Thủ thuật giảm cân mà không cần tập thể dục

nó có thể giảm cân mà không cần phải rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn là một người rất bận rộn, có vấn đề về thể chất hoặc đơn giản là bạn ghét tập thể dục thể thao, bạn nên biết rằng bạn cũng có thể giảm cân và có được cân nặng như mong muốn, mặc dù vậy, đạt được mục tiêu sẽ khiến bạn phải trả nhiều hơn một chút hơn nếu bạn tập một môn thể thao nào đó. Hãy nhớ rằng chúng ta tăng và giảm cân theo số lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày và do đó, quá trình giảm cân có thể được đẩy nhanh thông qua các bài tập như đạp xe, tập elip, đi bộ hoặc chạy. Nếu bạn không thấy mình có khả năng tập thể thao thường xuyên, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thủ thuật giảm cân mà không cần tập thể dục, bạn đăng ký?

Mục lục

1. Tại sao chúng ta giảm hoặc tăng cân
2. Đưa thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn
3. Bắt đầu ăn uống lành mạnh
4. Mẹo để giảm cân

Tại sao chúng ta giảm hoặc tăng cân

Trước khi bắt đầu khám phá những thủ thuật này, điều quan trọng là chúng ta phải nhớ cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào khi giảm và tăng cân. Lượng calo chúng ta ăn qua thức ăn là năng lượng rằng cơ thể chúng ta cần phải hoạt động cả bên ngoài và bên trong nhưng, như thể nó là một cỗ máy, năng lượng nó cần mỗi ngày là một mức cụ thể và nếu chúng ta tiêu thụ và ăn một lượng lớn hơn mức cần thiết, cuối cùng cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa những calo đó trong chất béo bão hòa để cơ thể chúng ta có thêm năng lượng.

Vì vậy, nếu một phụ nữ trưởng thành cần trung bình 2000 calo mỗi ngày và bạn, trong chế độ ăn uống, đang dùng nhiều hơn số lượng này, thì bạn sẽ tăng cân là chuyện bình thường; Nếu bạn lấy con số xấp xỉ đó, bạn sẽ giữ được cân nặng của mình và nếu bạn giảm lượng hàng ngày đáng kể, bạn sẽ giảm cân; Đây là lý do tại sao có những chế độ ăn kiêng ít calo (với ít calo) và, thực tế là nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục khi bạn muốn giảm cân bởi vì, với thể thao, chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng để giảm nửa kg mỗi tuần, bạn sẽ phải đốt thêm 3.500 calo, vì vậy, một cách luyện tập lành mạnh sẽ là giảm 500 calo mỗi ngày để đến cuối tuần đốt cháy thêm 3.500 calo. Đây là một trong những cách lành mạnh nhất để cung cấp năng lượng giảm cân mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và, ngoài ra, để tránh tác động trở lại vì quá trình giảm cân đang diễn ra liên tục.

Dù sao, tại OneHowTo, chúng tôi muốn nói với bạn rằng tập thể dục là điều cần thiết, không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, mà trên hết là để tận hưởng sức khỏe tốt hơn bằng cách tăng cường các cơ quan như tim, cải thiện quá trình oxy hóa tế bào và tăng cường cơ bắp và khớp. Thể thao không nên được coi là một thói quen cụ thể để giảm cân mà nó phải là một thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn có được thân hình hoàn hảo. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết thể thao có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào.

Đưa thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

Một trong những tốt nhất thủ thuật giảm cân mà không cần tập thể dục Như chúng tôi đã nói, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để có được một thực đơn ít calo hơn giúp bạn đốt cháy chất béo. Trong bài viết OneHowTo này, chúng ta sẽ khám phá xem bạn cần ăn bao nhiêu calo theo độ tuổi của mình để bạn biết gần đúng lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày và do đó, bạn sẽ có thể tính toán lượng calo mà bạn phải giảm (khuyến nghị giảm 500 gram một ngày, như vậy giảm 500 gram một tuần).

Trong số tất cả các loại thực phẩm tồn tại, bạn nên biết rằng những thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất là ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, đây là danh sách những sản phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.

Hoa quả và rau

Có hai lựa chọn rất ít calo và có hàm lượng dinh dưỡng cao, do đó, chúng là lý tưởng để dùng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, để được hưởng lợi từ các vitamin và khoáng chất của chúng mà cơ thể bạn khó nhận thấy. Trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 5 miếng trái cây và rau quả mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể một liều lượng thú vị các thành phần tối ưu cho sức khỏe của chúng ta.

Nếu chúng ta muốn giảm cân, tốt nhất nên lựa chọn những thực phẩm lợi tiểu để làm sạch cơ thể của chúng ta và giảm giữ nước và do đó, cellulite.Trong trường hợp trái cây, những loại tốt nhất để giảm cân là dưa hấu, dứa hoặc táo chẳng hạn; Nói chung, rau quả là thực phẩm hoàn hảo để giảm cân vì không giống như trái cây, chúng không chứa nhiều đường.

Protein ít chất béo

Trong lĩnh vực thịt, có một số loại thực phẩm phù hợp hơn nhiều so với những loại khác để có thể giảm cân như thịt nạc (gà, gà tây, thỏ, v.v.) vì chúng ít chất béo, vì vậy bạn nên căn cứ vào chế độ ăn uống của mình để tiêu thụ các lựa chọn này. Các sản phẩm từ sữa được khuyến khích sử dụng miễn là chúng được tách béo bởi vì theo cách này, chúng tôi đảm bảo đóng góp dinh dưỡng của chúng và tuy nhiên, chúng tôi giảm hàm lượng chất béo; Điều tương tự cũng xảy ra với trứng, điều thú vị là chỉ ăn lòng trắng và tránh lòng đỏ vì đây là phần chứa nhiều calo nhất. Những loại cá ít dầu mỡ nhất là những con màu trắng, nhưng nói chung, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tất cả các loại luôn ở mức độ phù hợp.

Carbohydrate nguyên hạt

Mặc dù thực tế là có rất nhiều chế độ ăn kiêng trong đó carbohydrate bị kìm hãm, nhưng sự thật là chúng ta KHÔNG nên ngừng tiêu thụ nhóm thực phẩm này vì chúng cung cấp cho chúng ta một nguồn năng lượng hoàn hảo thú vị để trải qua một ngày tràn đầy sức sống; Vì lý do này, bạn nên luôn dùng nó vào bữa sáng và / hoặc bữa trưa và giới hạn nó vào giờ cuối cùng trong ngày.

Tương tự như vậy, bất cứ khi nào chúng ta có thể, chúng ta nên chọn phiên bản toàn phần của carbohydrate, không phải vì chúng giúp chúng ta giảm cân, mà vì chúng có giá trị hơn nhiều ở cấp độ dinh dưỡng và ngoài ra, chúng rất giàu chất xơ nên chúng ta sẽ cảm thấy no hơn với số lượng ít hơn, ngoài việc chúng tôi vận chuyển thường xuyên.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cung cấp thêm cho bạn những lời khuyên để bạn biết cách ăn uống và giảm cân.

Bắt đầu ăn uống lành mạnh

Nhưng sẽ chẳng có ích lợi gì nếu bạn ăn những thực phẩm này nếu bạn ăn chúng dưới dạng bột hoặc đổ đầy nước sốt như tương cà hoặc sốt mayonnaise. Việc lựa chọn các thành phần trong chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng như cách sử dụng chúng, vì lý do này, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng bất cứ khi nào bạn nấu ăn, bạn nên làm điều đó càng nhẹ càng tốt, nghĩa là với một hạn chế sử dụng dầu, không có đồ đánh hoặc sử dụng nước sốt.

Sau đó, các kỹ thuật tốt nhất là nướng trên vỉ, trong lò, hấp hoặc luộc và nếu bạn muốn tăng hương vị cho món ăn của mình để chúng ngon miệng hơn thì không gì tuyệt hơn chọn sử dụng gia vị tự nhiên chẳng hạn như các loại thảo mộc thơm hoặc gia vị sẽ mang lại cho nó một cảm giác khác biệt và rất ngon.

Bạn cũng nên chia ngày của bạn thành 5 bữa ăn do đó, phân phối lượng calo, cải thiện tiêu hóa và hơn hết là giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn. Với cách phân phối thực phẩm này, bạn cũng sẽ có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó, cho phép nó hoạt động nhiều giờ hơn một ngày, điều này chuyển thành một lượng calo đốt cháy lớn hơn.

Những bữa ăn này nên bắt đầu bằng bữa sáng mạnh mẽ và kết thúc bằng bữa tối nhẹ nơi bạn không ăn carbohydrate vì những thực phẩm này giàu năng lượng và nếu không được tiêu thụ, chúng sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo bão hòa. Tại OneHowTo, chúng tôi mách bạn cách làm bữa tối nhẹ nhàng.

Mẹo để giảm cân

Một trong những thủ thuật giảm cân mà không cần tập thể dục Đó là những thói quen mà bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày và chỉ với những thay đổi đơn giản, bạn sẽ có thể thấy cách thang đo của bạn cho bạn thấy một con số hài lòng hơn nhiều. Một trong những lời khuyên cần thiết để có thể thực hiện một chế độ ăn ít chất béo cho phép bạn giảm cân là bạn tránh tiếp cận thức ăn nhiều nhất có thể mà không biết nấu món gì vì rất có thể bạn sẽ rơi vào tình trạng lỗi khi thực hiện bất kỳ món ăn nào, thông thường, nó thường không được lành mạnh cho lắm.

Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị thực đơn hàng tuần mà bạn sửa đổi hai tuần hoặc một tháng để không bao giờ cảm thấy nhàm chán với những gì bạn ăn. Thực đơn này có thể chứa đầy những công thức nấu ăn ít chất béo sẽ giúp bạn rõ ràng về những gì bạn sẽ ăn hàng ngày, cũng như giúp bạn chuẩn bị một danh sách mua sắm ngắn gọn chỉ chứa những thực phẩm mà bạn sẽ tiêu thụ. Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn kiêng giảm mỡ hàng tuần có thể coi như một hướng dẫn.

Uống nước Nó là điều cần thiết để giảm cân, ngoài việc giúp bạn có được vóc dáng tối ưu. Theo nghĩa này, bạn nên lấy 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, làn da và thanh lọc độc tố, đồng thời sẽ giảm tích nước và do đó, bạn sẽ thấy bớt sưng tấy và ít xuất hiện cellulite hơn.

Mặc dù chúng ta đang nói về những cách để giảm cân mà không cần tập thể dục điều quan trọng là, như nhau, cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đạp xe đi làm, đi học khiêu vũ, v.v. Bất kỳ hoạt động bổ sung nào bạn làm trong cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm calo và do đó, giảm cân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thủ thuật giảm cân mà không cần tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.