Làm thế nào để làm crunches bên

Làm việc tiếng giòn bên nó là điều cần thiết để duy trì một thân hình thẩm mỹ và khỏe mạnh. Thực hành các bài tập ABS Nói chung, bạn cũng sẽ săn chắc chúng, nhưng có những loại cụ thể sẽ giúp bạn tăng cường các cơ đó theo cách cục bộ. Đây là những thói quen mà bạn nên thực hành hàng ngày. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết làm thế nào để làm crunches bên.

Các bước thực hiện:

Kéo dọc là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để tiếng giòn bên. Nằm nghiêng trên sàn, trên thảm và nâng chân lên cao nhất có thể. Bạn sẽ nhận thấy cách tiếng giòn bên Ngay lập tức. Thực hiện động tác nâng và hạ chân thật chậm để bạn hoạt động cơ bắp một cách mạnh mẽ.

Bài tập khác này dành cho tiếng giòn bên Bạn cũng sẽ thực hiện trên một tấm thảm nằm trên sàn, nhưng lần này nằm ngửa và co chân lại. Những gì bạn phải làm là uốn thân cây sang bên phải, cho đến khi với bàn tay đó bạn chạm vào bàn chân phải. Sau đó lặp lại với bên trái.

Một bài tập tương tự như bài trước, bao gồm đồng thời đưa cả hai tay về phía chân phải, duỗi thẳng chân để độ uốn của thân sẽ lớn hơn. Sau đó lặp lại động tác nhưng duỗi thẳng chân trái.

Trong khi đạp xe nằm trên một tấm thảm, bạn cũng có thể tập tiếng giòn bên. Để thực hiện động tác này, bạn phải kết hợp đạp với động tác nghiêng người: đặt hai tay sau gáy và đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái và khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Ban đầu, bạn sẽ khó phối hợp nhưng khi đã đạt được điều đó, sự chuyển động sẽ đến với bạn một cách tự nhiên.

Hình ảnh. http://www.foroatletismo.com

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để làm crunches bên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.