Cách làm nóng cánh tay trước khi nâng tạ

Nếu động tác duỗi tay sau khi đẩy tạ là quan trọng thì quá trình chuẩn bị cánh tay cho động tác nâng tạ cũng không kém phần quan trọng. Vì vậy, khởi động là điều cần thiết để các cơ phải chịu một nỗ lực lớn để đạt được nhiệt độ thích hợp để giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, với cánh tay ở trạng thái tối ưu để tập thể dục, bạn sẽ có thể tập luyện lâu hơn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách làm nóng cánh tay trước khi nâng tạ.

Các bước thực hiện:

Với bài tập đầu tiên này bạn sẽ có được các nhóm cơ cánh tay, vai và lưng trên để chuẩn bị cho việc tập luyện. Bắt đầu với cánh tay phải. Bạn phải vượt qua nó kéo dài trên ngực của bạn. Với cánh tay trái của bạn, sử dụng lực lên nó để làm cho lực căng lớn hơn. Nhấn khoảng 5 giây rồi thả ra, lặp lại động tác với mỗi cánh tay 10 lần.

Bài tập thứ hai cho làm nóng cánh tay của bạn trước khi nâng tạ Nó bao gồm nắm lấy khuỷu tay của cánh tay phải của bạn bằng tay trái của bạn và đưa nó lên ngang đầu. Bạn sẽ nhận thấy cách hoạt động của cơ bắp tay, vì vậy chúng sẽ hoạt động nhịp nhàng khi bạn bắt đầu nâng tạ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và lặp lại 10 lần với mỗi cánh tay.

Bài tập sau đây trước khi nâng tạ mà chúng tôi đề xuất sẽ cho phép bạn không chỉ chuẩn bị cho cánh tay của bạn cho hoạt động, mà còn là một phần của cơ lưng, cũng liên quan đến nỗ lực. Thực hiện rất đơn giản, bạn đan hai tay trước mặt và giơ hai tay cố gắng lên điểm cao nhất, giữ nguyên tư thế ở đó trong khoảng 5 giây. Sau đó lại hạ cánh tay xuống và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Cũng không có hại gì nếu bạn chạy bộ nhẹ nhàng, trong khoảng 4 hoặc 5 phút, để cơ thể nói chung đạt đến điểm nhiệt chính xác trước khi bắt đầu nâng tạ, một hoạt động mà bạn sẽ phải nỗ lực hết sức quan trọng.

Khởi động là rất quan trọng để giảm khả năng chấn thương, nhưng bạn cũng phải tính đến một yếu tố khác như trọng lượng của quả tạ. Chúng tôi khuyên bạn nên truy cập bài viết này, trong đó chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn không tải trọng lượng quá nhiều cũng như không bị hụt hẫng.

Đừng quên luôn làm theo thói quen này để làm nóng cánh tay trước khi nâng tạ. Nếu bạn không muốn mất nhiều thời gian, hãy thực hiện ít lần lặp lại hơn so với chỉ định trong bài viết trong mỗi hoạt động, nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải giữ ấm cánh tay tại thời điểm đó để hạn chế nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm nóng cánh tay trước khi nâng tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.