Cách giảm cân nhanh với yoga
Bạn có biết yoga có thể giúp bạn giảm cân? Mặc dù thoạt nhìn có vẻ là một loại hình luyện tập thư giãn hơn là đốt cháy chất béo, nhưng sự thật là yoga asana rất lý tưởng để tăng cường cơ thể, săn chắc cơ bắp và giảm cân. Ngoài ra, bạn nên biết rằng có nhiều loại yoga khác nhau, trong khi một số loại được thiết kế để kéo căng và cải thiện tư thế, những loại khác nhằm mục đích cải thiện săn chắc cơ và giảm calo. Mặc dù cần lưu ý rằng mục tiêu của yoga là tạo ra sự giao cảm toàn diện giữa cơ thể và tâm trí, đạt được sự cân bằng thể chất đưa bạn đến tinh thần.
Tuy nhiên, đúng là với việc thực hành các tư thế, chúng ta có thể cải thiện vóc dáng của mình và đạt được thân hình chuẩn hơn với ít mỡ hơn. Vì lý do này, trong một HOWTO, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách giảm cân nhanh với yoga cung cấp cho bạn một số mẹo và thủ thuật sẽ giúp bạn tận hưởng bài tập này một cách tối đa và ngoài ra, còn giảm cân.
Mục lục
- Tại sao bạn có thể giảm cân với yoga
- Tần suất giảm cân với yoga
- Yoga nóng, cách tốt nhất để giảm cân nhanh
- 2 tư thế tốt để giảm cân với yoga
Tại sao bạn có thể giảm cân với yoga
Trước khi chúng tôi bắt đầu cho bạn biết làm thế nào để giảm cân nhanh với yoga, chúng ta hãy dừng lại một chút để hiểu tại sao tập luyện này có thể có lợi cho việc giảm cân. Điều đầu tiên chúng ta phải biết là yoga dựa trên một thực hành cơ thể mà nó được dự định thúc đẩy sự tập trung tinh thần thông qua các tư thế khác nhau.
Với mỗi "asana" (tên gọi của các tư thế yoga), chúng ta có thể cải thiện sự ổn định về thể chất và tinh thần bằng cách tập trung tất cả sự chú ý của chúng ta vào những cảm giác đạt được với những chuyển động này. Vì vậy, yoga có thể được coi là một môn tập thiền trong chuyển động, không giống như điều này, bạn hoàn toàn nhận thức được phần vật chất của mình.
Nhưng Tại sao yoga giúp bạn giảm cân? Về cơ bản vì nó đạt được những lợi ích sau:
Tập luyện cơ bắp
Các asana được thực hiện trong một buổi tập yoga tăng cường cơ bắp của cơ thể, do đó làm cho bạn hoạt động cục bộ trên một số bộ phận của cơ thể, nơi có thể tích tụ nhiều chất béo. Giống như tạ hay các bài tập săn chắc, với yoga, bạn có thể tập trung công việc vào một bộ phận cụ thể của cơ thể để chất béo tích tụ ở đó có thể chuyển hóa thành năng lượng.
Giảm lo lắng
Một lý do khác tại sao bạn có thể giảm cân với yoga là nó là một cách luyện tập hoàn hảo để giảm lo lắng. Bằng cách thực hiện một loại bài tập thiền, chúng ta có thể giải phóng căng thẳng, điều chỉnh hệ thống thần kinh của chúng ta và giảm lo lắng, điều gì đó sẽ giúp chúng ta loại bỏ ham muốn "say sưa" với thức ăn hoặc chọn thức ăn béo hoặc ngọt.
Cải thiện tiêu hóa
Một số tư thế yoga lý tưởng để cải thiện quá trình tiêu hóa, điều gì đó sẽ giúp chúng ta tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm, tránh sự tích tụ của chúng dưới dạng chất béo bão hòa và do đó, cũng cải thiện hoạt động của quá trình trao đổi chất của chúng ta.
Tần suất giảm cân với yoga
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh với yoga Bạn nên biết rằng tần suất tập luyện của bạn phải cao và liên tục, nếu không, bạn sẽ khó nhận thấy lợi ích của thể dục thể thao đối với cơ thể mình. Theo nguyên tắc chung, yoga là một môn tập có thể được thực hiện hàng ngày, nhưng nếu bạn không có thời gian, bạn nên thực hiện ít nhất 4 ngày một tuần trong 1 giờ tập luyện; Như vậy, bạn sẽ thực hiện 4 giờ tập thể dục mỗi tuần, một điều cơ bản để bài tập thực sự thể hiện trong cơ thể bạn.
Hãy nghĩ rằng, theo nguyên tắc chung, bạn nên luyện tập thể dục từ 4 đến 5 ngày để cơ thể có thời gian phục hồi chất lỏng và cơ được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong trường hợp của yoga, bạn có thể các buổi đào tạo 30 phút mỗi ngày mà không làm cơ thể bị quá tải bởi vì môn tập này tập trung vào sự tôn trọng và kết nối với cơ thể của bạn, tức là bạn không bao giờ ép buộc bản thân, bạn luôn căng cơ và bạn không bao giờ đòi hỏi nhiều hơn những gì có thể cho.
Yoga nóng, cách tốt nhất để giảm cân nhanh
Bạn nên biết rằng ngày nay có rất nhiều kiểu yoga mà bạn có thể tập nhưng trong số đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì tốt nhất là Yoga nóng hoặc Yoga Bikram. Loại hình đào tạo này cũng dựa trên việc thực hiện các asana khác nhau nhưng với điểm đặc biệt là chúng được thực hiện trong một căn phòng là một Nhiệt độ 40 độ.
Có như vậy mới tăng khả năng thanh lọc độc tố, tăng tiết mồ hôi do đó giảm cân nhanh hơn. Tất nhiên: điều tối quan trọng là để giảm cân với yoga, bạn phải tuân theo chế độ ăn uống ít chất béo, cân bằng và nhẹ nhàng, nếu không, bạn sẽ khó nhận thấy những lợi ích mà chúng tôi đã chỉ ra.
Với Hot Yoga, có thể tăng đốt cháy calo trong mỗi lần tập và do đó, giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng, có, trước khi trải qua loại bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên trước đó, hãy thử một lớp yoga bình thường và sau này, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, hãy thử bài tập này. Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, chóng mặt hoặc yếu, hãy rời khỏi phòng để tránh tụt huyết áp.
2 tư thế tốt để giảm cân với yoga
Bây giờ chúng ta sẽ khám phá hai bài tập giảm cân với yoga sẽ giúp bạn tôn dáng, đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể và giảm những cân nặng khó chịu. Có những tư thế khác nhau để giảm cân với yoga, tuy nhiên, ở đây chúng ta sẽ khám phá ra hai trong số những cách hiệu quả nhất. Niềm nở!
Tư thế cá heo trong yoga, hoàn hảo để giảm cân
Cũng được biết đến như là "Makarasana", tư thế này lý tưởng cho giảm cân với yoga Vì nỗ lực tập trung vào phần này của cơ thể, nhưng cũng tập trung vào đùi, mông và cánh tay. Vì vậy, đó là một vị trí rất hoàn chỉnh mà bạn sẽ có thể cải thiện cơ thể của mình một cách rất đáng chú ý. Để làm điều đó, bạn sẽ cần làm theo các bước sau:
- Nằm úp mặt trên thảm và đặt hai tay trước đầu, chống khuỷu tay xuống sàn. Các ngón chân cũng sẽ phải đặt trên mặt đất.
- Bây giờ, bạn sẽ phải nâng cao hông và đẩy hết không khí ra ngoài. Mục đích là đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất hoặc, nếu bạn không thể, ít nhất là ngón chân của bạn. Bạn sẽ thấy cơ thể mình có hình dạng tương tự như chữ V ngược.
- Bạn phải giữ không khí trong 10 giây để bạn có thể thực sự tăng cường các cơ ở khu vực này.
- Sau thời gian này, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập này trong 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang để giảm cân
Cũng được biết đến như là Bhujangasana, đây là một trong những vị trí khác sẽ cho phép bạngiảm cân nhanh với yoga. Nó cũng là một tư thế lý tưởng để đốt cháy chất béo bụng và cải thiện sự xuất hiện của đùi và mông. Để thực hiện, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:
- Nằm úp mặt trên thảm và chống tay xuống sàn ở độ cao ngang với vai
- Bây giờ, dùng lực dùng tay nâng đầu và thân lên cho đến khi duỗi thẳng cánh tay tối đa
- Cố gắng phân phối lực truyền khắp cơ thể để tránh chỉ có đôi tay mới cảm nhận được hết áp lực. Cố gắng để các cơ ở bụng tham gia vào tư thế này để phân phối sức.
- Giữ ở tư thế này trong 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại một lần nữa cho đến khi hoàn thành 4 lần lặp lại.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách giảm cân nhanh với yoga, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.