Cách chăm sóc đầu gối khi tôi chạy

Nhiều vận động viên cho rằng họ vấn đề đầu gối Đến các cuộc đua. Tuy nhiên, chạy không phải là nguyên nhân gây ra bất kỳ chấn thương nào, mà là cách chúng ta thực hiện. Vì vậy, điều cần thiết là chúng ta hãy cải thiện kỹ thuật của chúng tôi để gây ảnh hưởng ít nhất đến khớp, ngoài việc thực hiện một loạt các biện pháp phòng ngừa cơ bản. Do đó, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết cách chăm sóc đầu gối của tôi khi tôi chạy.

Các bước thực hiện:

Thử chạy qua bề mặt mềm. Nên tránh các bề mặt như nhựa đường hoặc đá khi bạn đi ra ngoài tập luyện. Trong trường hợp của những người sống trong thành phố, đây có thể là một nhiệm vụ bất khả thi, nhưng các bác sĩ cảnh báo rằng việc chạy trên loại mặt đất này gây ra tác động lớn và căng thẳng đầu gối, mắt cá chân, hông và thậm chí trên lưng. Vì lý do này, họ khuyên bạn nên chạy trên cạn, cỏ hoặc thậm chí trên cát của bãi biển. Nếu bạn không có quyền truy cập vào các loại bề mặt này, bạn luôn có thể chọn máy chạy bộ từ phòng tập thể dục hoặc tập luyện trên đường chạy thể thao trong thành phố của bạn.

Đừng tiết kiệm khi nói đến mua giày thể thao. Mang giày chạy bộ đặc biệt giữ cho bàn chân của bạn thoải mái và do đó, đầu gối của bạn được an toàn. Chọn giày dép cung cấp cho bạn đế đệm và đồng thời mang lại cảm giác như chúng có tác dụng mức độ hỗ trợ tốt. Chân của bạn không cần phải căng, chỉ cần cảm thấy như nó không lắc lư khi bạn chạy.

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Chạy với cơ bắp lạnh không bao giờ là một ý tưởng hay, vì vậy bạn cần kéo căng cơ và dây chằng của bạn để chuẩn bị cho họ trước áp lực mà họ phải trải qua khi bạn đang tập thể dục.

Hãy cẩn thận với tình trạng thừa cân. Chạy là một trong những hoạt động có tác động mạnh nhất đến đầu gối của chúng ta, vì vậy một người tăng thêm vài kg sẽ giảm tối đa sự căng thẳng đó lên các khớp. Cố gắng giữ một chế độ ăn uống lành mạnh điều đó, ngoài việc kiểm soát cân nặng của bạn, sẽ cải thiện tình trạng thể chất của bạn và thậm chí bạn có thể nhận thấy rằng mình bớt mệt mỏi hơn.

Bạn cũng nên học cách cải thiện kỹ thuật thể thao của bạn khi nói đến việc chạy. Rõ ràng, bạn không cần phải đăng ký lớp học để học, mặc dù nó chắc chắn sẽ được khuyến khích. Cố gắng thực hiện theo một số hướng dẫn sau: tránh trẹo cổ chân bằng cách giữ cho bàn chân được nâng đỡ tốt bằng giày dép phù hợp, không nâng đầu gối lên quá cao khi chạy để tránh chân vẫn được hỗ trợ nhận toàn bộ sức nặng của cơ thể giữ cho đầu gối của bạn hơi cong và bàn chân của bạn hướng về hướng bạn đang đi.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chăm sóc đầu gối khi tôi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.