Làm thế nào để tăng cơ mông


Thiếu tập luyện, chế độ ăn uống không đủ chất và cơ thể có thể ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của mông. Và mặc dù phẫu thuật thẩm mỹ cung cấp một giải pháp thay thế cho vấn đề này, trước khi bước vào phẫu thuật và gây mê, lý tưởng nhất là bạn nên cố gắng tăng cơ ở vùng này của cơ thể để có được kết quả tự nhiên hơn nhiều.

Vì lý do này, trong bài viết OneHowTo.com này, bạn sẽ tìm thấy một số mẹo để giúp bạn biết làm thế nào để tăng cơ ở mông và cải thiện sự xuất hiện của vùng này trên cơ thể của bạn, thu được kết quả tuyệt vời mà bạn sẽ không ngần ngại khoe khoang.

Các bước thực hiện:

Để tăng cơ vùng mông, điều đầu tiên bạn phải quan tâm là chế độ ăn uống. Tiêu thụ protein, chúng chứa các axit amin cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, vì vậy chúng sẽ giúp bạn cải thiện vẻ ngoài của mông. Một số thực phẩm giàu protein đối với cơ thể là:

  • thịt đỏ
  • Thịt gà
  • gà tây
  • Cá
  • Đậu
  • Trứng
  • Đậu nành
  • Sữa bột gầy
  • Thịt lợn không béo
  • quả hạnh

Bạn phải cân nhắc rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein nên được thực hiện trong một chế độ ăn uống cân bằng. Sự dư thừa của nó ngăn cản thận hoạt động bình thường và điều này gây ra hậu quả trong quá trình đào thải chất thải ra khỏi cơ thể.


Mặt khác, chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa Chúng giúp tổng hợp protein, vì vậy một số loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống thường xuyên để thúc đẩy xây dựng cơ mông như sau:

  • Trái bơ
  • Cà chua
  • Quả óc chó
  • Các loại rau lá xanh
  • Quả mọng
  • Cháo bột yến mạch
  • Khoai lang

Để có được cơ ở mông, bạn phải tập toàn diện. Cơ mông được chia thành ba cơ: chính, trung bình và nhỏ, và để đạt được kết quả hiệu quả, bạn phải hoạt động cả ba cơ mông. Nhưng để đạt được kết quả cân đối, cũng cần phải hoạt động cả bắp chân, gân kheo và cơ tứ đầu.

Cố gắng không mệt mỏi trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà sẽ không có ích gì nếu phần còn lại của chi dưới không được chăm sóc. Một cặp mông đẹp nhưng đôi chân ít được chăm chút sẽ không đẹp, bạn có thể thấy điều đó ở những người đã nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ nâng mông mà không cải thiện được vẻ ngoài của đôi chân.

Nếu bạn đồng hành với một chế độ ăn giàu protein với việc tập thể dục, thì nhiều khả năng bạn có thể tăng cơ ở mông. Kết hợp thói quen kháng với trọng lượng Nó sẽ giúp bạn tăng khối lượng của mông và cải thiện ngoại hình của nó. Theo nghĩa này, squats được thực hiện tốt là động tác tinh túy không chỉ để xây dựng cơ mông mà còn để làm săn chắc chân. Nhảy dây hoặc nhảy lung tung cũng có ích nếu bạn tập luyện ở nhà. Nhưng nếu thể thao hoặc các hoạt động tích cực nhất là sở thích của bạn, thì bơi lội và Zumba có thể là đồng minh của bạn.


Một kiểu squat sẽ giúp bạn tăng cơ ở mông là cái cốc ngồi xổm. Để chạy nó, bạn phải làm theo các bước sau:

  • Vào tư thế ngồi xổm bình thường, với sự khác biệt là ở đây bạn sẽ cầm một quả tạ ở đầu của nó.
  • Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, giữ thẳng lưng, ngực và đầu.
  • Nằm xuống hoàn toàn, bạn sẽ sử dụng khuỷu tay của mình để tách hai đầu gối ra và đẩy chúng ra ngoài.
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Một động tác nổi tiếng khác để tăng cơ mông là sumo ngồi xổm. Ở đây bạn cũng sẽ yêu cầu sự trợ giúp của một quả tạ:

  • Lấy các quả tạ và đặt chúng ở hai bên cơ thể của bạn.
  • Dang rộng hai chân hơn vai một chút và bóng bàn chân hướng ra ngoài.
  • Co cơ mông và uốn cong đầu gối cho đến khi chân song song với sàn. Sau đó bạn quay trở lại vị trí bắt đầu.

Có các bài tập khác để thực hiện động tác squat mông mà bạn có thể tìm thấy trong bài viết OneHowTo này.


Nếu bạn đang luyện tập ở nhà, bạn có thể kết hợp những chuyển động này vào thói quen của bạn ít nhất hai lần một tuần. Sau đó, bạn sẽ tăng số ngày, số lần lặp lại và trọng lượng sử dụng tùy theo sự tiến bộ của mình. Nếu bạn định tập luyện tại một phòng tập thể dục và mục tiêu của bạn là tăng cơ ở mông, bạn nên cho huấn luyện viên biết để họ thiết kế một thói quen giúp bạn đạt được điều đó (tất nhiên là không bỏ qua phần còn lại của cơ thể) .

Thức ăn và tập thể dục là những đồng minh tuyệt vời trong việc xây dựng cơ bắp, nhưng sự kiên nhẫn cũng rất nhiều. Mông của bạn càng phẳng, có thể mất nhiều thời gian hơn để đạt được đủ cơ mông, nhưng sự kiên định có thể giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, có nhiều hoạt động thể chất khác mà bạn có thể làm để làm béo mông và giữ chúng săn chắc, chẳng hạn như chạy, bơi hoặc tập pilate.

Nếu bạn thích biết làm thế nào để tăng cơ ở môngBạn có thể sẽ quan tâm đến bài viết khác này về cách tập pilate cho mông.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cơ mông, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.