Lợi ích của cơ bụng đẳng áp

Duy trì một cơ thể khỏe mạnh trong một tinh thần khỏe mạnh là nguyên tắc cơ bản của sự cân bằng, đó là lý do tại sao nhiều người cố gắng cải thiện chế độ ăn uống của họ và có một cuộc sống năng động để đảm bảo phúc lợi chung và để đạt được, đồng thời, cải thiện một số lĩnh vực có thể có vấn đề.

Có lẽ một trong những vùng cơ thể mà cả nam và nữ đều muốn giữ dáng đẹp đó chính là vùng bụng, cuộc chiến chống lại những chiếc tay cầm tình yêu và bụng bia trong các phòng tập gym là không mệt mỏi. Thay đổi những khối u này cho thanh sô cô la đã trở thành một thách thức đối với nhiều người và một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là thông qua cơ bụng đẳng áp. Bạn có muốn biết thêm không? Hãy tiếp tục đọc vì tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích lợi ích của cơ bụng đẳng áp vì vậy bạn có thể thêm chúng vào thói quen tập thể dục của mình.

Các bước thực hiện:

Một trong những lợi thế lớn của các bài tập đẳng áp là chúng không tạo thêm nhiều căng thẳng cho các khớp. Trên thực tế, thực hiện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của khớp lý tưởng để tăng cường sức mạnh và cho những người đang trong quá trình phục hồi chức năng. Chúng cũng có thể giúp giảm viêm khớp, cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Thực hiện gập bụng đẳng áp cũng sẽ cung cấp cho chúng ta sức mạnh và sự ổn định và sẽ khiến chúng ta đạt được bụng xác định hơn. Với kiểu bụng này, bạn hoạt động tất cả các cơ trong khu vực, bao gồm cơ xiên, cơ abdominis trực tràng và cơ serratus. Vai, cánh tay và mông cũng được làm việc, vì vậy đây là một bài tập rất hoàn chỉnh để nâng cao sức đề kháng nói chung.

Ngoài việc hoàn thiện, cơ bụng đẳng trương còn có tác dụng đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Trong quá trình hoạt động này, cơ bắp không được nghỉ ngơi và do đó cường độ luyện tập cao, điều đó có nghĩa là chúng ta phải thực hiện nó một cách điều độ nếu chúng ta không có chế độ luyện tập thể thao đầy đủ. Tất nhiên, nỗ lực có phần thưởng của nó: bụng phẳng mà chúng tôi đang tìm kiếm.

Isometric abs có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, mà không cần thiết bị đặc biệt cho nó. Cách thích hợp để thực hiện chúng như sau:

• Đặt một tấm thảm trên sàn, nằm úp mặt xuống và mở rộng hai chân.
• Sau đó, bạn phải tách mình khỏi mặt đất bằng các đầu bàn chân và tránh nâng hông lên quá nhiều. Ở đầu trên cùng, bạn nên giữ khuỷu tay trên mặt đất và đầu nhìn xuống đất. Bạn phải giữ toàn bộ cơ thể thẳng hàng, không nâng mông hoặc hông quá nhiều.
• Khi đã đạt được vị trí, bạn phải giữ ở tư thế này, cố gắng không làm căng cánh tay và vai. Thời gian của mỗi chuỗi sẽ thay đổi tùy theo thể chất của bạn, bắt đầu với 5 chuỗi 20 giây cho người mới bắt đầu và có thể tăng thời gian lên đến 2 phút cho người có trình độ nâng cao.

Một mẹo khi thực hành bài tập này là thở chậm và sâu. Chi tiết này là cần thiết cho hoạt động chính xác của hoạt động.

Vì vậy, bây giờ bạn biết, nếu bạn muốn có một cái bụng phẳng lì đã mong đợi từ lâu và bằng cách này, thu được nhiều lợi ích hơn cho cơ thể của bạn, bạn không còn lý do gì nữa. Và nếu bạn muốn đảm bảo định nghĩa của khu vực này càng nhiều càng tốt, thì chúng tôi mời bạn đọc bài viết của chúng tôi:

• Làm thế nào để làm giảm cảm giác crunches
• Làm thế nào để làm crunches bên

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của cơ bụng đẳng áp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.