Cách tập luyện sau khi bị viêm gân
Nguyên nhân chính của viêm gân trong việc căng thẳng quá mức đối với các đường gân. Vì vậy, khi chúng tôi đã hồi phục và có thể quay lại xe lửa, chúng ta phải thay đổi nhịp điệu để nó không xảy ra với chúng ta một lần nữa. Ngoài ra, chúng tôi phải hành động có tính đến việc chúng tôi đã vượt qua căn bệnh này và chúng tôi phải cho các gân phục hồi từng chút một. Để giúp bạn trở lại nhịp điệu, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách tập luyện sau khi bị viêm gân.
Các bước thực hiện:
Nguyên nhân đầu tiên của viêm gân là bắt đầu một buổi tập mà gân chưa hồi phục hoàn toàn so với trước đó. Kết quả là chúng ta sử dụng chúng quá mức mà không ở trong tình trạng đầy đủ và chúng bị viêm.
Vì vậy, chúng ta không thể mắc cùng một sai lầm và chúng ta phải đặt thời gian nghỉ ngơi như một phần của kế hoạch đào tạo của chúng tôi.
Chúng ta không bao giờ nên bắt đầu tập luyện cho đến khi cơn đau, triệu chứng chính của viêm gân, đã hoàn toàn biến mất. Một khi chúng ta không còn nhận thấy nó nữa, chúng ta sẽ bắt đầu một số thói quen để tăng cường sức mạnh của gân.
Sau hai ngày thực hiện các bài tập này, chúng ta sẽ có thể trở lại tập luyện sau khi bị viêm gân. Chúng ta sẽ làm như trước khi bị bệnh, nhưng bắt đầu với 1/5 thời gian dành cho nó và thiết lập thời gian nghỉ ngơi lâu hơn, điều mà chúng ta phải duy trì mãi mãi nếu không muốn tái phát.
Mỗi ngày đào tạo, chúng tôi đang mở rộng thời gian chúng tôi cống hiến thêm 10%. Tất nhiên, chúng ta phải nhận thức được và khi có triệu chứng đau nhỏ nhất, hãy dừng các hoạt động thể chất lại.
Mỗi tuần một ngày, nên đến gặp bác sĩ đấm bóp và nhận xét tình hình, để góp phần phục hồi và hơn hết là ngăn ngừa tái phát. Đừng quên rằng viêm gân nó là một căn bệnh có xu hướng trở thành mãn tính.
Sau khi đào tạo và, mặc dù nó không đau, chúng tôi phải chườm đá trong 15 phút trong vùng viêm gân. Chúng tôi sẽ giúp khuyến khích lưu lượng máu và để tình trạng viêm nhiễm không xảy ra.
Trong các buổi đào tạo, kéo dài chúng không bao giờ được vắng mặt và, đặc biệt, nếu chúng ta đã bị viêm gân.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập luyện sau khi bị viêm gân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Viêm gân bánh chè là một chấn thương lớn nên bạn luôn phải lưu ý theo chỉ định của bác sĩ.