Cách tính trọng lượng dư thừa
Thừa cân Nó có thể gây ra các vấn đề từ lòng tự trọng thấp, tiểu đường và bệnh tim. Thừa cân có thể làm giảm tuổi thọ của bạn. Trước khi bắt đầu chương trình giảm cân, bạn cần biết mình cần giảm bao nhiêu kg. Trọng lượng dư thừa là hiệu số giữa trọng lượng thực tế và trọng lượng cơ thể lý tưởng. Cân nặng lý tưởng là một thuật ngữ dùng để xác định trọng lượng khỏe mạnh dựa trên kích thước cơ thể của bạn, có tính đến giới tính. Biết được cân nặng lý tưởng của mình sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục chương trình ăn kiêng và sẽ đặt ra tiêu chuẩn để giảm cân thành công một cách lành mạnh.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Nếu bạn là phụ nữ, hãy tính trọng lượng cơ thể lý tưởng, với công thức sau, được gọi là công thức Hamwi: [(chiều cao của bạn tính bằng cm - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Ví dụ: nếu chiều cao của bạn là 165 cm, công thức trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn sẽ có dạng như sau: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Cân nặng lý tưởng của bạn là 56,6 kg.
Nếu bạn là một người đàn ông, hãy tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng với công thức sau, được gọi là công thức Hamwi: [(chiều cao của bạn tính bằng cm - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Ví dụ: nếu chiều cao của bạn là 179 cm, công thức trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn sẽ có dạng như sau: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn là 76,4 kg.
Tính trọng lượng dư thừa, trừ đi trọng lượng cơ thể lý tưởng đã tính ở trên cho trọng lượng hiện tại của bạn. Sử dụng các ví dụ trên, nếu bạn là phụ nữ và hiện nặng 60 kg, thì cân nặng dư thừa của bạn là 3,4 kg. Nếu bạn là nam, bạn nặng 180 kg, số cân thừa của bạn là 3,6 kg.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tính trọng lượng dư thừa, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Trọng lượng cơ thể lý tưởng (PCI) có thể được tính bằng máy tính IBW, có tính đến kích thước cơ thể. Chỉ cần tìm kiếm máy tính IBW bằng cách tìm kiếm trực tuyến.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.
- Tìm một chương trình giảm cân tập trung vào việc cân bằng protein, carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau quả.
- Bao gồm tập thể dục, ít nhất năm ngày một tuần, để bổ sung cho chương trình giảm cân.