Chế độ ăn uống và tập thể dục hoàn hảo để giảm mỡ và khối lượng ở chân

Giống như nhiều phụ nữ, nếu bạn tích tụ thêm một số khối lượng và chất béo ở vùng chân, chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng và thể dục, người sẽ tư vấn cho chúng tôi cách loại bỏ nó.

¿Tại sao mỡ lại nằm ở chân? Những yếu tố nào ảnh hưởng để điều này xảy ra? Và quan trọng nhất là: Làm thế nào để khắc phục nó? Chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia trong sự khỏe khoắn và dinh dưỡng để tư vấn cho chúng tôi cách làm thon gọn đôi chân và cụ thể là Làm thế nào để giảm mỡ và khối lượng ở vùng chân với chế độ ăn uống và tập thể dục cụ thể. Chúng tôi nói chuyện với Alejandro Vera, nhà dinh dưỡng tâm lý tại Grulla, tâm lý và dinh dưỡng. Hãy lưu ý vì những thủ thuật này có tác dụng!

Tại sao chúng ta tích tụ mỡ và khối lượng ở chân

Phụ nữ thường có xu hướng tích tụ mỡ ở những vị trí sau trên cơ thể: cơ mông, hông và bụng và ở chân. họ đang những khu vực mà chất béo và chất dinh dưỡng mà cơ thể không sử dụng có xu hướng được lưu trữ để sử dụng trong tương lai khi cần thiết. Nhưng nếu tương lai đó không đến, chúng ta sẽ bắt đầu tăng kg ở những khu vực ít mong muốn nhất. Theo Alejandro Vera, các yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến việc tăng cân và béo ở khu vực này, "là sự pha trộn giữa di sản và hành vi." Chuyên gia đảm bảo rằng, mặc dù cơ thể mỗi người khác nhau, nhưng trong hầu hết các trường hợp, di truyền đóng một vai trò quan trọng. Nếu đây là trường hợp của bạn, đừng vội vàng vì Vera nói rằng "chăm sóc chế độ ăn uống của bạn là cách để đảo ngược tình hình'.

Thực phẩm nên tránh nếu chúng ta muốn loại bỏ chất béo ở chân

Trong phần này logic được áp đặt, "Chúng ta phải cố gắng tránh thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt công nghiệpChuyên gia cho biết, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, đồ uống có đường, v.v., mà còn có một số chất béo bão hòa được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như thịt đỏ. Vì vậy, bây giờ bạn biết nếu bạn muốn đôi chân săn chắc, tiêu thụ trái cây, rau và thực phẩm tươi bắt đầu tăng. Điều bạn không nên làm là hạn chế carbohydrate vì Vera đảm bảo rằng chúng rất quan trọng trong một chế độ ăn uống cân bằng và khuyên bạn nên tiêu thụ chúng với lượng vừa đủ. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tạo ra một đĩa thức ăn cân bằng, sau đây chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện.

Chế độ ăn Địa Trung Hải, hoàn hảo cho đôi chân săn chắc

Chế độ ăn Địa Trung Hải cổ điển là cách hoàn hảo để khoe đôi chân săn chắc và không có thêm chất béo, theo chuyên gia. nó sẽ là hoàn hảo cho nhiệm vụ này. Từ đó, những gì chúng ta chắc chắn sẽ phải thay đổi là mối quan hệ khen thưởng hoặc học cách điều chỉnh cảm giác đói mà chúng ta cảm thấy trong nhiều trường hợp và điều đó làm hỏng chế độ ăn uống của chúng ta.

Bài tập để giảm mỡ ở chân

Chuyên gia của chúng tôi cho biết, giảm mỡ một cách cục bộ là không thể, nhưng nếu chúng ta muốn giảm mỡ ở chân chuyên gia khuyên nên thực hiện một loại bài tập thể dục nhịp điệu. "Người ta đã chứng minh rằng tập thể dục liên tục theo thời gian (ví dụ 45 phút) và được thực hiện với cường độ khoảng 70% -80% khả năng thể chất của chúng ta, góp phần đốt cháy chất béo, ngoài việc sử dụng đường trong máu, “Vera nói với chúng tôi.

Các thói quen thể thao có tác dụng giảm mỡ chân

Alejandro Vera tư vấn cho bất kỳ thói quen thể thao cường độ cao nào như Tabatas, Hiit hoặc Fullbody. "Một sai lầm phổ biến của những phụ nữ muốn giảm cân là chạy thể dục nhiều mà quên mất phần cơ bắp vì sợ chân sẽ ngấn mỡ. Nhưng tăng khối lượng cơ là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ trong cơ thể, vì với điều này, chúng tôi quản lý để tăng sự trao đổi chất cơ bản của chúng tôi ", chuyên gia cảnh báo.Vì thế, bài tập luyện hoàn hảo để giảm mỡ chân là bài tập kết hợp bài tập tim mạch với bài tập nặngVera cho biết thêm, "ngoài sức đề kháng, chúng tôi còn hoạt động dựa trên các năng lực thể chất khác như sức mạnh hoặc sức mạnh".