Cách ăn để chạy marathon


Tập luyện mỗi ngày để có thể chất đẹp hơn không chỉ đòi hỏi thời gian và sự cống hiến mà còn Năng lượng có được thông qua các loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ. Nhưng khi nói đến việc tham gia một cuộc chạy marathon - bao gồm 42 ki lô mét và 195 mts- hoặc nửa marathon, khía cạnh này cần được lưu ý và biết cách tự ăn để chạy marathon nếu chúng ta không muốn sức đề kháng và sức khỏe của mình bị tổn hại. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để bạn biết bắt đầu từ đâu.

Các bước thực hiện:

Trong giai đoạn tập luyện, ngoài việc nhất quán chuẩn bị thể chất, bạn nên thực hiện 5 bữa ăn hàng ngày: ba món chính và hai bữa phụ, một vào giữa buổi sáng và một vào buổi chiều

Bạn nên giảm tiêu thụ chất béo và protein và tăng cacbohydrat điều đó sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dự trữ tốt cần thiết cho những buổi tập luyện vất vả. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, mì ống, gạo, ngô, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà hoặc khoai tây.

Ba ngày trước khi chạy marathon, bạn nên bắt đầu chuẩn bị cho cơ thể bằng cách cho ăn uống hợp lý để có thể chịu được sức lực của 42 km một cách hiệu quả. Hơn nữa làm giảm chất béo và protein và tăng tiêu thụ carbohydrate trong trang phục của bạn và trong mỗi bữa ăn bạn làm

Vào ngày chạy marathon, bạn phải ăn 3 giờ trước để bắt đầu cuộc đua tiêu hóa và có lượng glucose tốt trong máu. Các bữa ăn được khuyến nghị là một món mì ống ngon, sau đó là cơm với rau và khoai tây hoặc cá / thịt nạc với một số carbohydrate như ngô, đậu Hà Lan hoặc cùng một loại khoai tây.

Một giờ trước khi chạy, hãy ăn một miếng bánh mì hoặc một ít bánh quy cùng với đồ uống bổ sung nước đặc biệt dành cho vận động viên để cơ thể của bạn bắt nhịp

Trong cuộc đua marathon, bạn phải tiêu thụ chất lỏng dồi dào Để không làm bạn mất nước, mức thông thường là từ nửa lít đến một lít mỗi giờ. Sau 20 km cũng nên ăn lại bánh quy hoặc bánh mì để cơ thể không bị ảnh hưởng

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách ăn để chạy marathon, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Hãy nhớ rằng nếu bạn không làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ đẩy cơ thể và sức đề kháng của bạn đến giới hạn
  • Tập luyện cường độ cao đòi hỏi dinh dưỡng đầy đủ để khỏe mạnh