Làm thế nào để bắt đầu chạy quá cân
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng tất cả người lớn từ 18 đến 64 tuổi thực hiện một số 150 phút hoạt động thể chất một tuần. Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, nó là một trong những lời khuyên để ngăn ngừa các bệnh như thừa cân và béo phì.
Cần nhớ rằng cả hai trạng thái đều là yếu tố nguy cơ của một số bệnh lý như bệnh tim hoặc bệnh tiểu đường loại 2. Để giảm xác suất phát triển loại bệnh này, có thể sử dụng các bài tập thể dục, trong đó WHO bao gồm các hoạt động khác nhau như trò chơi, thể thao hoặc du lịch. Sau đó là đi xe đạp, đi bộ và chạy. Nếu bạn đã quyết định chống lại tình trạng thừa cân bằng hoạt động cuối cùng này, từ OneHowTo.com, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo.
Mục lục
- Các bước đầu tiên để bắt đầu chạy quá cân
- Bắt đầu chạy quá cân dần dần
- Đi bộ đường dài
- Bắt đầu chạy quá cân
- Các mẹo khác để bắt đầu chạy quá cân
Các bước đầu tiên để bắt đầu chạy quá cân
Điều rất quan trọng, đặc biệt là nếu bạn khá thừa cân và đã không tập thể dục trong một thời gian dài, trước tiên bạn phải Đi khám bác sĩ để làm bài kiểm tra và phân tích để kiểm tra xem bạn có đủ sức khỏe để bắt đầu hoạt động thể chất hay không. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn về các phương pháp hay nhất, cũng như các gợi ý để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải mua giày chạy bộ thoải mái phù hợp với nhu cầu của hoạt động được thực hiện, cũng như quần áo thể thao, tùy thuộc vào địa hình và thời tiết. Bạn cũng nên uống nước để thay thế chất lỏng và giữ đủ nước trong quá trình tập luyện.
Bắt đầu chạy quá cân dần dần
Điều cần thiết là, nếu bạn chưa bao giờ hoặc trong một thời gian dài không tập bất kỳ loại hình thể thao hoặc hoạt động thể chất nào, bắt đầu tập thể dục dần dần. Tại sao? Tập thể dục quá sức có thể gây ra chấn thương, do cơ thể không quen với việc này và các cơ, khớp và tất cả các cấu trúc, chẳng hạn như dây chằng và gân, sẽ bị ảnh hưởng nếu gắng sức quá mức.
Tình trạng tụt hạng cũng có thể xảy ra và khi phải cố gắng nhiều, hãy liên kết bài tập với một trải nghiệm tồi tệ, đau đớn hoặc cảm giác tiêu cực, vì cuộc sống ít vận động đã được duy trì trong một thời gian dài của cuộc đời. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích để bắt đầu dần dần.
Đi bộ đường dài
Trước khi bắt đầu chạy, tốt nhất là quen với cơ thể để đi bộ và tăng dần cường độ của các lần đi bộ. Chúng ta có thể dành bao lâu để đi bộ? Tốt nhất là bắt đầu với ba ngày một tuần, đi bộ cho đến khi 30 phút một cách tràn đầy năng lượng hơn bình thường.
Trong hai tháng tới, cường độ đi bộ, thời lượng và số ngày chúng được thực hiện trong tuần sẽ tăng lên. Theo cách này, trước khi bắt đầu các cuộc đua, bạn phải có khả năng đi bộ mỗi ngày trong tuần trong một giờ.
Bắt đầu chạy quá cân
Sẽ không tốt nếu thay đổi hoàn toàn các bước đi cho các cuộc đua. Bạn phải dần dần làm quen với cơ thể của bạn với sự thay đổi của nhịp điệu và cường độ. Vì lý do này, hai tuần đầu tiên sau hai tháng đi bộ, các cuộc đi bộ sẽ xen kẽ với chạy ở cường độ thấp trong một phần tư giờ.
Trong hai tháng tới, số phút chạy sẽ tăng lên và thời gian dành cho việc đi bộ sẽ giảm xuống. Bằng cách này, cơ thể sẽ quen dần, không cần ép buộc và giảm nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. Bằng cách này bạn có thể quan sát những thay đổi của cơ thể và giảm cân một cách lành mạnh.
Tìm hiểu thêm về Cách bắt đầu chạy trong bài viết oneHOWTO khác này.
Các mẹo khác để bắt đầu chạy quá cân
Cần phải nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh kèm theo bài tập. Nếu không đạt được một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm tất cả các loại thực phẩm, kết quả sẽ không như ý và tạo ra sự xuống tinh thần rõ ràng có thể khiến bạn từ bỏ hoạt động thể chất và quay trở lại lối sống ít vận động.
Người ta cũng khuyên rằng, trong khi bạn đang điều hòa cơ thể bằng cách đi bộ, chẳng hạn như khi bạn đã bắt đầu chạy, bạn cũng thực hiện các loại bài tập khác tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà, giúp tăng cường cơ bắp và khớp.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để bắt đầu chạy quá cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.