Bao lâu để thay đổi trọng lượng của bạn tại phòng tập thể dục

Những người đến phòng tập thể dục theo một thói quen tập luyện cụ thể để tăng cường sức mạnh cơ thể của họ bằng cách nâng tạ, cả trên máy tập thể dục và trong các lớp săn chắc. Nếu bạn là một trong những người này, chắc chắn bạn đã từng nghĩ bao lâu để thay đổi trọng lượng tại phòng tập thể dục để có được cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn.

Tại OneHowTo, chúng tôi giúp bạn tiết lộ bao lâu thay đổi trọng lượng ở phòng tập thể dục để bạn tận dụng tối đa thói quen luyện tập của mình.

Các bước thực hiện:

Điều đầu tiên cần ghi nhớ nếu bạn muốn biết bao lâu để thay đổi trọng lượng tại phòng tập thể dục là cường độ tăng lên là đủ khi bạn đã làm việc với cùng một trọng lượng trong một thời gian. Bạn nên biết rằng nếu bạn nghỉ tập 1 hoặc 2 tuần và không đến phòng tập, bạn nên quay trở lại mức tạ ban đầu và săn chắc cơ trở lại trước khi tăng mức tạ tập gym.

Các bài tập được thực hiện trong phòng tập thể dục bao gồm 3 hoặc 4 chuỗi, mỗi chuỗi 10 hoặc 15 lần lặp lại, tùy thuộc vào những gì huấn luyện viên cá nhân của bạn đã đánh dấu cho bạn. Để biết khi nào tập gym tăng cân Bạn nên đặc biệt chú ý đến tình trạng mệt mỏi do loạt bài này gây ra: nếu bạn nhận thấy ngày càng khó nâng tạ và cơ bắp chỉ đau trong loạt bài cuối cùng thì đó là lúc bạn nên thay đổi mức tạ.

Ngược lại, nếu bạn không thể hoàn thành loạt bài hoặc bạn vẫn khó nâng tạ ngay từ giây phút đầu tiên, bạn nên tiếp tục với mức tạ đó trong thời gian dài hơn và nâng lên khi nhận thấy sức lực đã nhiều. ít hơn.

Bạn phải lưu ý rằng mức tạ phù hợp với chúng ta là mức cho phép chúng ta thực hiện 10 hoặc 15 lần lặp lại một cách đơn giản và nhanh chóng, chỉ cảm thấy cơ bắp kiệt sức trong hiệp cuối cùng của loạt bài. Chính tại thời điểm này, bạn có thể thay đổi trọng lượng phòng tập thể dục để săn chắc hơn nữa cơ bắp của bạn và đạt được thân hình săn chắc và gọn gàng hơn.

Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là giữ dáng và không tăng khối lượng cơ của bạn hoặc đánh dấu cơ của bạn nhiều hơn, điều tốt nhất là không tăng trọng lượng của phòng tập thể dục. Điều khuyến khích nhất là bạn tiếp tục với thói quen tập luyện hàng tuần của mình mà không cần điều chỉnh trọng lượng hay cường độ tập, chỉ bằng cách này, bạn sẽ giữ được vóc dáng trong điều kiện như cũ.

Các tăng cân tại phòng tập thể dục Đó là sai lầm phổ biến nhất mà những người sắp tập luyện thường mắc phải vì nam giới thường bắt đầu với trọng lượng lớn hơn mức cơ thể của họ có thể chống đỡ. Điều tốt nhất là đi ngày càng tăng cân Theo hướng dẫn mà chúng tôi vừa đưa ra cho bạn: để có được thân hình săn chắc và cơ bắp săn chắc thì điều quan trọng là bạn phải kiên trì và tập luyện hàng tuần.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bao lâu để thay đổi trọng lượng của bạn tại phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.