Cách thực hiện chế độ ăn kiêng lipophilic
Một cái mới đến ăn kiêng để giảm cân đang thu hút được nhiều người theo dõi trên khắp thế giới: chế độ ăn uống ưa béo. Đó là một khái niệm thực phẩm mới dựa trên thực tế là chúng ta chỉ phải ăn các loại thực phẩm tự nhiên; do đó, tất cả những sản phẩm đã được chế biến và thay đổi bởi con người phải không còn là một phần của chế độ ăn uống của chúng ta.
Trong OneHowTo, chúng tôi chỉ cho bạn các nguyên tắc sẽ dạy cho bạn làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng lipophilic, một cách mới để ăn uống lành mạnh và mang lại kết quả hứa hẹn giảm được 6 kí chỉ trong 1 tháng.
Mục lục
- Khái niệm cơ bản về chế độ ăn uống ưa béo
- Các giai đoạn của chế độ ăn uống ưa béo
- Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn uống ưa béo
- Thực phẩm được phép trong chế độ ăn uống ưa béo
- Làm thế nào để nấu thức ăn?
- Ví dụ về thực đơn ăn kiêng ưa béo
- khuyến nghị
Khái niệm cơ bản về chế độ ăn uống ưa béo
Các chế độ ăn uống ưa béo Nó dựa trên cơ sở rằng các loại thực phẩm nên là một phần của chế độ ăn uống của chúng ta phải là thực phẩm tự nhiên; do đó, các thành phần chính của chế độ ăn uống là protein có thể đi kèm với việc ăn trái cây và rau quả. Trên tất cả, cần lưu ý rằng thực phẩm cơ bản là protein: nếu bạn muốn ăn rau hoặc trái cây, bạn phải luôn làm như vậy, kèm theo nó là protein.
Một trong những tiền đề cơ bản khác mà bạn phải tính đến để biết làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng lipophilic là thực phẩm bạn nên ăn phải là thực phẩm tự nhiên và do bạn chế biến: hãy quên các sản phẩm chế biến sẵn hoặc đóng gói. Mục tiêu của chế độ ăn uống ưa béo Nó không nằm ở việc giảm cân mà nằm ở việc loại bỏ chế độ ăn kiêng công nghiệp hóa khỏi cơ thể của bạn, do đó tận hưởng một chế độ ăn uống tự nhiên và lành mạnh.
Các giai đoạn của chế độ ăn uống ưa béo
Để biết làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng mỡ Bạn nên nhớ rằng phương pháp ăn uống này được chia thành hai giai đoạn:
- Giai đoạn đầu tiên kéo dài từ 3 đến 4 tháng và nên tránh tuyệt đối các thực phẩm “cấm”. Ở giai đoạn này, bạn nên ăn sau mỗi 90 phút để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh hơn.
- Giai đoạn thứ hai là bảo dưỡng và phải kéo dài cho đến khi đạt được trọng lượng mong muốn. Trong khoảng thời gian này là khi các loại thực phẩm khác nhau nên được kết hợp, vâng, luôn luôn tự nhiên.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn uống ưa béo
Cơ sở của chế độ ăn uống ưa béo, như chúng tôi đã nhận xét, một phần của quan niệm về chế độ ăn uống tự nhiên; do đó, thực phẩm bị cấm của chế độ ăn kiêng là tất cả những thực phẩm đã được chế biến bởi con người. Bằng cách này, chúng tôi có danh sách các loại thực phẩm mà bạn không nên dùng là:
- Đường
- Rượu
- Giấm hoặc giấm balsamic
- Protein không nên được sử dụng trong chế độ ăn uống ưa béo nếu mục tiêu là giảm cân, chúng là những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như thịt cừu, thịt lợn và xúc xích. Các loại cá không nên ăn là cá hồi hoặc cá trích.
- Do hàm lượng đường cao, những loại trái cây không nên ăn nếu bạn muốn giảm cân là: nho, đu đủ, sung, quả mộc qua, chuối, dứa và dưa lưới.
- Các loại đậu cũng không được phép ăn kiêng này
- Các loại rau không thể ăn được là cà rốt, súp lơ, dưa chuột và cà rốt.
- Không tiêu thụ các sản phẩm đã qua chế biến như bánh mì, bánh quy, mì, gạo hoặc ngũ cốc
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn uống ưa béo
Để biết làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng lipophilic Bạn phải tính đến những loại thực phẩm được phép, do đó, những thực phẩm sẽ tạo nên thực đơn hàng ngày của bạn.
- thịt đỏ
- Gia cầm: gà hoặc gà tây
- Tất cả cá (trừ cá hồi hoặc cá trích)
- Lòng trắng trứng
- Sữa tách béo không chứa lactose
- Sữa chua ít béo: tốt nhất là không đường và tự nhiên
- Trái cây tươi (trừ những loại được ghi trong "Thực phẩm bị cấm")
- Rau: Nên ăn những loại rau có thân hoặc lá xanh.
Làm thế nào để nấu thức ăn?
Để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chế độ ăn uống ưa béo Với những mặt bằng cần thiết, bạn phải hết sức lưu ý đến cách chế biến món ăn của mình. Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để nấu món ăn của bạn một cách lành mạnh và hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng này.
- Nấu trên các bề mặt được thiết kế sao cho nguyên liệu vẫn không có mỡ thừa: tức là nấu bằng vỉ nướng, trên vỉ nướng xiên hoặc trên giá lò.
- Trang trí các món ăn của bạn với chanh mà không sử dụng giấm hoặc dầu.
- Làm ngọt các món ăn của bạn với stevia và loại bỏ đường khỏi tủ đựng thức ăn của bạn.
- Chất bảo quản nên biến mất khỏi nhà bếp của bạn.
- Mang đến cho món ăn của bạn hương vị thơm ngon với các loại gia vị tự nhiên như hạt tiêu, cà ri, húng quế, rau kinh giới, v.v.
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng ưa béo
Dưới đây tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn hai tùy chọn menu khác nhau để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng lipophilic: bạn phải ghi nhớ rằng bạn phải ăn thức ăn cứ sau 90 hoặc 120 phút để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
9: 00h
- Lựa chọn 1: Tách cà phê sữa tách béo + 2 gà tây cuộn phô mai tách béo
- Lựa chọn 2: Tách trà + trứng tráng 2 lòng trắng trứng với giăm bông
- Lựa chọn 1: 2 sữa chua ít béo không chứa lactose + 1 trà
- Lựa chọn 2: 1 quả táo + 1 cà phê sữa tách béo
- Lựa chọn 1: Salad xà lách tươi gà xé phay chanh muối + Ly nước
- Lựa chọn 2: 2 miếng gà nướng chanh
- Lựa chọn 1: Rau chân vịt + Bánh hake nướng
- Lựa chọn 2: Atiso + Gà với lá oregano
- Lựa chọn 1: Nước chanh tự nhiên + Gà tây cuộn
- Lựa chọn 2: Trà + Trái cây
- Lựa chọn 1: Cà chua với lá oregano + Trứng tráng với lòng trắng trứng
- Lựa chọn 2: Cam + Gà tây cuộn
- Lựa chọn 1: Chả Thụy Sĩ + Cá tu hài nướng
- Lựa chọn 2: Trứng tráng rau bina + salad rau diếp tươi
- Lựa chọn 1: Trà + trái cây
- Lựa chọn 2: Salad hành tây, cá ngừ cà chua
khuyến nghị
Nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh Bạn phải nhớ rằng, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn phải có thói quen tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Trong bài viết sau đây bạn có thể tìm thấy các bài tập tốt nhất để giảm cân.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để đưa ra khuyến nghị cụ thể về nhu cầu dinh dưỡng của bạn và kiểm soát toàn diện bạn trong suốt quá trình giảm cân.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng lipophilic, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.