Làm thế nào để có động lực để giảm cân và tập thể dục

Bạn đã cố gắng nhiều lần để lấy lại vóc dáng mà không thu được kết quả nào? Đã bao nhiêu lần bạn tự nói với bản thân rằng lần này bạn sẽ nghiêm túc thực hiện nó nhưng cuối cùng bạn đã bỏ cuộc? Điều xảy ra với nhiều người rằng họ có ý định giảm cân nhưng sau một vài ngày họ ngừng thực hiện mục tiêu của mình một cách nghiêm túc, chủ yếu là do thiếu động lực. Nguyên nhân thường là do chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và cuối cùng chúng ta bị đói, hoặc vì môn thể thao chúng ta đã chọn vượt quá điều kiện thể chất của chúng ta và do đó, chúng ta dễ mệt mỏi.

Dù lý do là gì, tại UNCOMO lần này chúng tôi muốn giúp bạn thực hiện lời hứa lấy lại vóc dáng. Hãy tiếp tục đọc bài viết này và khám phá các mẹo của chúng tôi về cách thúc đẩy bản thân giảm cân và tập thể dục.

Mục lục

1. Mục tiêu thực tế để duy trì động lực
2. Đặt mục tiêu để duy trì động lực
3. Đổi mới trang phục để có động lực giảm cân hơn
4. Làm cho thói quen thể thao của bạn trở nên thú vị
5. Các mẹo khác để thúc đẩy bản thân giảm cân

Mục tiêu thực tế để duy trì động lực

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của những người có ý định lấy lại vóc dáng là đặt ra các mục tiêu trong ngắn hạn, họ không thể đạt được chẳng hạn như giảm 20 kg trong một tháng. Điều thực sự có tác dụng thúc đẩy bản thân giảm cân và tập thể dục là đánh dấu một điều gì đó đang cố gắng ghi dấu ấn cho bản thân thành tích hàng tuần để đạt được mục tiêu cuối cùng của chúng tôi. Có nghĩa là, thay vì nghĩ đến việc giảm 20 kg trong một thời gian ngắn như vậy, chúng ta sẽ phải tập trung giảm cân từng chút một mỗi tuần để giảm được số kg nhất định đó.

Để đánh dấu những thành tích phù hợp hơn với trường hợp của bạn, bạn nên Bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc huấn luyện viên cá nhân. Những loại chuyên gia này sẽ giúp bạn phát triển lịch hàng tuần được tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn vì họ sẽ xây dựng nó từ một số yếu tố thể chất như cân nặng ban đầu, tần suất hoạt động, tuổi và giới tính của bạn, cùng những yếu tố khác.

Đặt mục tiêu để duy trì động lực

Liên quan đến phần trước, một cách khác để bạn có thể tăng động lực giảm cân và tập thể dục là tập luyện cho một sự kiện đặc biệt mà bạn có trong thời gian dài (nghĩa là trong khoảng 6 tháng), chẳng hạn như tham gia một cuộc đua 5 -10 km, có thể đi bộ, biết nhảy salsa để thi đấu hoặc thậm chí muốn gầy hơn cho một đám cưới hoặc rước lễ.

Khi chúng ta đặt ra mục tiêu như những mục tiêu chúng ta đã đề cập để giảm cân một cách vô thức, chúng ta sẽ có động lực hơn và chúng ta sẽ cố gắng nhiều hơn nữa kể từ đó chúng tôi sẽ đặt ra một thời hạn để làm cho nó. Nếu bạn quyết định làm theo cách này, một trong những điều có thể giúp bạn là đặt lời nhắc hàng tháng hoặc hàng tuần để nhắc nhở bạn rằng thời hạn đang ngày càng đến gần.

Đổi mới trang phục để có động lực giảm cân hơn

Tất cả chúng ta đều giữ một số quần áo trong tủ không còn phù hợp với chúng ta nhưng chúng ta hy vọng rằng một ngày nào đó chúng ta sẽ sử dụng lại chúng. Tuy nhiên, cố gắng giảm cân để mặc một chiếc áo sơ mi hoặc quần jean nào đó là một sai lầm vì có thể mất nhiều thời gian trước khi bạn có thể mặc lại và do đó, điều duy nhất chúng tôi sẽ đạt được là nâng cao năng lực bản thân và dừng thói quen giảm cân của chúng ta.

Vì vậy, một bước nữa bạn phải làm để thúc đẩy bản thân tập thể dục là loại bỏ tất cả những bộ quần áo không còn phù hợp với bạn và khiến bạn cảm thấy xấu về cơ thể của mình. Nếu bạn không muốn trực tiếp vứt nó đi, bạn có thể tặng nó cho hội, tặng bạn bè hoặc thậm chí cất nó ở nhà người thân để họ có thể làm được điều đó. Dù quyết định của bạn là gì, điều quan trọng là những bộ quần áo đó không có trong nhà của bạn vì chúng ta sẽ tránh được sự cám dỗ để cố gắng mặc nó vào.

Làm cho thói quen thể thao của bạn trở nên thú vị

Nếu bạn muốn tạo động lực để giảm cân, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục vui vẻ vì nếu bạn thực hiện một thói quen mà bạn không thích, chắc chắn khi bạn thực hiện được hơn 1 tuần bạn sẽ chán và bỏ đi. mục tiêu của bạn là lấy lại vóc dáng. Nếu bạn muốn giảm cân bằng tập thể dục chúng tôi liên tục khuyên bạn nên làm theo một số lời khuyên:

• Tìm một thể thao hoặc một hoạt động mà bạn thích chẳng hạn như khiêu vũ, bơi lội hoặc đi bộ đường dài với những người khác vì nếu bạn lựa chọn đúng, nó có thể trở thành một sở thích mà bạn sẽ muốn thực hành cả đời. Chúng là những thói quen thường rất thú vị và giúp cải thiện tâm trạng của những người thực hành chúng.
• Trong trường hợp bạn tham gia một phòng tập thể dục, bạn nên sửa đổi thói quen của bạn thể thao 2 hoặc 3 tháng một lần để bạn không cảm thấy nhàm chán và kết quả là bạn chỉ ở nhà.
• Bạn cũng có thể thay đổi môn thể thao hoặc hoạt động tùy thuộc vào mùa bạn đang ở. Vào mùa đông, bạn có thể đến phòng tập thể dục nếu lười ra ngoài vì lạnh hoặc đi bộ qua các công viên và đường mòn vào mùa xuân để tận dụng thời tiết dễ chịu.
• Luôn nhớ rằng để giảm cân cần kết hợp các bài tập lực lượng (như tập tạ hoặc ngồi lên) với các thói quen tim mạch. Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một ví dụ điển hình về thói quen tập gym để giảm cân có thể hữu ích.

Các mẹo khác để thúc đẩy bản thân giảm cân

Ngoài những gì chúng tôi đã giải thích trong các phần trước, điều quan trọng là bạn phải lưu ý đến những lời khuyên sau đây về cách thúc đẩy bản thân giảm cân và tập thể dục:

1. Đăng ký trong một blog hoặc nhật ký cá nhân cả thành tích hàng tuần của bạn và mọi thứ bạn đã làm hàng ngày chẳng hạn như các bữa ăn bạn đã làm, lượng calo bạn đã quản lý để đốt cháy hoặc thời gian và bài tập bạn đã thực hiện.
2. Tìm kiếm diễn đàn và blog nơi có những người kể câu chuyện thành công của họ. Điều quan trọng là phải thấy rằng có những người đã trải qua hoàn cảnh giống bạn và cuối cùng họ đã đạt được mục tiêu của mình.
3. Đối xử với bản thân Thỉnh thoảng - Cắt bỏ hoàn toàn tất cả những món bạn thích như kẹo và kem có thể khiến bạn cuối cùng bỏ cuộc và ăn uống no say.
4. Chụp ảnh cHãy cho bản thân một chút thời gian để quan sát kết quả của bạn. Bạn chắc chắn sẽ nhận thấy nhiều thay đổi từ bức ảnh ban đầu so với bức ảnh bạn chụp khi bạn đã tập thể dục được 2 tháng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có động lực để giảm cân và tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.