Làm thế nào để bắt đầu chạy ở tuổi 50

Ngày nay nó đã trở nên rất phổ biến với những người ở độ tuổi 50. bắt đầu chạy, lý do để làm điều này rất đa dạng, nhưng chắc chắn lý do chính để bắt đầu chạy ở độ tuổi này là duy trì sức khỏe tốt. Điều quan trọng là phải hiểu rằng mặc dù thể thao và tập thể dục luôn gắn liền với cuộc sống lành mạnh, điều này cũng có thể dẫn đến các biến chứng nếu thực hiện sai cách hoặc nếu cơ thể chúng ta không được chuẩn bị cho các nhu cầu thể chất mà điều này thể hiện, vì vậy nó là tốt Hãy ghi nhớ một vài điểm trước khi thực hiện bước đầu tiên.

Nếu bạn muốn giúp cơ thể vận động nhiều hơn và biết mình có thể đòi hỏi nó ở mức độ nào, thì hãy chú ý đến bài viết OneHowTo này mà chúng tôi chỉ cho bạn làm thế nào để bắt đầu chạy ở tuổi 50 và sống trọn vẹn hơn.

Các bước thực hiện:

Chạy là một lựa chọn rất lành mạnh để cải thiện sức khỏe ở người lớn tuổi, hiện tại có một số phương pháp đã được chứng minh để bắt đầu hoạt động tuyệt vời này, mặc dù trước khi bắt đầu chạy bộ, nó được khuyến khích ở người lớn tuổi. đi gặp bác sĩ để giảm thiểu khả năng bị thương và các vấn đề sức khỏe nhất định.

Điều rất quan trọng mà bạn cần lưu ý là nếu bạn bị bất kỳ bệnh lý nào, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, cao huyết áp, các vấn đề về hô hấp hoặc các bệnh về khớp, bạn sẽ không thể thực hiện hoạt động này một cách thuận tiện. Trong những trường hợp này, bạn nên làm theo các khuyến nghị mà bác sĩ đã chỉ định liên quan đến việc tập thể dục.

Đối với Tránh chấn thương Điều đó có thể gây ra khi chạy, đặc biệt nếu bạn bị các vấn đề về khớp, có một kỹ thuật rất tốt sẽ cho bạn kết quả tuyệt vời. Cách thực hiện như sau: tiếp đất bằng mũi chân trước, như vậy xương bàn chân sẽ hấp thụ lực tác động và do đó sẽ ảnh hưởng đến các khớp khác ở mức độ nhẹ hơn.

Chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu thêm về nó bằng cách tham khảo bài viết về cách đi bộ khi chạy.

Mặt khác, kỹ thuật của đi bộ Nó là một giải pháp thay thế tuyệt vời để cơ thể thích nghi với những nỗ lực mà việc chạy bộ đòi hỏi. Phương pháp này gợi ý rằng, ban đầu, bạn đi bộ nhanh và chạy chậm hơn và dần dần, điều này thay đổi và cuối cùng bạn sẽ chạy nhanh hơn so với đi bộ.

Một giải pháp thay thế khác là sử dụng một kỹ thuật được gọi là Chi Running, một phương pháp cố gắng giảm thiểu tất cả các loại chấn thương trong khi chạy. Để làm được điều này, bạn sẽ phải chạy với các bước ngắn hơn và dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân giữa. Điều này làm giảm căng thẳng cho cơ thể, đó là lý do tại sao kỹ thuật này đã trở nên rất phổ biến ở những người chạy bộ lớn tuổi.

Các đang chạy Đây là một hoạt động thể chất lý tưởng để thực hiện trong công ty, với gia đình, bạn bè hoặc các cặp vợ chồng. Vì vậy, ngoài việc tận hưởng công ty, bài tập sẽ có vẻ thú vị hơn và bạn cũng sẽ có người để hỗ trợ nếu bạn cần hỗ trợ.

Ngoài ra, để giải trí hơn, bạn có thể mang theo thiết bị nghe nhạc di động hoặc điện thoại di động của mình trong cuộc đua và nghe những bài hát mà bạn thích nhất hoặc những bài hát để bạn thư giãn hoặc tạo động lực để chạy tốt hơn.

Các người trên 50 tuổi gì chạy hoặc tập thể dục So với những người sống ít vận động, họ có tỷ lệ tử vong thấp hơn, ít nguy cơ bị gãy xương sống hoặc xương hông hơn, ngoài ra còn được chứng minh là có cấu tạo cơ thể tốt hơn, duy trì cân nặng phù hợp với lứa tuổi và có thân hình đẹp hơn. hoạt động trong hệ thống cơ bắp và tim mạch của bạn.

Nếu sau khi đọc những lợi ích của hoạt động tuyệt vời này, bạn đã muốn bắt đầu chạy, thì bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện theo khuyến nghị đầu tiên của chúng tôi và từ đó đến nơi đôi chân của bạn đưa bạn đến.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để bắt đầu chạy ở tuổi 50, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

• Nếu bạn cảm thấy không có đủ điều kiện cần thiết để chạy, bạn có thể đơn giản là đi bộ, bằng cách này, cơ thể bạn sẽ thực hiện một hoạt động và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Cố gắng nhờ một người nào đó trên điện thoại di động của bạn và trong danh bạ nhanh, những người có thể hỗ trợ bạn nếu cần.
• Trang bị cho mình quần áo thoải mái để thực hiện hoạt động này, cũng như giày dép phù hợp và thoải mái giúp giảm căng thẳng.