Bài tập để giảm béo bụng tại nhà

Bụng là một trong những bộ phận khó săn chắc và giảm cân nhất trên cơ thể. Trong hầu hết các trường hợp, chính vùng này là nơi tích tụ chất béo và trọng lượng dư thừa do chế độ ăn uống nghèo nàn và lối sống ít vận động.

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, không nhất thiết phải đi tập gym hay tốn nhiều tiền mua thuốc bổ, dụng cụ thể thao mới có thể giảm cân, nhưng có rất nhiều bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà mà chúng ta có thể áp dụng mà không cần ra khỏi phòng khách .

Trong bài viết sau đây của oneHOWTO, chúng tôi sẽ giải thích những bài tập bạn nên làm để kết thúc một lần và mãi mãi với những tay nắm yêu thương tích tụ trong bụng mà không cần thời gian hoặc lịch trình làm cái cớ. Đọc tiếp và tìm hiểu bài tập giảm béo bụng tại nhà.

Mục lục

Thực phẩm là quan trọng
Ngồi lên để làm thon gọn bụng
Plank: bài tập thể dục để làm ở nhà
Giảm bụng với nâng chân

Thực phẩm là quan trọng

Đúng là tập thể dục là điều cần thiết để giảm béo bụng, nhưng bạn không nên quên một trong những trụ cột để giảm cân: thực phẩm. Bạn làm theo các hướng dẫn mà chúng tôi sẽ đánh dấu trong bài viết này và thực hiện các bài tập mà chúng tôi đề xuất, nếu bạn không tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nó sẽ vô ích. Tất cả mọi thứ mà bạn sẽ mất một mặt, bạn sẽ lại giành chiến thắng ở mặt khác.

Tập thể dục là một cách bổ sung cho một chế độ ăn uống tốt. Không nhất thiết phải nhịn đói, thực tế bạn đừng bao giờ nhịn đói bằng một chế độ ăn uống đầy đủ, chỉ đơn giản là cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để cơ thể hoạt động và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một ví dụ điển hình mà bạn có thể thực hiện là chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng mà chúng tôi sẽ giải thích cho bạn trong bài viết sau đây của oneHOWTO.

Ngồi lên để làm thon gọn bụng

Hóp bụng là một trong những bài tập tốt nhất để giảm béo bụng tại nhà. Bạn có biết lợi ích của việc tập ngồi lên là gì không? Ngoài việc làm săn chắc vùng bụng, chúng còn giúp chúng ta đốt cháy chất béo tích tụ ở eo và bụng, đồng thời giảm đau lưng và đau thắt lưng.

Đối với tất cả những điều này, chúng ta phải nói thêm rằng nó là một bài tập rất đơn giản để thực hiện, mà chúng ta hầu như không cần vật liệu và chúng ta có thể thực hiện hoàn hảo tại nhà. Điều duy nhất bạn cần để có thể ngồi lên một cách chính xác là một tấm thảm hoặc tấm lót giúp bạn không bị tổn hại lưng khi chạm sàn.

Ngoài điều này ra, bạn chỉ cần ý chí và cơ thể của chính mình. Mặc dù có rất nhiều bài tập bụng, chẳng hạn như áp xe đẳng áp hoặc áp xe giảm áp, trong bài viết này chúng tôi sẽ nói về cơ bụng truyền thống.

Làm thế nào để ngồi lên để giảm bụng

Nằm ngửa trên thảm hoặc thảm, co chân và lòng bàn chân đặt trên sàn.
Đặt hai tay bắt chéo lên ngực hoặc đặt lên thái dương, không bao giờ đặt sau gáy, như vậy bạn có thể làm tổn thương cổ.
Nâng thân người lên, giữ lưng thẳng khoảng 45 độ, từ từ hạ xuống và lặp lại động tác.
Sự xuống dốc cũng quan trọng như sự đi lên, chất lượng của bụng tốt hơn tốc độ.
Bắt đầu thực hiện 3 hiệp với 10 lần lặp lại và như bạn có thể thấy, tăng số lần lặp lại lên đến 20 lần.

Plank: bài tập thể dục ở nhà

Nếu bạn ít vận động, bạn có thể khó bắt đầu tập thể dục. Đối với tất cả những người muốn bắt đầu kích hoạt cơ thể và giảm béo bụng bằng tập thể dục, có một hoạt động có thể giữ cho họ khỏe mạnh và rất dễ thực hiện tại nhà.

Đó là về plank hoặc iron, một thử thách thể chất mà trong một thời gian đã trở nên phổ biến nhờ các tiện ích dành cho người mới bắt đầu và hiệu quả tuyệt vời. Bài tập này có tác dụng cơ bụng, không chỉ những bài này mà còn có tác dụng cả tay, kiếm, chân và hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.

Bài tập plank giảm mỡ bụng tại nhà

Nằm sấp trên thảm hoặc chiếu.
Đặt cẳng tay trên mặt đất, thực hiện tương tự với quả bóng của bàn chân.
Khuỷu tay của bạn phải ở dưới vai.
Đảm bảo lưng của bạn thẳng.
Vì mục tiêu là giảm béo bụng, bạn nên giữ cho cơ bụng co lại để tăng sức mặc.
Bài tập cố gắng giữ nguyên tư thế này mà không cần di chuyển. Bắt đầu thực hiện 5 hiệp trong 20 giây, khi đạt được năng lực bạn có thể tăng thời gian lên nhiều nhất có thể.

Giảm bụng với nâng chân

Nếu chúng ta muốn tập cơ bụng và giảm béo bụng, một bài tập tuyệt vời là nâng chân. Một trong những lợi ích tuyệt vời của bài tập này là nó có tác dụng đặc biệt đối với cơ bụng dưới, một trong những vùng cơ thể chúng ta sử dụng ít nhất trong cuộc sống hàng ngày và là một trong những vùng khó tập luyện nhất.

Cách nâng chân

Nằm ngửa trên thảm, chiếu hoặc bất kỳ bề mặt thoải mái nào khác.
Đặt hai tay dưới mông, đặt lòng bàn tay xuống sàn.
Nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt, giữ cho chúng thẳng và không uốn cong đầu gối của bạn.
Hạ chúng xuống từng chút một và lặp lại bài tập.
Bắt đầu thực hiện 3 hiệp 10 lần lặp lại và tăng số lượng khi bạn đạt được âm sắc.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập để giảm béo bụng tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.