Cách khởi động cho một buổi tập thể dục

Cũng giống như khi chúng ta đi một bước, chúng ta bắt đầu một con đường, khi chúng ta bắt đầu khởi động, chúng ta bắt đầu luyện tập thể lực. Sự chuẩn bị của cơ thể chúng ta cho bài tập mà chúng ta sẽ bắt đầu luyện tập là cơ bản, và do đó phải là một phần của bàn tập luyện của chúng tôi, cũng như các bài tập sau buổi tập để thả lỏng và thư giãn các cơ. sai lầm khi nghĩ rằng đào tạo chỉ là các bài tập: họ đi mua thiết bị thể thao, đến phòng tập thể dục và trực tiếp sử dụng bất kỳ máy móc và thiết bị tập thể dục nào trên trang web: máy đầu tiên họ nhìn thấy hoặc máy họ thích nhất. Điều này, ngoài việc gây ra rủi ro nghiêm trọng cho cơ thể, kết thúc là mệt mỏi trước thời gian, và ngăn chúng ta cống hiến tối đa trong mỗi nỗ lực, bởi vì cơ thể vẫn đang chuẩn bị để đảm nhận nhu cầu mới mà chúng ta muốn trình bày đó. cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất trong một buổi tập thể dục, chúng tôi dạy bạn làm thế nào để khởi động cho một buổi tập thể dục:

Các bước thực hiện:

Khởi động tốt nó không thể được thực hiện một cách vội vàng. Nếu bạn không có thời gian và phải rút ngắn thời gian đó, tốt hơn là bạn nên thực hiện từ chính thời gian tập luyện, trước khi khởi động. Khởi động kỹ nên kéo dài khoảng 10 phút.

Điều bình thường là bắt đầu từ trên xuống dưới: ngoài tác dụng hỗ trợ để bạn không bị quên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bạn có thể làm ấm cổ, hoặc cánh tay mà không liên quan đến các bộ phận khác chưa được chuẩn bị. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu với chân, chẳng hạn, điều này sẽ tác động lên cơ bụng, vai hoặc cổ mà bạn nên tránh trước đó.

Các chuyển động để tỏa nhiệt phải là dao động, tốt nhất là chuyển động quay, thay vì chuyển động 2 bước (tiến-lùi hoặc trái-phải), đột ngột hơn. Xoay cổ, cổ tay, cẳng tay, vai, ... tập trung vào những vùng chịu gắng sức lớn nhất trong suốt buổi tập.

Điều quan trọng trong phần khởi động đầu tiên này là các khớp phải chuẩn bị tránh bong gân.

Kết hợp chuyển động quay với kéo dài, rất hữu ích để tránh căng dây chằng.

Mỗi người đều có những "vùng mong manh", những vùng mà họ phải chú ý nhiều hơn: mắt cá chân, lưng, vai, ... Tìm hiểu về vùng kín của bạn và dành nhiều sự quan tâm hơn cho nó.

Khi phần này kết thúc, chúng ta bắt đầu với một chút chạy liên tụcvà chúng tôi tiếp tục với một loạt bài rất nhẹ - phù hợp với trình độ của bạn - về động tác ngồi lên và chống đẩy. Như vậy, các cơ sẽ bắt đầu thích nghi với việc gắng sức.

Thở là quan trọng: Bạn phải cung cấp oxy cho các cơ để chúng có đủ năng lượng, vì vậy hãy hít thở sâu và đều.

9

Bạn đã sẵn sàng! Hãy nhớ rằng sau khi tập luyện, bạn cũng nên thực hiện các bài tập để thả lỏng, được không? A) Có buổi tập thể dục của bạn sẽ hoạt động tốt nhất.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách khởi động cho một buổi tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

• Khởi động cho một buổi tập thể dục là cá nhân: ngay cả khi bạn đi tập thể dục với người khác, mỗi người sẽ phải thích nghi với việc khởi động cho phù hợp với thể chất của mình, chú ý đến những điểm yếu của bản thân.
• Một cách tốt để bắt đầu tập thể dục là dành riêng 2 buổi đầu tiên cho việc khởi động. Bằng cách này, cơ thể săn chắc và chuẩn bị cho việc tập thể dục.