7 bài tập trong hồ bơi để giảm cân

Hãy tận dụng mùa hè để giảm cân nữa nhé! Bạn không cần phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục khi tập zumba hoặc nâng tạ vì khi thời tiết đẹp, hồ bơi sẽ trở thành đồng minh tốt nhất để chăm sóc cơ thể của bạn. Và đó là trong môi trường nước, bạn có thể tạo ra một rất nhiều bài tập điều đó sẽ giúp chúng ta đốt cháy calo mà còn tăng cường cơ bắp của cơ thể. Vì vậy, hãy tận dụng những ngày bạn đi tắm mát trong hồ bơi để tập luyện nhé! TRONG CÁCH CHÚNG TÔI sẽ khám phá bạn các bài tập TỐT NHẤT trong hồ bơi để giảm cân điều đó sẽ giúp bạn chăm sóc cơ thể của bạn mà không cần phải đi qua nhiệt.

Mục lục

1. Các bài tập tốt nhất trong nước để giảm cân
2. 3 bài tập bơi cho cơ bụng
3. Bài tập bơi cho cơ mông

Các bài tập tốt nhất trong nước để giảm cân

Chúng tôi bắt đầu bài viết này về các bài tập trong hồ bơi để giảm cân để cho bạn biết về những bài tập sẽ giúp ích cho bạn chăm sóc bạn hoàn toàn. Đây là những bài tập sẽ kích hoạt sự trao đổi chất của bạn và do đó, giúp bạn đốt cháy nhiều calo (chất béo) hơn trong ngày.

Chúng cũng sẽ giúp bạn vận động các cơ như chân, bụng, lưng, ... để bạn có được sức khỏe dẻo dai và cơ thể săn chắc hơn. Lợi ích của bơi lội đối với cơ thể thì ai cũng biết, nhưng nếu bạn cũng thực hiện các bài tập này, bạn sẽ có thể hoạt động cơ bắp tốt hơn và đạt được độ nét của cơ bắp tốt hơn.

Ở đây chúng tôi để lại cho bạn 3 bài tập hay nhất trong nước họ có lợi ích cho toàn bộ cơ thể nói chung là.

Bài tập đạp xe dưới nước

Nếu bạn muốn kích hoạt cơ thể trong mùa hè, không gì tốt hơn là tận dụng thời gian ở hồ bơi để tập một môn thể thao nào đó. Bài tập thể dục bằng xe đạp là lý tưởng cho cơ thể và do đó, ở đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách thực hiện:

1. Đặt lưng của bạn vào tường và khuỷu tay của bạn nên tựa vào thành của bể bơi
2. Bây giờ, bạn sẽ phải duỗi thẳng chân cho đến khi tạo được góc 90º với cơ thể.
3. Ở tư thế này, bạn nên bắt đầu thực hiện động tác đạp chân bằng cách thu chân và đặt chân trở lại nước.

Điều quan trọng là, trong khi thực hiện bài tập này, bạn phải bụng co cứng mạnh Bằng cách này, bạn sẽ có thể làm việc vùng bụng. Làm bài tập này trong 2 phút rồi nghỉ khoảng 2 phút nữa là bắt đầu ngay bài tập lại cho set khác.

Chạy nước rút mà không di chuyển

Đây là một trong những bài tập tốt nhất trong hồ bơi để giảm cân và ngoài ra, nó còn rất dễ làm. Để làm được điều này, hãy đứng ở khu vực bể bơi nơi bạn có mái che và không làm phiền những người bơi khác, nước phải ngập bạn trên thắt lưng để bài tập có giá trị. Bạn nên làm theo những điều này Các bước:

1. Đứng với hai chân hơi dạng ra
2. Bây giờ, nâng cao chân của bạn thực hiện chuyển động chạy ở tốc độ cao, như thể bạn đang thực hiện động tác đánh dấu, nhưng không di chuyển khỏi trang web
3. Điều quan trọng là bạn phải cố gắng nâng cao đầu gối của mình và chúng càng gần với ngực của bạn càng tốt

Bạn sẽ phải giữ nước rút trong một vài 30 hoặc 40 giây và sau đó nghỉ ngơi. Điều cần thiết là, trong khoảng thời gian ngắn này, bạn cố gắng thực hiện động tác với tốc độ tối đa có thể và nâng cao chân tốt, như vậy bạn sẽ vận động cơ thể tốt hơn.

Nhảy phụ trong hồ bơi

Những bước nhảy này là hoàn hảo để đốt cháy calo, để kích hoạt cơ thể của bạn và để tăng cường cơ thể dưới. Đây là một trong những bài tập cần thiết nếu bạn muốn giảm cân trong hồ bơi và mặc dù ban đầu chúng có thể hơi phức tạp để thực hiện, nhưng với thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện chúng một cách chính xác. Các bước như sau:

1. Đứng thẳng chân trên thành bể
2. Bây giờ, bạn phải nhảy sang bên phải uốn cong cả hai đầu gối cùng một lúc
3. Sau đó, bạn phải tạo đà cho mình với mặt đất và nhảy sang trái
4. Hai chân phải được nối vào mọi lúc để bài tập thực sự phát huy tác dụng.

làm 10 lần nhảy sang phải và 10 lần sang trái và nghỉ ngơi. Cánh tay của bạn có thể giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn theo cách cũng rất thú vị.

3 bài tập bơi cho cơ bụng

Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập trong bể bơi để giảm cân vì điều bạn lo lắng là loại bỏ mỡ bụng, thì điều tốt nhất bạn có thể làm là một loạt bài tập nhắm vào bụng và họ sẽ giúp bạn làm cứng và làm cứng nó. Có một số phương án mà bạn có thể chọn nhưng tại OneHOWTO, chúng tôi đề xuất 3 bài tập lý tưởng này để có một cơ bụng sắt.

Phần mở rộng chân

Đây là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện dưới nước và điều đó sẽ giúp bạn tập cơ bụng một cách rất hiệu quả. Để làm như vậy, bạn sẽ phải làm theo Các bước:

1. Bạn phải đến khu vực hồ bơi nơi bạn không chạm vào vị trí đứng
2. Khi đó, bạn sẽ phải đặt chân hoàn toàn thẳng và dựng thẳng dưới nước
3. Giữ vị trí này trong 30 giây
4. Nghỉ 20 giây và lặp lại bài tập một lần nữa

Đây là loại bài tập tương tự như plank, về mặt tĩnh, nó giúp bạn vận động vùng bụng của cơ thể một cách an toàn và lành mạnh. Chúng tôi khuyên bạn nên làm 3 bộ 30 giây mỗi cái để cơ của bạn hoạt động tối đa.

Chuyển động chân cho bụng

Có một bài tập bụng điển hình được gọi là kéo và nó giúp làm việc vùng bụng dưới. Bài tập này có thể được thực hiện dễ dàng trong hồ bơi, đặc biệt nếu bạn đang ở trong khu vực mà bạn không chạm vào bằng chân của mình. Để làm như vậy, bạn phải làm theo các bước sau:

1. Đứng quay lưng vào thành bể bơi và chống khuỷu tay vào lề đường
2. Nâng chân tạo góc 90 độ với cơ thể
3. Bây giờ, bạn nên bắt đầu di chuyển bàn chân của mình theo chiều ngang, giống như kéo
4. Giữ 15 reps, nghỉ ngơi và bắt đầu lại

Bài tập này nên được thực hiện trong 3 hoặc 4 bộ 15 lần lặp lại. Tốt hơn là không chạm chân xuống đất bởi vì như vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ để nghỉ ngơi.

Nâng cao và hạ thấp chân của bạn

Và cuối cùng, một bài tập khác trong bể bơi dành cho cơ bụng là bài này mà chúng ta cũng thường thực hiện khi nằm trong phòng tập. Tuy nhiên, lần này chúng ta sẽ không nằm mà sẽ dựa vào tường như bài tập trước. Bạn phải làm theo các bước sau:

1. Dựa lưng vào tường và đặt vai vào lề đường
2. Cố gắng ở trong khu vực hồ bơi nơi bạn không chạm chân xuống đất
3. Bây giờ, bạn nên bắt đầu bài tập bằng cách nâng cao đồng thời cả hai chân, hoàn toàn thẳng và tạo một góc 90 độ.
4. Khi bạn đạt đến chiều cao đến thắt lưng, bạn phải hạ chân xuống một lần nữa và kéo dài chúng dựa vào tường, sau đó nâng chân lên một lần nữa

làm 3 hiệp 15 lần mỗi. Bạn sẽ thấy rằng, với thời gian, bạn sẽ có được một thanh sô cô la thực sự.

Bài tập bơi cho cơ mông

Bạn có muốn săn chắc vùng mông của mình? Bạn nên biết rằng trong hồ bơi bạn cũng có thể làm được điều đó. Sau đây, chúng tôi cung cấp cho bạn một số bài tập tốt nhất dưới nước mà bạn có thể tập vùng mông và làm cho nó khỏe hơn nhiều và không bị cellulite.

Nâng chân sau

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải đặt mình trong một khu vực của hồ bơi mà nước bao phủ ít nhiều ngực hoặc cổ. Bạn phải chạm chân xuống đất. Vì vậy, hãy làm theo các bước sau:

• Đối mặt với thành bể bơi và giữ chặt thành bằng cánh tay của bạn
• Bây giờ, bạn phải nhấc chân phải cố gắng nâng nó lên tối đa
• Hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự với bên trái

Bạn sẽ phải lặp lại 10 lần nâng với cả hai chân và sau đó nghỉ cho đến khi hoàn thành 3 bộ.

Bướm đá

Và chúng tôi kết thúc bài viết này với các bài tập tốt nhất trong hồ bơi để giảm cân nói, bây giờ, về cú đá bướm sẽ giúp bạn làm việc cơ mông. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

1. Đối mặt với thành bể bơi và đặt cánh tay của bạn trên lề đường
2. Bây giờ, bạn phải co hai chân lại với nhau và đồng thời tung một cú đá mạnh về phía sau giống như cách thực hiện khi bơi bướm
3. Bạn phải đảm bảo chuyển động nhanh và mạnh để chân và mông cảm nhận được bài tập.

Thực hiện 10 cú đá, Nghỉ ngơi và thực hiện một set khác cho đến khi bạn đạt được 3 cái.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 7 bài tập trong hồ bơi để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.