Thực phẩm tốt cho vận động viên


Vận động viên họ cần một chế độ ăn uống đặc biệt để cải thiện hiệu suất của họ từng ngày, và đó là lý do tại sao họ yêu cầu các loại thực phẩm cụ thể trước, trong và sau khi tập luyện. Điều đó nhiều khi đồng nghĩa với việc tước bỏ một số món ăn mà bạn thích nhất và tăng lượng tiêu thụ của những người khác, tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng dành cho vận động viên không hề nhàm chán hay đơn điệu và có đủ mọi thứ. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi giải thích những gì thực phẩm tốt cho vận động viênVì vậy, nếu bạn đang bắt đầu với môn thể thao này hoặc nếu bạn đã tập luyện nó một thời gian dài nhưng muốn cải thiện thành tích của mình thông qua thực phẩm, hãy lưu ý!

Mục lục

  1. Trứng, một đồng minh cần thiết
  2. Gạo lứt: chất xơ và protein
  3. Rau xanh
  4. Các loại đậu, rất quan trọng
  5. Hydrat hóa qua trái cây, nước và đồ uống đẳng trương
  6. Pasta, cũng dành cho vận động viên

Trứng, một đồng minh cần thiết

Chúng ta đã luôn nghe thấy nó và thậm chí đã thấy nó trong nhiều bộ phim, và đó là sự thật: những quả trứng chúng là một siêu thực phẩm cho các vận động viên. Một đơn vị cung cấp 6 gam protein và 78 calo, và chứa vitamin A và B, có trách nhiệm cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, phản ứng thần kinh và cả thị lực.


Gạo lứt: chất xơ và protein

gạo lức Nó cũng rất được khuyến khích cho những người chơi thể thao, thậm chí bạn có thể dùng nó vào bữa sáng, vì nó là một cách tốt để bắt đầu ngày mới với năng lượng mà thực phẩm này mang lại cho chúng ta. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng điều hòa.

Nếu bạn không muốn ăn một món gạo lứt thông thường cho bữa sáng, bạn có nhiều lựa chọn hơn. Bạn có thể làm bánh pudding gạo, kem gạo, thức uống thực vật từ bột yến mạch hoặc gạo và quế hoặc thậm chí xào với một số loại trái cây như chuối và táo.


Rau xanh

Rau thích rau bina, rau diếp cừu, rau arugula hoặc là bông cải xanh Chúng phải được tính đến trong chế độ ăn uống cho các vận động viên, vì chúng rất giàu magiê, giúp thư giãn cơ bắp, axit folic cần thiết cho việc tạo ra các tế bào hồng cầu và vitamin K, rất cần thiết cho xương khỏe mạnh và chắc khỏe. .

Vì vậy, bây giờ bạn biết, kết hợp các loại rau này vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không thích chúng cho lắm, một trong những ưu điểm của những sản phẩm này là chúng có thể được nấu theo nhiều cách: sống, trong súp và xay nhuyễn, như một món phụ, trong món lasagna, v.v.


Các loại đậu, rất quan trọng

Cây họ đậu Chúng cũng là một trong những cơ sở trong số các loại thực phẩm tốt cho vận động viên nhờ đặc tính của chúng, đặc biệt là đối với những người ăn chay hoặc những người muốn tách thịt ra khỏi bữa ăn của họ một chút. Các loại đậu như đậu lăng có hàm lượng cao protein có nguồn gốc thực vật và khoáng chất, vì vậy chúng rất lý tưởng để cung cấp cho chúng ta năng lượng và đáp ứng sự thèm ăn của chúng ta.


Hydrat hóa thông qua trái cây, nước và đồ uống đẳng trương

Hydrat hóa là cơ sở để tiếp tục luyện tập thể thao: nếu không được cung cấp đủ nước, chúng ta có thể bị chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Và quá trình hydrat hóa này có thể đạt được bằng nhiều cách. Chủ yếu là nước uống: một vận động viên cần rất nhiều nước để cơ thể hoạt động và thể hiện tốt, vì vậy bạn nên luôn mang theo một chai nước trong ba lô. Khi bạn tập thể dục cường độ cao, bạn có thể thay thế nước bằng thức uống đẳng trương vì nó có chứa đường, rất cần thiết để giảm lượng đường và do đó gây ra chóng mặt.

Hoa quả chúng là một cách tốt để giữ cho cơ thể bạn đủ nước suốt cả ngày, vì vậy bạn có thể ăn chúng bất cứ khi nào bạn muốn. Chúng cung cấp nhiều nước, chất xơ, khoáng chất, carbohydrate và kali. Đừng quên ăn chuối, đặc biệt là trong thời gian tập luyện, vì nó là thực phẩm hoàn hảo cho cơ thể mệt mỏi cần phục hồi trong vài phút. Ngoài ra, trong bài viết của chúng tôi, những loại trái cây chứa nhiều nước hơn, bạn sẽ có thể khám phá những loại trái cây thay thế sẽ cung cấp nước cho bạn nhiều nhất.


Pasta, cũng dành cho vận động viên

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng tôi có Mỳ ống như một loại thực phẩm để nâng cao thành tích của các vận động viên. Như chúng ta đã từng nghe, mì ống cung cấp cho chúng ta rất nhiều năng lượng, vì vậy một đĩa thức ăn này trước khi tập luyện hoặc tập thể dục là rất tốt để có thể thực hiện hiệu quả hơn. Tác dụng của mì ống đối với sau khi chơi thể thao cũng rất đáng kể, đó là ngay cả khi ăn trước, sau khi chơi thể thao nó sẽ giúp cơ thể phục hồi sớm và tốt hơn.

Tốt nhất là không nên ăn nó nhồi hoặc với nước sốt có nhiều chất béo. Món mì ống cà chua điển hình là lý tưởng!


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thực phẩm tốt cho vận động viên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.