Cách giảm cân nhanh với các bài tập thể dục tại nhà

Nhiều người tìm cách cải thiện cân nặng để tốt cho sức khỏe và những người khác cũng cố gắng giảm cân để trông đẹp hơn. Để có được một thể chất và hình thể tốt hơn không phải là một nhiệm vụ bất khả thi, ngay cả khi bạn đi ngược lại thời gian để đặt cho mình một khoảng thời gian ngắn. Một số hướng dẫn ăn uống cơ bản và tập thể dục là công thức kỳ diệu để đạt được điều này. Lần này, chúng tôi sẽ tập trung vào hoạt động thể chất. Từ một HOWTO, chúng tôi giải thích cách giảm cân nhanh với các bài tập thể dục tại nhà để bạn có thể bắt đầu đạt được mục tiêu của mình.

Mục lục

Giảm Cân Nhanh Chóng Với Các Bài Tập Aerobic Tại Nhà
Bài tập giảm cân nhanh vùng hông, mông và chân
Bài tập để giảm cân ở cánh tay

Giảm Cân Nhanh Chóng Với Các Bài Tập Aerobic Tại Nhà

Tập thể dục nhịp điệu tại nhà nó không cần phải phức tạp. Cũng không nhất thiết phải có xe đạp tập hay bất kỳ thiết bị nào khác. Nó dễ dàng hơn nhiều so với tất cả những điều này. Tất nhiên, thông thường, điều cần thiết là ít nhất bạn phải làm 15 phút tập thể dục nhịp điệu. Nếu bạn có thể chất tốt hơn và thường xuyên tập thể dục, bạn có thể tăng thời gian lên.

Nhảy để giảm cân

Đây là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo và chất béo. Để thực hành nó, bạn có một số tùy chọn:

Nhảy trên cùng một trang web: Với bài tập này, bạn sẽ phải thực hiện các bước nhảy nhỏ so với mặt đất ở vị trí bạn đang đứng và lặp đi lặp lại. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi độ uốn của đầu gối để làm cho bước nhảy khó hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhảy dây: bạn chỉ cần lấy một sợi dây và bắt đầu nhảy. Để làm cho bài tập bớt đơn điệu, hãy thử bỏ qua về phía trước, sau đó lùi lại. Bạn sẽ khám phá ra rằng có rất nhiều lợi ích của việc nhảy dây và không chỉ thực tế là nó giúp bạn giảm cân.
Nhảy lên cao su: Chắc hẳn trong thời thơ ấu bạn đã chơi với dây chun trong sân trường hoặc trong công viên. Đã đến lúc lấy lại những trò chơi đó và chơi chúng liên tục. Đó là một cách để đốt cháy calo và đồng thời giải trí. Nếu bạn không có ai đó để thực hiện bài tập này, hãy buộc các đầu của dây chun vào đồ đạc khó di chuyển để chống lại.

Lên xuống cầu thang

Có một số máy trong các phòng tập thể dục mô phỏng chuyển động lên xuống cầu thang, ví dụ như máy elip. Nếu bạn có máy tập elip ở nhà, cũng như nhiều người thích xe đạp tĩnh, chúng tôi khuyên bạn nên tuân theo thói quen tập thể dục với máy tập elip mà bạn có thể tìm thấy trong bài viết khác này.

Nếu bạn không có máy, bạn có thể đi lên và xuống cầu thang, ví dụ, nếu bạn sống trong một tòa nhà, một trong những lựa chọn tốt nhất là chạy lên và xuống cầu thang nhiều lần, nếu bạn không thể tận dụng những thứ trong một công viên mà bạn có gần nhà hoặc những công viên khác mà bạn sẽ tìm thấy trên đường phố.

Khiêu vũ để giảm cân

Đó là một lựa chọn tuyệt vời khác để thực hành trong phòng khách ở nhà. Bật nhạc với nhiều nhịp điệu, disco hoặc dance, trong số các tùy chọn khác và khiêu vũ. Không có vấn đề gì nếu bạn không có nhiều phong cách, đó là toàn bộ cơ thể được vận động, hãy nhớ rằng mục tiêu là để giảm cân chứ không phải giành chiến thắng trong một cuộc triển lãm.

Một lựa chọn khác nếu bạn thích học các bước hoặc theo vũ đạo là sử dụng Internet để theo dõi các video về các lớp phong cách mà bạn thích. Ví dụ: chúng tôi đề xuất biên đạo của video oneHOWTO này về Cách giảm cân khi tập Zumba.

Bài tập giảm cân nhanh vùng hông, mông và chân

Ngoài việc tập thể dục nhịp điệu, thật tiện lợi là hoạt động thể chất được thực hiện bao gồm một số bài tập để săn chắc và săn chắc. Ngoài ra, với việc luyện tập, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo. Nếu bạn không khỏe lắm, tập 15 lần mỗi chân là quá đủ để bạn bắt đầu. Ghi chú lại những đĩa đơn này bài tập giảm cân cho phần thân dưới.

Ngồi xổm: Nó là một trong những hiệu quả nhất để làm việc chân và mông. Đi thẳng xuống hành lang như thế này, và khi bạn đã đến cuối, hãy đi bộ về phía sau một lần nữa. Thao tác này sẽ có tác dụng với toàn bộ vùng đùi. Bài tập này, mặc dù ai cũng có thể thực hiện được, nhưng đặc biệt phù hợp với những ai bị cellulite ở đùi và mông.
Squats nhảy: Bài tập này khá khó, nhưng đây là một số bài squat tốt nhất và kết quả rất tuyệt vời. Nó bao gồm thực hiện chuyển động như thể bạn định ngồi xuống, nhưng không có ghế. Bằng cách này, bạn hạ thấp đầu gối để có thể uốn cong ít nhiều, sau đó duỗi thẳng chân và thực hiện một bước nhảy nhỏ. Làm theo các bước mà bạn sẽ thấy trong hình ảnh bên dưới.
Nhảy ghế: Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế đẩu hoặc ghế đẩu, không cao lắm. Hoạt động bao gồm đi lên bằng một chân, đỡ chân trên băng ghế, đi lên và để chân kia trên không. Sau đó, nó được hạ xuống, để cả hai chân được hỗ trợ tốt trên mặt đất và chuyển động trước đó được thực hiện với chân đối diện. Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi hoàn thành bộ truyện

Trong tất cả các bài tập này, bạn nên thực hiện tối thiểu 15 lần lặp lại động tác, như chúng tôi đã đề cập ở phần đầu, và nên thực hiện ít nhất từ 2 đến 3 chuỗi.

Bài tập để giảm cân ở cánh tay

Phần hoặc phần trên của cơ thể cũng rất quan trọng để làm việc. Trên thực tế, phần bên trong của cánh tay rất dễ bị chảy xệ, điều này sẽ tạo điểm nhấn nếu bạn phải giảm nhiều cân. Ngoài ra, với mùa hè, bằng cách không mặc áo dài tay, nhiều người thích khoe cánh tay săn chắc. Để làm điều này, bạn có thể làm như sau bài tập cho cánh tay nhão điều đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh ở khu vực này và săn chắc:

Triceps Dips

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho cánh tay - ngực cũng được tập luyện -, mang lại kết quả trong thời gian ngắn. Nếu chúng chưa bao giờ diễn ra tốt đẹp, một mẹo nhỏ để Thực hiện Tricep Dips một cách dễ dàng Là:

Đứng quay lưng vào ghế sofa hoặc băng ghế dài.
Đặt tay chắc chắn vào cạnh.
Đưa chân ra trước, duỗi thẳng chân và chống gót chân xuống sàn.
Từ từ uốn cong cánh tay của bạn và cẩn thận hạ người xuống hết mức có thể.
Từ từ nâng cơ thể duỗi thẳng cánh tay.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện 3 hiệp.

Trong hình ảnh bên dưới, bạn có thể thấy một ví dụ về bài tập này.

Nâng cánh tay bên

Bài tập này đơn giản hơn bài trước. Bạn chỉ cần một chút chỗ trống để mở rộng vòng tay và một vài chai nước đầy.

Đứng thẳng lên.
Đặt hai chân của bạn hơi rộng ra cao bằng hông và hơi uốn cong đầu gối.
Với một chai nước trên mỗi tay - họ có thể là những chai nước nhỏ để bắt đầu - đặt mỗi cánh tay bên cạnh cơ thể.
Từ đó, nâng thẳng tay lên ngang vai, sao cho tạo thành hình chữ thập với cơ thể.
Hạ cánh tay xuống từ từ cho đến khi chúng chạm vào cơ thể bạn và ngay lập tức đưa cánh tay trở lại.
Thực hiện 15 lần lặp lại và 3 hiệp.

Với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này, bạn có thể đạt được mục tiêu, miễn là bạn kiên định. Từ unCOMO, chúng tôi hy vọng chúng tôi đã giúp bạn biết cách giảm cân nhanh với các bài tập tại nhà. Luôn luôn nhớ rằng trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để biết rằng không có vấn đề sức khỏe hoặc nguyên nhân nào chống chỉ định thể thao.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách giảm cân nhanh với các bài tập thể dục tại nhà - tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.