Cách ăn để tăng cơ
Mùa hè sắp đến và nhiều người trong chúng ta quan tâm đến việc cải thiện ngoại hình của mình. Nhấn mạnh rằng nhiệm vụ này nên được tính đến trong suốt cả năm, chúng tôi sẽ đưa ra một loạt mẹo cho những ai quan tâm đến việc cải thiện cho ăn cho xây dựng khối lượng cơ bắp. Tất nhiên, tại OneHowTo.com, chúng tôi khuyên rằng nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe hoặc muốn theo chế độ ăn kiêng trong thời gian dài, hãy kiểm tra với bác sĩ gia đình của bạn trước.
Các bước thực hiện:
Như trong hầu hết tất cả hướng dẫn chế độ ăn uống, cần lưu ý rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cũng để phát triển khối lượng cơ bắp. Bạn phải ăn nhiều carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu được đánh giá cao của chúng tôi.
Bạn không nên đi cả buổi sáng mà không ăn cho đến khi đến bữa trưa. Vì vậy, ba giờ sau khi ăn sáng, bạn phải uống một lượng mới. Lý tưởng cho tăng của chúng tôi cơ bắp là tiếp tục với protein, trong trường hợp này được mua ở dạng bột hoặc bổ sung. Trong trường hợp bạn thích thứ gì đó tự nhiên hơn, bạn có thể thay thế bằng pho mát loại ngôi nhà tranh, làm cho nó ít chất béo, hoặc một vài lát gà tây. Hoàn thành bữa ăn nhẹ với sữa tách béo và một ít trái cây.
Khi đến giờ ăn trưa, chúng ta nên làm điều đó khoảng ba giờ trước khi chúng ta tiến hành các bài tập thể dục cần thiết để đạt được mục tiêu của chúng ta là tăng khối lượng cơ bắp. Một lần nữa, protein nên là món ăn chính của chúng ta, kết hợp với một số chất béo và trái cây.
Sau khi tập luyện, tốt hơn hết là đừng để quá nhiều thời gian trôi qua, chúng ta nên làm một bữa ăn nhẹ để có thể coi là phục hồi sức khỏe sau quá trình luyện tập thể chất hao mòn. Chúng ta lại phải sử dụng bột protein, hoặc một thứ tương đương có thể là một ít thịt nạc và pho mát, kèm theo nước trái cây theo sở thích của chúng ta.
Như bạn có thể đã đếm, chúng tôi đã có bốn bữa ăn và, tại thời điểm này, chúng tôi đã đến bữa tối. Ở đây, chúng tôi sẽ thay đổi protein để lấy chất dinh dưỡng và, về số lượng, chúng tôi sẽ tính đến việc chúng tôi vẫn sẽ phải ăn một lượng nhỏ khác trước khi đi ngủ. Mô hình bữa tối có thể là thịt gà phi lê, kèm theo một số loại rau và một ít cơm. Đối với món tráng miệng, trái cây.
Và trước khi đi nghỉ ăn nhẹ cuối cùng. Chức năng của nó là đảm bảo rằng, trong khi chúng ta nghỉ ngơi, cơ thể chúng ta xây dựng khối lượng cơ bắp. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc pho mát ít béo là tốt nhất. Để bù lại, một số ít các loại hạt. Rõ ràng, số lượng phải rất thấp, vì không nên đi ngủ với một cái bụng quá no.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách ăn để tăng cơ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nếu bạn dự định thực hiện chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài hoặc có vấn đề về sức khỏe, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.