Lợi ích của tư thế ngọn nến trong yoga

Vị trí của ngọn nến trong yoga, nó là một trong những môn phổ biến nhất và chúng ta cũng thường thấy nó được áp dụng trong các bộ môn khác liên quan đến thể dục dụng cụ và chăm sóc cơ thể của chúng ta. Có một số kiểu của tư thế này được gọi là Sarvangasana, vì vậy nó có thể được thực hiện từ dạng đơn giản nhất đến các tư thế khác có nguồn gốc khó và cụ thể hơn, chỉ có thể thực hiện được nếu bạn có đủ thực hành và kiến thức về yoga. Tư thế này lý tưởng để kéo căng các cơ ở lưng và cổ đồng thời tạo điều kiện cho rất nhiều thư giãn tinh thần. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết mọi thứ bạn cần biết về lợi ích của tư thế nến trong yoga và làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác.

Mục lục

Lợi ích của tư thế nến
Làm thế nào để thực hiện đúng tư thế ngọn nến trong yoga
Cơ bắp được làm việc với Sarvangasana
Chống chỉ định tạo dáng nến

Lợi ích của tư thế nến

Có rất nhiều lợi ích mà tư thế ngọn nến hay Sarvangasana mang lại cho chúng ta, bởi vì tư thế mà cơ thể áp dụng, chúng ta có thể thư giãn và hoạt động nhiều cơ khác nhau. Trên tất cả, chúng tôi củng cố và chúng tôi săn chắc vùng lưng và cổ, mà còn cả chân và tay vì vậy nó là một bài tập rất hoàn chỉnh.

Như với tất cả các asana, thực hành chúng một cách thường xuyên, chúng ta có thể cải thiện sự linh hoạt, thư giãn và chúng ta cũng làm săn chắc các bộ phận khác nhau của cơ thể. Tuy nhiên, trong những dòng tiếp theo, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết lợi ích chính của tư thế ngọn nến trong yoga, để bạn hiểu tại sao nó rất phổ biến để xem nó trong các phiên nhóm và bạn được khuyến khích thử nó:

Chúng ta kéo căng sâu các cơ của lưng, vai và cổ, do đó giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống từ trên xuống dưới. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho các cơ khác như mông và chân.
Nó giúp chúng ta chỉnh lại tư thế của lưng nên rất thích hợp cho những vấn đề nhỏ trong việc này.
Nó làm thư giãn hệ thần kinh trong khi giúp cung cấp oxy cho não, do đó, cải thiện các mô và chức năng của nó. Vì lý do này, nó cũng giúp thư giãn tinh thần và giảm lo lắng.
Nó cải thiện sự cân bằng và sự tập trung của chúng ta vì chúng ta phải rất chú ý đến các cơ được sử dụng và làm thế nào để thực hiện nó một cách chính xác.
Vì tư thế nằm nghiêng đầu xuống, nó sẽ kích hoạt cung cấp máu bằng cách kích thích các tuyến khác nhau trong cơ thể, đặc biệt là tuyến giáp.
Vì lý do tương tự, nó cải thiện trạng thái của các hệ thống khác nhau như hệ tuần hoàn, bạch huyết, thần kinh, tiêu hóa và thậm chí cả hệ thống sinh sản.
Nó được sử dụng để làm giảm các vấn đề về hô hấp như hen suyễn.
Nó giúp đốt cháy chất béo và loại bỏ chất lỏng bằng cách kích thích đốt cháy calo và hoạt động của hệ bạch huyết.
Nó ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề như bệnh trĩ, giãn tĩnh mạch, táo bón, mất cân bằng nội tiết tố, cảm lạnh và cải thiện trí nhớ.

Một số lợi ích này có thể được tìm thấy trong các asana khác, đặc biệt là kéo dài, săn chắc, cân bằng các cơ khác nhau và thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì lý do này, chúng ta nên biết lợi ích của yoga là gì để quyết định xem chúng ta có muốn tập nó hay không và nó phù hợp với chúng ta ở mức độ nào theo nhu cầu của chúng ta.

Làm thế nào để thực hiện đúng tư thế ngọn nến trong yoga

Như bạn đã biết tất cả những lợi ích mà asana này có thể mang lại cho bạn, chắc chắn bạn đang tự hỏi làm thế nào để thực hiện tốt nó để tận dụng tối đa mọi thứ mà nó mang lại và không làm tổn thương bản thân. Vì vậy, vì yoga có rất nhiều lợi ích và nếu nó được thực hành tốt và thường xuyên thì chúng ta nhận thấy những cải tiến lớn, nhưng nếu tập không tốt có thể làm hỏng cơ, gân và khớp, chúng tôi sẽ giải thích cụ thể. làm thế nào để thực hiện đúng tư thế ngọn nến trong yoga:

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai bàn chân vào nhau và duỗi thẳng hai tay sang hai bên, đặt lòng bàn tay xuống sàn.
Hít vào sâu khi từ từ nâng chân lên, đẩy cánh tay xuống sàn và cơ bụng. Đưa hai chân lên cho đến khi lưng thẳng đứng và đặt hai tay lên lưng dưới của bạn để hỗ trợ bản thân trên chúng, để khuỷu tay, vai, cổ và đầu phẳng trên sàn.
Bạn nên dùng lực để đặt tay lên lưng và chống vai xuống đất để giúp bạn giữ thăng bằng tốt và đặt lưng và chân thẳng nhất có thể.
Vị trí cuối cùng phải tạo ra một góc vuông giữa cổ và lưng của bạn. Để làm điều này, bạn sẽ nhận thấy rằng cằm của bạn áp vào xương ức.
Tại thời điểm này, bạn có thể áp dụng một số biến thể làm phức tạp tư thế này nhưng mang lại những lợi ích khác, nhưng bạn chỉ nên thực hiện khi thành thạo tư thế này ở dạng cơ bản.
Để trở lại vị trí ban đầu, bạn phải hạ xuống rất chậm bằng cách hạ thấp lưng và sau đó là chân, giúp bạn bằng cánh tay, bàn tay và cơ bụng để giữ thăng bằng. Điều quan trọng là khi đi xuống bạn phải thở ra từ từ hết không khí.

Khuyến cáo thời gian tập khi bắt đầu thực hiện là 30 giây, mỗi ngày chúng ta phải tăng từ 5 đến 10 giây cho đến khi giữ được từ 3 đến 5 phút. Nếu lúc đầu khó thực hiện tư thế này, chúng ta có thể tự giúp mình bằng cách đắp chăn hoặc khăn tắm gấp dưới vai của chúng tôi và cánh tay, hoặc chúng ta có thể đặt chân lên tường.

Các các biến thể của asana này Chúng bao gồm từ việc thả hai chân ra sau đầu của chúng ta rất chậm, sau đó trở lại vị trí thẳng đứng và cuối cùng là vị trí ban đầu, để đặt cánh tay thẳng đứng ở hai bên cơ thể của chúng ta, duy trì tất cả trọng lượng và sự cân bằng chỉ trên vai và cổ. . Ngoài ra, uốn cong một chân cho đến khi đầu gối chạm vào đầu của chúng ta hoặc xen kẽ hai chân tiếp tục ở tư thế thẳng là những biến thể khác.

Cơ bắp được làm việc với Sarvangasana

Nếu ngoài mục đích tìm kiếm sự thư giãn, bạn cũng muốn bắt đầu tập yoga để giảm cân và săn chắc cơ thể, chắc chắn bạn sẽ muốn biết chúng là gì các cơ mà tư thế ngọn nến hoạt động, điều này sẽ giúp bạn củng cố cũng như xác định. Các cơ được sử dụng nhiều nhất khi thực hiện tư thế này là:

Cơ cổ
Cơ vai
Cơ lưng trên
Cơ lưng dưới
ABS
Bắp tay
Cơ tam đầu
Mông
Kẻ bắt cóc
Cơ tứ đầu
Hamstrings
Sinh đôi

Chống chỉ định tạo dáng nến

Mặc dù Sarvangasana có nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta và cho cả tinh thần, nhưng cũng có một số lợi ích nhất định chống chỉ định của vị trí nến Những điều bạn cần lưu ý để biết chúng ta có nên thực hành nó hay không:

Các trường hợp bệnh dạ dày tiến triển hoặc viêm dạ dày ruột
Những người bị chứng đau nửa đầu và đau đầu nghiêm trọng
Trong khi có kinh
Nếu có chấn thương cổ, vai hoặc lưng mà vẫn đang được phục hồi hoặc điều trị
Người cao huyết áp
Trong thời kỳ mang thai, asana này không được khuyến khích, chỉ nên thực hiện nếu bạn có nhiều kinh nghiệm và bác sĩ cho phép.
Những người có vấn đề về mắt như bệnh tăng nhãn áp hoặc nhãn áp cao.
Những người có vấn đề về tai nghiêm trọng.

Bây giờ bạn đã thấy mọi thứ mà asana này có thể cung cấp cho bạn, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết oneHOWTO khác này, trong đó chúng tôi cho bạn biết Cách tập yoga tại nhà.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của tư thế ngọn nến trong yoga, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.