Làm thế nào để kéo dài sau khi nâng tạ
Luôn luôn rất quan trọng Để làm căng sau khi tập thể dục. Nhưng vấn đề có liên quan nhiều hơn khi môn thể thao chúng ta làm, chẳng hạn như làm việc với chuông không kêu, liên quan đến việc ép các cơ lên một nỗ lực cường độ cao với tải trọng. Để giúp bạn tuân theo một thói quen, tại OneHowTo.com, chúng tôi đề xuất một loạt các bài tập trả lời rõ ràng câu hỏi về cách căng cơ sau khi nâng tạ.
Các bước thực hiện:
Có 5 bài tập mà chúng tôi sẽ đề xuất để bạn đưa vào buổi tập của mình. Ngay cả khi bạn kết thúc rất mệt mỏi hoặc đang vội vàng, đừng ngừng làm chúng. Trong vòng chưa đầy 5 phút, bạn sẽ chuẩn bị cho cơ bắp phục hồi sau hoạt động và bạn sẽ ở trạng thái tối ưu cho thói quen làm việc tiếp theo.
Với bài tập đầu tiên này để kéo dài sau khi nâng tạ bạn sẽ hành động trên ngực. Bạn cần tìm một bề mặt vững chắc mà bạn có thể bám vào, chẳng hạn như khung cửa hoặc cột hẹp.
Đứng quay lưng về phía cửa và nâng cao cánh tay phải của bạn cho đến khi nó cao ngang vai và không quay lại, nắm lấy khung bên và đưa cánh tay của bạn về phía sau. Để có thể kéo căng bầu ngực bên phải, sau đó xoay thân người sang bên trái, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Động tác kéo dài thứ hai bao gồm đưa cánh tay phải của bạn thẳng đến gần cơ thể phía trên ngực. Để tạo lực, bạn sẽ phải trợ giúp bằng tay trái, bạn sẽ giữ khuỷu tay của cánh tay đối diện để kéo căng hết mức có thể. Bạn cũng có thể dùng lực với toàn bộ cánh tay đối diện, không chỉ dùng tay nắm lấy khuỷu tay. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi cánh tay và bạn sẽ thấy bạn sẽ đạt được độ đàn hồi ở các cơ của cánh tay và vùng lưng trên như thế nào.
Cái này cái kia kéo dài sau khi nâng tạ nó có một thợ máy tương tự. Trong trường hợp này, cánh tay mà bạn duỗi ra nên đưa chúng về phía sau và uốn cong, đưa nó ra sau đầu. Chủ yếu, bạn sẽ kéo căng lưng trên của mình. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi cánh tay.
Để thư giãn cổ sau khi nâng tạ, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập đơn giản này. Đứng hoặc ngồi nhưng thẳng lưng, đưa đầu về phía trước như thể bạn muốn chạm vào ngực bằng cằm và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, thực hiện 15 lần lặp lại. Ngoài ra, thực hiện chuyển động ngang của đầu để kéo căng cổ, giúp bạn dùng tay đối diện để ép mình.
Cuối cùng, cho kéo dài sau khi nâng tạBạn nên thực hiện bài tập này để kéo căng cơ tay. Nâng cánh tay phải của bạn, mở rộng, cho đến khi nó song song với mặt đất. Với lòng bàn tay hướng lên, dùng tay ngược lại để kéo tay xuống nhưng không để cánh tay mất vị trí. Thực hiện 10 lần với mỗi cánh tay.
Bạn cũng có thể làm điều gì đó tương tự với cả hai cánh tay cùng lúc, giơ lên theo cách tương tự. Sau đó đan hai tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài và kéo hết mức có thể.
Sau khi học các bài tập này để kéo dài sau khi nâng tạChúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục các bài tập với tạ của chúng tôi để bạn học cách tận dụng tối đa mức tạ của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để kéo dài sau khi nâng tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.