Bảng ăn kiêng theo điểm để tải xuống

Chế độ ăn kiêng điểm là gì và làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng

Đây là một khái niệm thực phẩm mới trong đó mỗi nhóm thực phẩm được ấn định một số điểm cụ thể. Mục tiêu là để một người tiêu thụ một số điểm mỗi ngày (số điểm này sẽ thay đổi theo cân nặng, chiều cao và giới tính của họ), do đó đạt được một lượng calo cụ thể sẽ giúp giảm cân một cách liên tục và liên tục.

Tiền đề duy nhất mà bạn phải tuân theo nếu bạn muốn khám phá chế độ ăn uống của điểm như thế nào là bạn không bao giờ được vượt quá số điểm bạn đã chỉ định mỗi ngày; có nghĩa là, nếu sau khi tính điểm, bạn thấy rằng bạn phải ăn 18 một ngày, bạn sẽ không thể vượt quá số tiền này. Nếu bạn làm vậy, ngày hôm sau bạn phải trừ số điểm cộng thêm mà bạn đã tiêu thụ.

Mỗi nhóm thực phẩm đều có những điểm cụ thể, cách tính này dựa trên lượng calo, lượng chất xơ, protein và chất béo mà thực phẩm đó có. Hầu hết trái cây và rau quả có 0 điểm, trứng thêm 2 điểm, đậu lăng 2 điểm rưỡi, v.v.

Quá trình của điểm ăn kiêng Nó có ba giai đoạn được phân bổ trong 16 tuần, trong đó bạn dần dần giảm cân cho đến khi bạn đạt đến giai đoạn duy trì thứ ba và cuối cùng. Hãy nhớ rằng mức giảm cân trung bình mỗi tuần là nửa kg.

Máy tính điểm ăn kiêng

Như chúng tôi đã đề cập, số điểm mà chế độ ăn của bạn nên ăn phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao của bạn. Dưới đây, chúng tôi cho bạn thấy sơ đồ của điểm ăn kiêng vì vậy bạn có thể thực hiện phép tính của mình.

Điểm theo giới tính của bạn:

• Nếu bạn là đàn ông, bạn phải cộng 8 điểm
• Nếu bạn là phụ nữ, bạn phải cộng 2 điểm

Điểm theo độ tuổi của bạn:

• Nếu bạn từ 17 đến 26 tuổi, bạn phải cộng 4 điểm
• Nếu tuổi của bạn từ 27 đến 37, bạn phải cộng 3 điểm
• Nếu bạn từ 38 đến 47 tuổi, bạn phải cộng 2 điểm
• Nếu tuổi của bạn từ 48 đến 58, bạn phải cộng 2 điểm

Cách tính điểm theo trọng lượng của bạn:

• Bạn phải tính trọng lượng của mình bằng pound thay vì kg. Hai chữ số đầu tiên của con số này sẽ là điểm mà bạn phải thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Điểm theo chiều cao của bạn:

• Nếu bạn đo dưới 1,55 cm, bạn không nên cộng bất kỳ điểm nào
• Nếu chiều cao của bạn từ 1,56 cm đến 1,80 cm, bạn phải cộng 1 điểm
• Nếu bạn đo hơn 1,80 cm, bạn phải cộng 2 điểm

Điểm theo hoạt động thể chất hàng ngày của bạn:

• Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, bạn sẽ không ghi được điểm nào
• Nếu bạn chủ yếu đứng trong ngày, bạn phải ghi được 2 điểm
• Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để đi bộ, bạn phải ghi được 4 điểm
• Nếu bạn thực hiện nhiều nỗ lực thể chất trong ngày, hãy thêm 6 điểm vào chế độ ăn uống của bạn

Điểm ăn uống

Để biết chế độ ăn uống của điểm như thế nào điều cần thiết là phải kiểm soát lượng điểm được chỉ định cho thực phẩm. Có nhiều ấn phẩm và sách khác nhau nói về bảng điểm của chế độ ăn kiêng này, tuy nhiên, trong OneHowTo, chúng tôi hiển thị cho bạn một bản tóm tắt để bạn có thể bắt đầu thiết kế thực đơn hàng ngày của mình.

Thực phẩm từ 0 đến 2 điểm:

• Đậu xanh cộng 0 điểm (lưu ý hầu hết các loại rau đều 0 điểm)
• Táo cũng bị 0 điểm (đại đa số các loại trái cây cũng có điểm này)
• Cả chùm nho thêm 1 điểm
• 3 lát giăm bông nấu chín cũng được cộng 1 điểm
• Bơ cũng là một thực phẩm 1 điểm
• Đậu Hà Lan cũng có 1 điểm
• Một chút mayonnaise nhẹ đi kèm với các món ăn của bạn sẽ thêm 1 điểm
• Một miếng sô cô la sữa cũng cộng thêm 1 điểm
• Sữa chua tách kem thêm 1 điểm rưỡi
• Một miếng chả cá ngừ cũng được thêm 1 điểm rưỡi
• Một phần phô mai tươi thêm 1 phẩy rưỡi

Thực phẩm từ 2 đến 4 điểm:

• Một đĩa mì ống nhỏ ghi được 2 điểm
• Một quả trứng thêm 2 điểm
• Một ly sữa tách béo chứa 2 điểm
• Một ly rượu vang 2 điểm
• Một nắm khoai tây nhỏ được 2 điểm
• Hake chứa 2 điểm
• Quả chuối thêm 2 điểm
• Một đĩa đậu lăng nhỏ có tới 2 điểm rưỡi
• Cá ngừ kho nhạt cũng cộng 2 điểm rưỡi
• Chorizo ​​Iberia thêm 3 điểm rưỡi

Thực phẩm từ 4 điểm trở lên:

• Một cây kem ốc quế được 4 điểm
• Một lát bánh pizza có tới 4 điểm rưỡi
• Một chiếc bánh rán cũng được 4 điểm rưỡi
• Một món trứng tráng khoai tây riêng lẻ được cộng tới 5 điểm rưỡi
• Một vại bia đạt 6 điểm
• Một miếng thịt bò đạt 8 điểm

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng điểm

Là một chế độ ăn uống linh hoạt và rất dễ dãi, điều này điểm ăn kiêng Nó có một số lợi thế so với các phương pháp giảm cân khác.

. Là một chế độ ăn kiêng mà việc giảm cân diễn ra liên tục, rất khó để một khi bạn bỏ nó, bạn sẽ lấy lại số kg đã mất. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng kỳ diệu mà là một kế hoạch giảm cân sẽ kéo dài trong 16 tuần.

Lời khuyên cho chế độ ăn kiêng

Các điểm ăn kiêng đó là một chế độ ăn uống tự do có thể dễ dàng dẫn đến việc hấp thụ không đều các chất dinh dưỡng mà không phải lúc nào cũng có lợi cho lối sống của chúng ta. Hãy đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này để có kế hoạch cụ thể và theo dõi.

• Bạn phải kiên nhẫn: mặc dù với điểm ăn kiêng cuối cùng bạn sẽ giảm cân, sự sụt giảm này diễn ra chậm và tiến triển.
• Đó là một chế độ ăn kiêng cam kết tổ chức các bữa ăn thành 5 phần một ngày; Nó cũng được khuyến khích đi kèm với chế độ ăn kiêng với tập thể dục hàng ngày để giảm cân lành mạnh hơn.
• Chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích cho trẻ em dưới 12 tuổi, người có tiền sử thần kinh hoặc phụ nữ mang thai.
• Nên ăn 5 miếng trái cây và rau mỗi ngày cũng như uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bảng chế độ ăn uống theo điểm để tải xuống, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.