Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng gạo

Có xu hướng nghĩ rằng gạo là chất béo, và không có gì khác xa sự thật. Đây là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng, dễ tiêu hóa và cung cấp rất ít calo, ngoài ra còn cung cấp năng lượng lâu dài và giúp bạn no lâu mà không bị đói. Gạo lý tưởng để ăn kiêng, bạn sẽ được cho ăn một cách hoàn hảo và bạn sẽ có thể giảm thêm số kg nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng đúng đắn có tính đến lợi ích của nó. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng gạo để bạn giảm cân một cách dễ dàng trong khi thưởng thức hương vị của món ăn như thế này mà không cần phải là một chuyên gia về các món ăn quá công phu.

Các bước thực hiện:

Bí quyết để thực hiện chế độ ăn kiêng gạo và điều đó có hiệu quả trong nhiệm vụ giảm cân là sử dụng Gạo tích kèm theo rau và giảm đáng kể lượng muối thêm vào, tránh hoàn toàn nếu có thể. Gạo lứt được khuyến khích sử dụng vì hầu hết các nguyên tố dinh dưỡng nằm trong lớp vỏ trấu, chỉ được bảo toàn khi tiêu thụ loại gạo này. Những yếu tố này là protein, carbohydrate, khoáng chất, chất béo và vitamin B. Ngoài ra, nó còn gây cảm giác no hơn so với gạo trắng, vì vậy bạn sẽ không còn cảm giác đói vài giờ sau khi ăn.

Thực hiện liên tục chế độ ăn này bạn sẽ thấy sau 15 ngày sẽ nhận thấy kết quả, vì theo các bác sĩ đây là thời gian cần thiết để cơ thể tự thanh lọc máu và cân bằng lại lượng máu. Nhưng trước khi bắt đầu, giảm lượng chất béo 2 tuần trước để làm điều đó một cách từ từ và không đột ngột. Giảm ăn bánh mì, bơ, thực phẩm chiên và các thành phần mà chúng tôi chỉ ra trong bài viết thực phẩm có nhiều chất béo trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng cơm.

Ngoài ra, gạo có tác dụng tiêu hóa, sẽ cải thiện chức năng đường ruột của bạn, giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn và điều này sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể trong khi bạn đang theo chế độ ăn kiêng.

Điều quan trọng là phải biết cách nấu gạo lứt để ăn kiêng, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên làm theo các bước sau: đun sôi 3 cốc nước cho mỗi 2 gạo, để sôi trong 15 phút và sau thời gian này là có thể ăn được. Nó quan trọng đun sôi để tránh bị tiêu mỡ khi chiên với dầu.

Số lượng có thể thay đổi từ 30 đến 40 g khô với mỗi khẩu phần và bạn có thể thêm rau xào hoặc luộc để hoàn thiện món ăn, cũng như một số gia vị để món ăn thêm đậm đà. Chỉ đơn giản với tiền đề này, chúng ta có thể bắt đầu phát triển một chế độ ăn uống đa dạng, vì gạo có rất nhiều tác dụng để có thể kết hợp nó với các loại thực phẩm khác và do đó tạo ra một thực đơn đa dạng mà chúng ta không dễ bị chán, đó là tai họa của ăn kiêng nào, chán ăn.

Cuối cùng, chúng tôi cung cấp cho bạn một menu ví dụ để bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng gạo sớm hơn. Điều này bao gồm tối đa 1200 calo, đủ để làm cho bạn cảm thấy no, được ăn uống đầy đủ và quản lý để loại bỏ những kg dư thừa đó. Bạn có thể thay đổi nó theo cách nào bạn muốn và khi bạn tuân thủ các biện pháp mà chúng tôi đưa ra và ưu tiên cho cơm và rau, hãy thêm một thìa cà phê dầu hoặc nước cốt chanh vào món salad của bạn để trộn chúng.

Bữa sáng: có một ly sữa tách béo với ba chiếc bánh gạo. Bạn có thể thêm cà phê hoặc trà vào sữa.

Ăn trưa vào giữa buổi sáng: 150 g trái cây theo mùa.

Món ăn: Bạn có thể thay đổi bữa ăn của mình để không cảm thấy nhàm chán, một số ví dụ là:

150 g hake hấp và hai chiếc bánh gạo.
Cơm atiso trộn với nước cốt chanh hoặc dầu.
100 g thịt trắng, rau muống luộc hoặc sống và hai chiếc bánh gạo.
Salad trộn và hai lát bánh mì nguyên cám. Thêm phô mai trắng.
Salad gà với rau và hai bánh gạo.
60 g gạo với 50 g cá ngừ và ớt nướng khác.
60 g risotto và salad trộn. Đối với món tráng miệng, một phần bánh với bột mì nguyên cám.

Snack: 150 g trái cây theo mùa

Bữa tối:

75 g risotto nấm, 2 miếng trái cây và sữa chua.
2 quả trứng luộc với rau luộc và 30 g gạo. Thêm món salad trộn.
2 quả cà chua nhồi cơm luộc với rau và súp lơ hoặc tương tự để trang trí.
80 g gạo với cà chua tự nhiên, 2 lát bánh mì nguyên cám với atisô và giăm bông.
80 g gạo với cà chua và nấm, thì là hấp và sữa chua.
Một đĩa súp julienne và một số loại rau nướng. Đối với món tráng miệng, một sữa chua tự nhiên và 3 bánh gạo.
150 g thịt gà nướng hoặc ức gà tây và salad rau bina.

Như bạn thấy, đó là việc ăn uống đa dạng và đúng cách, coi trọng cơm và rau đặc biệt là vì chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng ta cũng phải bổ sung thịt và trứng để có nguồn protein cần thiết hàng ngày. Với kiểu ăn kiêng này, mục đích là bạn ăn tất cả mọi thứ, bạn thay thức ăn béo cho cơm và thay thế hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 15 ngày, bạn sẽ thấy ngay kết quả.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng gạo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.