Các tư thế yoga chữa đau lưng

Nếu bạn đau khổ Đau lưng một trong những kỹ thuật tốt nhất để chống lại nó là với các tư thế yoga. Bộ môn thể thao này rất tốt để điều trị bất kỳ chứng bệnh nào ở lưng do tư thế không tốt hoặc các nguyên nhân khác như ngồi nhiều, chuột rút, đau bụng kinh và thậm chí là cong vẹo cột sống. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng thể chất của mình, hãy mặc quần áo thoải mái và dành vài phút mỗi ngày để thư giãn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cho bạn biết một số các tư thế yoga chữa đau lưng.

Các bước thực hiện:

Yoga là một bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn kết nối với nội tâm của mình và sẽ là đồng minh tốt nhất của bạn khắc phục các vấn đề về lưng và đau. Với nhận thức chính xác về asana bạn có thể tìm thấy sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí, giảm đau và có một giấc ngủ ngon. Trong OneHowTo, chúng tôi khám phá tất cả những lợi ích của yoga để bạn biết chúng.

Chúng tôi bắt đầu với tư thế mèo điều đó sẽ giúp bạn chữa đau lưng. Bạn sẽ phải chống đầu gối trên mặt đất cũng như lòng bàn tay và giữ lưng thẳng, tư thế tương tự như tư thế của mèo. Hít thở sâu và trong khi làm như vậy, hãy uốn cong cột sống của bạn xuống; sau đó tống hết không khí ra khỏi dạ dày và ưỡn lưng ra ngoài.

Hãy nghĩ về tư thế của một con mèo khi nó sẵn sàng tấn công, để làm ví dụ. Lặp lại tư thế này nhiều lần nếu bạn cần, nó rất có lợi cho giảm căng cơ.

Chúng tôi tiếp tục với tư thế yoga rắn hổ mang. Bạn nên nằm trên sàn với lòng bàn tay đặt trên đó và đặt dưới vai. Bắt đầu bằng cách hít vào và khi thực hiện, hãy ưỡn lưng lên, bạn nên lấy mũi làm hướng dẫn, sau đó là cằm và kết thúc dùng tay đẩy đốt sống cho đến khi bạn kết thúc với tư thế cong lưng.

Vòm càng nhiều càng tốt mà lưng của bạn không bị căng thẳng, đó là về việc một đoạn dài tốt đẹp cho lưng dưới. Thực hiện bài tập trong khoảng 3 phút và hơi thở phải sâu và dài. Với vị trí này bạn sẽ làm được mọi việc vùng thắt lưng và bạn sẽ loại bỏ những căng thẳng.

Khác vị trí yoga hoàn hảo để điều trị đau lưng là con chó. Bạn nên bắt đầu tư thế này bằng cách chống tay và chân trên một bề mặt ổn định, giữ cho tay và chân thẳng. Để làm tốt điều này asana bạn nên nâng hông lên càng cao càng tốt để có thể kéo căng và làm việc cho phần lưng dưới. Cố gắng giữ lưng thẳng, vì điều này, đầu của bạn phải nhìn xuống đất.

Với bài tập này bạn sẽ củng cố cột sống của bạn và bạn cũng sẽ kéo dài nó. Bạn cũng có thể thực hiện một chuyển động nhẹ từ bên này sang bên kia với hông. Bạn có thể lặp lại tư thế này của chó khoảng 5 lần và trên hết, giữ nó trong khoảng từ 10 đến 15 giây.

A tư thế lý tưởng để chống lại cơn đau lưng Là chiến binh. Bạn phải đứng lên, bước về phía trước bằng chân trái và uốn cong nó; chân phải thẳng và thẳng, nó phải là điểm tựa và giữ thăng bằng của bạn. Sau đó duỗi thẳng tay hết mức có thể. Sau đó, bạn nên ngả lưng một chút và đầu ngửa ra sau, không để mất tư thế thẳng.

Với asana này bạn sẽ cải thiện số dư của mình, bạn sẽ tăng cường sự ổn định và hoạt động trở lại của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng 5 lần và giữ nguyên tư thế trong 15 giây.

Các Đau lưng có thể được đối xử tuyệt vời với tư thế ve sầu. Để bắt đầu bạn phải nằm úp sấp, phải nâng cao chân và ngực sao cho chúng chạm vào bề mặt đệm. Các cánh tay có thể ở hai bên cơ thể với các ngón tay hướng về phía sau.

Với tư thế yoga này, bạn sẽ tăng cường và kéo căng tất cả các cơ ở lưng. Lặp lại tư thế này tối đa 5 lần và cố gắng giữ tư thế trong 15 giây. Đây là tư thế dành cho trình độ nâng cao, vì vậy nếu bạn bắt đầu tập yoga, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết của chúng tôi về các bài tập yoga cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các tư thế yoga chữa đau lưng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.