Cách học chạy

Bạn có muốn bắt đầu trong thế giới đang chạy? Để bắt đầu tập luyện và chạy thường xuyên, bạn phải tính đến một loạt các khía cạnh cơ bản giúp bạn tránh chấn thương và việc tập luyện có lợi cho sức khỏe của bạn. Từ việc khởi động trước khi khởi động đến cách bạn nên kiểm soát nhịp tim của mình, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn các mẹo cơ bản sẽ chỉ cho bạn cách học chạy một cách đơn giản và rất hữu ích. Mang giày thể thao của bạn vào và sẵn sàng bắt đầu với thế giới thể dục.

Mục lục

1. Khởi động trước khi chạy
2. Các khía cạnh cơ bản để chạy
3. Kiểm soát xung nhịp của bạn

Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen thể thao nào, điều cần thiết là phải thực hiện một loạt các khởi động trước điều đó sẽ chuẩn bị cho cơ thể của bạn để không bị thương hoặc bị bất kỳ tổn thương nào trong quá trình tập luyện. Cơ quan và cơ bắp của chúng ta phải được chuẩn bị để có thể bắt đầu với môn thể thao này vì thông qua một loạt các bài tập, chúng ta đạt được rằng các khớp đã được chuẩn bị cho công việc mà chúng sẽ phải làm.

Vì vậy, nếu bạn muốn học cách chạy Điều đầu tiên bạn phải biết là các bài tập trước khi tập luyện là điều cần thiết để có thể bảo vệ cơ thể và giữ cho vóc dáng cân đối. Dưới đây là một số bài tập lý tưởng để thực hiện trước khi chạy:

• Đôi chân: chúng là phần cơ thể mà bạn sẽ chú ý nhất trong quá trình tập luyện, vì vậy bạn phải chuẩn bị cho chúng. Đối với điều này, bạn sẽ phải uốn cong một chân và xoay bàn chân trước tiên sang trái và sau đó sang phải; sau đó đổi chân và lặp lại bài tập này.

• Đầu gối: chúng ta phải co cả hai chân cùng một lúc, thực hiện động tác squat, sau đó nâng cơ thể lên. Thực hiện một chuỗi 15 lần lặp lại để đầu gối của chúng ta chuẩn bị cho tác động của cuộc đua.

• Hông: đặt hai tay lên eo chúng ta sẽ phải tạo thành những vòng tròn với phần hông cố gắng giữ cho thân cây thẳng đứng hết mức có thể.

• Cái cổ: chúng ta sẽ xoay cổ sang phải rồi sang trái từ từ để ý xem các cơ được kéo căng như thế nào.

Nếu bạn muốn đi sâu hơn vào chủ đề này, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp thêm cho bạn các bài tập khởi động trước khi chạy.

Các khía cạnh cơ bản để chạy

Đối với học cách chạy Chúng ta phải biết một số khía cạnh cơ bản liên quan đến bài tập này và điều quan trọng là chúng ta phải kiểm soát để tận dụng hết những lợi ích của việc chạy bộ. Chúng ta sẽ bắt đầu với chủ đề thở khi chạy một khía cạnh cần thiết để có thể thực hiện môn thể thao này mà không quá mệt mỏi và hơn hết là quản lý tốt không khí đi vào phổi.

Điều lý tưởng để chạy là hãy hít không khí bằng mũi và thở ra bằng miệngBằng cách này, bạn sẽ có thể giảm bớt cảm giác ngột ngạt. Điều quan trọng nữa là chúng ta phải đảm bảo rằng hơi thở đến từ bụng chứ không phải từ ngực, tức là cố gắng làm cho hơi thở dài và sâu và với mỗi lần thở thì vùng bụng được căng phồng chứ không phải vùng ngực. Với kỹ thuật này, có thể tận dụng tối đa không khí mà chúng ta hít thở. Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều mẹo hơn để bạn biết cách thở khi chạy.

Để tránh chấn thương, ngoài việc khởi động trước mà chúng tôi đã nhận xét, điều quan trọng là bạn phải duy trì tư thế đứng thẳng với lưng thẳng và đầu hướng về phía trước; Điều này sẽ ngăn chặn sự căng thẳng tích tụ ở các vùng khác nhau của cơ thể như vai, cổ hoặc thận. Tương tự như vậy, điều quan trọng là khi bạn thực hiện các bước sải khi chạy, bạn phải đặt cả bàn chân xuống đất, không bước chỉ bằng mũi chân vì bạn sẽ nhanh mệt hơn và bạn có thể bị thương bắp chân hoặc đế của. chân.

Đây là những khía cạnh cơ bản mà bạn nên tính đến khi bắt đầu chạy, tuy nhiên, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách chạy chính xác với nhiều mẹo và thủ thuật hơn.

Kiểm soát nhịp điệu của bạn

Để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện thuận lợi cho cơ thể, điều quan trọng là bạn phải theo dõi các dấu hiệu quan trọng của mình trong quá trình tập luyện. Đối với điều này, có máy đo nhịp tim đó là các thiết bị điện đo xung; Đó là một cách rất chính xác để biết hằng số của bạn mọi lúc và để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với thể thao.

Nhưng nếu bạn không có thiết bị này, bạn cũng có thể kiểm soát tần số của bạn theo cách thủ công đặt ngón tay trên cổ tay và giữ nó trong 15 giây để cảm nhận nhịp tim. Bạn phải đếm xem bạn có bao nhiêu nhịp trong những giây này và kết quả của s phải được nhân với 4, vì vậy bạn sẽ biết được nhịp mỗi phút.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách học chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.