Cách giảm cân bằng tập thể dục

Bạn muốn giảm cân? Để thoát khỏi những vòng tay yêu thương làm phiền bạn, không có bí quyết nào khác ngoài việc ăn uống điều độ, đồng thời tập thể dục thể thao giúp chúng ta đốt cháy lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo bão hòa nếu chúng tôi không đốt chúng. Nhưng tập thể dục bao nhiêu để giảm cân? Bài tập nào được khuyến khích nhất? Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chìa khóa mà bạn có thể biết làm thế nào để giảm cân bằng tập thể dục và để có thể loại bỏ một lần và mãi mãi những kg thừa khó chịu đó.

Các bước thực hiện:

Điều đầu tiên chúng ta phải ghi nhớ là để giảm cân, chúng ta cần đốt cháy calo Và, đối với điều này, không có gì hiệu quả hơn một buổi tập thể dục tốt cho tim mạch sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất của chúng ta và khiến cơ thể chúng ta cần sử dụng nhiều năng lượng hơn (tức là chuyển đến nguồn dự trữ chất béo) để có thể tiếp tục bài tập. Hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta hoạt động như một cỗ máy và calo trong thức ăn là xăng, chất béo sẽ là xăng vẫn ở chế độ "dự trữ" và được sử dụng khi lượng calo còn lại đã được tiêu thụ hết.

Vì vậy, để giảm cân bằng tập thể dục Điều cần thiết là bạn phải kết hợp các bài tập khác nhau theo thói quen của mình để kích hoạt hệ thống tim mạch buộc cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ. Các bài tập tốt nhất để đạt được điều này là:

• Chạy- Chạy bộ là một cách đốt cháy calo miễn phí và dễ dàng. Bạn không nhất thiết phải có máy chạy bộ. Tốt hơn là đi ra ngoài và thưởng thức phong cảnh. Đừng quên được cung cấp đủ nước!

• Đi bộ: nếu bạn không chạy, hãy đi bộ. Mặc dù có vẻ khó tin, nhưng đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo khiến bạn bận tâm. Ngoài ra, đi bộ với tốc độ tốt là cách tập thể dục dễ dàng nhất. Nếu bạn không có thời gian để đi dạo hàng ngày, chỉ cần đi bộ đến nơi làm việc của bạn. Nếu bạn ở xa nhà và bạn đang đi bằng phương tiện giao thông công cộng hoặc bằng ô tô, hãy đỗ xe xa hơn một chút hoặc xuống một hoặc hai điểm dừng sớm hơn. Tất nhiên, đi bộ nhẹ nhàng.

• Xe đạp: một trong những bài tập tốt nhất khác là đạp xe hoặc tập tĩnh và kết hợp các nhịp điệu và cường độ khác nhau sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo tích tụ, kích hoạt tuần hoàn và làm cho cơ thể hoạt động nhanh hơn.

• Bài tập aerobic: Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo trong khi vui chơi, một lựa chọn tốt là tham gia một phòng tập thể dục nơi họ tổ chức các lớp học hướng dẫn và thử thể dục nhịp điệu hoặc Zumba, một trong những lựa chọn phổ biến nhất hiện nay và giúp bạn đốt cháy tới 400 chỉ trong một buổi tập. calo!

Để giảm cân bằng cách tập thể dục, điều quan trọng là kết hợp các cường độ khác nhau. Hãy nghĩ rằng cơ thể chúng ta quen với những yêu cầu mà bạn đang đặt ra rất nhanh và trong vài phút, nó sẽ thích nghi với nhịp điệu mới và do đó, nó sẽ ngừng đốt cháy nhiều calo như lúc ban đầu.

Do đó, để tận dụng tối đa các buổi tập tim mạch, tốt nhất bạn nên chọn các chương trình có cường độ khác nhau hoặc nếu bạn ra ngoài chạy bộ, hãy kết hợp các nhịp điệu khác nhau (chạy nước rút, chạy bộ, đi bộ, v.v.), bằng cách này bạn sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn không quen với các nhu cầu và luôn tỉnh táo, do đó làm cho nó hoạt động ở công suất tối đa.

Một điểm quan trọng khác để có thể giảm cân bằng cách tập thể dục là biết bạn phải dành bao nhiêu thời gian để có thể nhận thấy những thay đổi trong cơ thể. Hãy nghĩ rằng sinh vật bắt đầu nhận thấy hoạt động từ 45 phút tập thể dục vì vậy, ít nhất, bạn sẽ phải ở trong phòng tập thể dục lần này để có thể nhìn thấy kết quả. Sau 45 phút, dự trữ glycogen của cả gan và cơ bắt đầu giảm và do đó, cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu, do đó bắt đầu quá trình giảm cân.

Đây là một trong những lý do chính tại sao bạn nên bắt đầu tập luyện với các bài tập săn chắc và kết thúc bằng các bài tập tim mạch vì nó sẽ diễn ra trong phần cuối của quá trình tập luyện khi cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo mà bạn đã tích trữ, lúc đầu, chỉ sử dụng lượng calo tức thì nhất mà bạn đã nạp vào ngày hôm đó. Vì vậy, một lịch đào tạo lý tưởng Nó được chia thành các giờ sau:

• Khởi đầu: 10 phút khởi động và kéo giãn
• Bài tập săn chắc cơ: 30 phút thực hiện các bài tập khác nhau để hoạt động cơ bắp
• Tim mạch gắng sức: ít nhất 30 bài tập tim mạch để đốt cháy mỡ thừa tích tụ
• Sau cùng: 10 phút kéo dài

Vì vậy, một buổi tập gym cơ bản thường mất khoảng một tiếng hoặc một tiếng rưỡi, chỉ khi đó, bạn mới có thể thấy được kết quả trong ngắn hạn và dài hạn. Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều hướng dẫn hơn về cách giảm cân trong phòng tập thể dục.

Để giảm cân bằng cách tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải dành ra ít nhất 3 ngày một tuần để tập thể dục thể thao, mặc dù, sự thật là lhoặc lý tưởng nhất là từ 4 đến 5 ngày để có thể đốt cháy tối đa. Bạn không bao giờ nên làm điều đó hàng ngày vì cơ thể chúng ta cần phục hồi, nghỉ ngơi và sửa chữa những tổn thương mà nó đã phải chịu đựng khi tập luyện, ngoài ra, hãy nghĩ rằng đó là trong thời gian nghỉ ngơi khi các cơ sửa chữa và phát triển, vì vậy bạn không nghỉ ngơi sẽ phản tác dụng cho phép cơ bắp của bạn phát triển.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách giảm cân bằng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.