Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, các bài tập này và chế độ ăn kiêng này thực sự có tác dụng cho một bụng phẳng

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc cố gắng làm mọi cách để giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng, chúng tôi đã trao đổi với một chuyên gia về thể thao và dinh dưỡng để cho bạn biết công thức dứt điểm để loại bỏ mỡ bụng.

Bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục ba lần một tuần và vẫn bạn vẫn có michelin hạnh phúc đó trong hình dạng cuộn trong bụng. Chúng tôi đã nói chuyện với Alejandro Vera, nhà dinh dưỡng tâm lý tại Grulla, tâm lý và dinh dưỡng để tìm hiểu nguyên nhân chính xác của mỡ cục bộ ở bụng và điều đó chế độ ăn uống và các bài tập cụ thể chúng ta có thể làm để loại bỏ chất béo khỏi vùng bụng một cách dứt điểm.

Tại sao chúng ta tích tụ mỡ (trong số nhiều hơn) ở bụng

Theo Alejandro Vera, bụng là một trong những nguồn dự trữ chính của chất béo nội tạng mà chúng ta có trong cơ thể, mặc dù nam và nữ không tích mỡ đồng đều. Phụ nữ có xu hướng tích tụ chất béo ở vùng được gọi là vùng cơ mông: hông, mông và bụng. Mỡ nội tạng xảy ra khi chúng ta dư thừa dinh dưỡng. "Nói cách khác, khi chúng ta cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng hơn mức có thể sử dụng, nó sẽ biến chúng thành chất béo để lưu trữ dưới dạng mô mỡ", chuyên gia tiếp tục giải thích điều đó.không phải tất cả mọi người đều lưu trữ chất béo theo cùng một cách, điều này sẽ phụ thuộc vào nhịp sinh học của chúng ta. Những nhịp sinh học này phần lớn có sự giải thích về mặt di truyền. "Mặc dù, mặc dù sự di truyền của mỗi nhịp"quan tâm đến chế độ ăn uống của chúng ta là cách tốt nhất để tránh tích tụ mỡ nội tạng”, theo chuyên gia.

Thực phẩm nên tránh nếu chúng ta muốn giảm mỡ bụng

Đối với chuyên gia, không nên có thực phẩm cấm. "Điều chúng ta nên làm là thay đổi khái niệm về lạm dụng cho điều đó của sử dụng. Nhưng, nói rộng ra, Vera khuyên chúng ta nên cố gắng tránh những thực phẩm chế biến quá kỹ chẳng hạn như bánh ngọt công nghiệp, thực phẩm chế biến sẵn, chiên, đồ uống có đường, v.v., ngoài ra, một số chất béo bão hòa được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như thịt đỏ.Các cacbohydrat mà nhiều người tránh bằng mọi giá, hoàn toàn không phải là thứ mà chúng ta nên ngừng tiêu dùng. Vera khuyên: “Chỉ cần làm theo đúng tỷ lệ. Trên thực tế, đây là danh sách các loại carbohydrate mà bạn nên tiêu thụ nếu muốn giảm cân.

Thực phẩm có khả năng khiến chúng ta giảm béo: Huyền thoại hay sự thật

Đối với chuyên gia của chúng tôi, có một số huyền thoại và một số sự thật trong điều này, "thực phẩm giảm béo nổi tiếng là thực phẩm sinh nhiệt. Những gì họ làm là tăng nhiệt độ cơ thể, buộc sự trao đổi chất của chúng ta để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nói cách khác, chúng gây căng thẳng cho cơ thể. Vì thế, đúng là chúng có thể góp phần đốt cháy thêm calo. Lời nói dối được đưa ra nếu chúng ta nghĩ rằng bằng cách tự làm mình căng thẳng với họ, chúng ta sẽ giảm cân. "Tuy nhiên, đối với chuyên gia, điều gì khiến cơ thể căng thẳng nhất là tập thể thao.

Thói quen thể thao để giảm mỡ vùng bụng

Đối với Vera, điều quan trọng là phải làm rõ rằng không có phương pháp giảm mỡ cục bộ. Trên thực tế, "nhiều người Họ giết Vera cảnh báo khi ngồi lên để giảm mỡ trong cơ thể và có thể gây ra tác dụng ngược "vì khi chúng ta vận động vùng bụng, nó có thể làm tăng khối lượng cơ và tạo cảm giác căng ruột hơn.Thay thế, bài tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ là bài tập kết hợp những thay đổi về cường độ, trọng lượng và chuyển động, như quá trình luyện tập mà Elsa Pataky tuân theo để đạt được thân hình ngoạn mục ở tuổi 40. Các đào tạo chức năng nó sẽ hiệu quả hơn nhiều cho công việc này so với việc tập trên máy chạy bộ. "Gửi đến những bệnh nhân của tôi, những người không có thời gian hoặc mong muốn tham gia một phòng tập thể dục hoặc một câu lạc bộ, Tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập như Tabata. Lý do là chúng nhanh nhẹn, vui vẻ và rất năng động ”, Alejandro Vera kết luận.