

Lựa chọn 1: Gà tây nguyên cám hoặc bánh mì kẹp phô mai nhẹ
Lựa chọn 2: Salad trái cây hoặc trái cây theo mùa

Đồ ăn nhẹ

Lựa chọn 1: Sữa chua ít béo
Lựa chọn 2: Trái cây đầu mùa

Bữa trưa và bữa tối

Tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn một thực đơn cho mỗi ngày trong tuần điều đó sẽ giúp bạn sắp xếp bản thân và do đó, giảm bụng của bạn. Thực đơn này có thể được thực hiện theo sở thích của bạn, luôn tuân theo các nguyên tắc mà chúng tôi đã đánh dấu trước đó.

Thứ hai

Bữa trưa: Salad cà chua và phô mai tươi + Ức gà nướng
Bữa tối: Kem thực vật + trứng tráng kiểu Pháp

Thứ ba

Bữa trưa: Salad xanh + gà nhồi ớt
Bữa tối: Nước dùng thanh lọc + Bánh mì nướng

Thứ tư

Bữa trưa: Salad xanh + Cơm gạo lứt với rau
Bữa tối: Atiso nướng + burger gà

Thứ năm

Bữa trưa: Rau muống luộc + Ba chỉ nướng
Bữa tối: Salad cà chua với cá ngừ

Thứ sáu

Bữa trưa: Kem thực vật + Gà xào nấm
Bữa tối: Bí ngòi nhồi cá tuyết

ngày thứ bảy

Bữa trưa: mì ống nguyên cám với rau xào
Bữa tối: Nước dùng thanh lọc + trứng tráng Alacachofas

chủ nhật

Bữa trưa: Salad hợp khẩu vị + Xúc xích gà sốt cà chua
Bữa tối: Kem thực vật + Cá hồi với các loại thảo mộc hảo hạng

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Ăn kiêng để giảm béo bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.