Làm điều này để loại bỏ bụng và mỡ bụng mãi mãi (từ chuyên gia)
Mỡ cục bộ vùng bụng khó loại bỏ nhất. Một chuyên gia tư vấn cho chúng tôi làm thế nào để thoát khỏi nó một cách hiệu quả nhất.
Các vùng bụng Đó là một trong những nỗi lo lắng nhất của nhiều phụ nữ và nam giới. Mặc dù chúng ta ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, nhưng việc tích tụ một ít mỡ thừa ở vùng đó là điều bình thường và trong nhiều trường hợp, việc loại bỏ nó rất khó khăn. Nhưng không phải là không thể! Chúng tôi đã nói chuyện với David García Oterino, Giám đốc điều hành và huấn luyện viên cá nhân tại DGO, để giải thích nguyên nhân của tại sao chúng ta tích tụ nhiều chất béo hơn ở khu vực đó và làm thế nào để loại bỏ nó một cách hiệu quả, lành mạnh và lâu dài. Bây giờ nó chỉ còn lại để đặt một chút phần của bạn.
Nguyên nhân phổ biến nhất của tích tụ mỡ bụng
- Di truyền học. Béo bụng "phổ biến hơn ở nam giới, ở phụ nữ bị thay đổi nội tiết tố và ở những người có nhiều tế bào chịu trách nhiệm lưu trữ chất béo ở bụng", chuyên gia cho biết.
- Dinh dưỡng không tốt. Không lạm dụng "đường và bột tinh chế hoặc carbohydrate và chất béo bão hòa", Oterino khuyến cáo. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm tươi, chứa nhiều vitamin và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
- Yếu tố cảm xúc. Các căng thẳng và lo lắng, "chúng kích thích sản xuất cortisol, một loại hormone gây viêm, thúc đẩy quá trình giữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng ".
- Ngủ ít hoặc không tốt. Nghỉ ngơi tốt là chìa khóa để cân bằng nội tiết tố tốtTheo chuyên gia này, “những người ngủ từ 6 tiếng trở xuống có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 27%”.
- Lối sống ít vận động. Đại dịch của cuộc sống hiện đại. WHO coi lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ chính đối với sức khỏe. Một người được coi là ít vận động nếu họ tập thể dục ít hơn 3 ngày một tuần trong 30 phút.
- Uống rượu quá mức. Bạn biết đấy, tốt hơn hết là nước lọc, nước chanh tự nhiên hoặc nước ngọt không đường và không ga.
Các trụ cột quan trọng để giảm béo bụng và mỡ bụng
1. Thức ăn
Có lẽ điểm này là quan trọng nhất trong việc giảm béo. Chuyên gia khuyên chúng ta nên tránh những chế độ ăn kiêng thần kỳ, “thành công là ở việc ăn uống lành mạnh, cân bằng và bền vững quanh năm. Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng bắt đầu trong siêu thịNếu bạn chỉ mua thực phẩm lành mạnh, bạn đã hoàn thành một nửa. "
Chuyên gia khuyến nghị đào tạo hai loại. Sức mạnh đầu tiên của 'Toàn thân' trong mạch. Không thể đốt mỡ cục bộ, điều cốt yếu là "tập luyện toàn thân trong mỗi buổi tập để tăng chuyển hóa cơ bản và có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi phiên. "Đây là kết quả một video có quy trình 'toàn thân' hoàn hảo để đạt được điều đó. Thứ hai là HIIT hoặc luyện tập cường độ cao. Theo García Oterino, "nhiều năm trước người ta cho rằng tập aerobic cường độ thấp là tốt nhất để đốt cháy chất béo, nhưng luyện tập cường độ cao ngắt quãng đã được chứng minh là hiệu quả nhất trong một thời gian vì ngoài việc đốt cháy chất béo lên đến 72 giờ sau khi kết thúc khóa đào tạo, ngăn ngừa mất khối lượng cơ ". Ở đây bạn có một phiên của HIIT cho người mới bắt đầu trong trường hợp bạn muốn thử thói quen thể thao này. Như một phần thưởng, huấn luyện viên cá nhân David García Oterino khuyên đặc biệt củng cố khu vực 'lõi'. Điều này sẽ không giúp bạn đốt cháy chất béo, nhưng nó sẽ cải thiện tư thế của bạn và ngăn ngừa chấn thương, có một cơ bắp săn chắc và cải thiện vóc dáng của bạn. David cũng khuyên bạn nên đếm - bất cứ khi nào có thể - với "sự đồng hành của một huấn luyện viên để tư vấn cho bạn: bạn sẽ tiết kiệm thời gian và tiền bạc trong trung hạn và giảm nguy cơ chấn thương ".
2. Đào tạo
HIIT cho người mới bắt đầu