Đốt mỡ bằng tạ hay tim mạch? - Tìm ra câu trả lời

Đốt mỡ bằng tạ hiệu quả hơn cardio. Nhưng có nhiều nghi ngờ về việc đâu là loại hình tập thể dục tốt nhất để giảm cân và đốt cháy chất béo. Hầu hết chúng ta nghĩ rằng bằng cách thực hiện các bài tập tim mạch (chạy, đạp xe, tập elip, v.v.), chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn và do đó, giảm mỡ tích tụ. Đó là lý do tại sao người ta thường thấy các phòng tập thể dục đông đúc những người đổ mồ hôi và dành 45 phút để thực hiện thói quen tim mạch của họ. Nhưng điều này có chính xác? Trong bài này oneHOWTO chúng ta sẽ tìm hiểu xem nó có tốt hơn không đốt cháy chất béo với tạ hoặc tim mạch. Chúng tôi sẽ làm rõ một số nghi ngờ phổ biến và ngoài ra, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách cơ thể chúng ta hoạt động khi chúng ta tập thể dục.

Mục lục

Đốt mỡ bằng tim mạch: ưu và nhược điểm
Đốt mỡ bằng tạ: ưu và nhược điểm
Đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục
Cardio với tạ: kế hoạch tập luyện tốt nhất

Đốt mỡ bằng tim mạch: ưu và nhược điểm

Có một câu hỏi rất phổ biến xuất hiện trong đầu chúng ta khi chúng ta muốn bắt đầu kế hoạch giảm cân: Tốt hơn là đốt chất béo với tạ hoặc tim mạch? Câu hỏi này rất phổ biến và sự thật là hầu hết chúng ta đều áp dụng một logic có vẻ quá sức: cardio đốt cháy nhiều calo hơn, do đó, nó là công cụ tốt nhất để giảm cân. LỖI.

Mặc dù thoạt nhìn điều này có vẻ hợp lý và bình thường nhất, nhưng sự thật là cardio KHÔNG phải là lựa chọn tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân. Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá những ưu và nhược điểm của việc đốt cháy chất béo với cardio để bạn hiểu loại hình này ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta như thế nào.

Cardio đốt cháy nhiều calo hơn

Sự thật là khi chúng ta tập cardio, chúng ta đốt cháy calo và chất béo ngay lập tức. Cơ thể của chúng ta tận dụng năng lượng của cơ thể (calo) để có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng mới mà chúng ta đang yêu cầu bằng các bài tập thể dục. Với tim mạch, cơ thể của chúng ta sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng để có thể cung cấp cho chúng tôi thêm năng lượng mà chúng tôi đang yêu cầu, một điều không xảy ra với tập tạ.

Tuy nhiên, đó là một công việc được thực hiện trong chốc lát, tức là chất béo được đốt cháy ngay tại thời điểm đó và thế là xong. Nếu tuần đó chúng ta ăn nhiều hơn một chút so với mức cần thiết, ví dụ như bài tập chúng ta đã thực hiện sẽ không được chú ý vì bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng năng lượng dự trữ (chất béo) mà bạn có thể sử dụng lại khi tập.

Đổ mồ hôi với tim mạch để giảm cân

Một lầm tưởng khác thường khiến chúng ta bối rối khi biết liệu đốt mỡ bằng tạ hay tim mạch tốt hơn là tin rằng chỉ cần đổ mồ hôi là chúng ta đã giảm cân rồi. Nhưng có một điều chúng ta phải làm rõ: đổ mồ hôi không đồng nghĩa với bỏng rát. Việc chúng ta đổ mồ hôi đơn giản có nghĩa là chúng ta đang tăng nhiệt độ cơ thể và cơ thể kích hoạt quá trình trao đổi chất tự làm mát.

Ưu và nhược điểm của cardio để đốt cháy chất béo

Lợi thế:

Đốt cháy calo ngay lập tức
Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
Cải thiện sức khỏe của cơ thể và cơ bắp của bạn

Nhược điểm:

Nó không làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn hoặc làm săn chắc cơ thể
Nó không làm cho bạn mạnh mẽ hơn nhưng có sức đề kháng cao hơn
Bạn chỉ đốt cháy khi bạn tập thể dục, đốt cháy chất béo trực tiếp và đúng giờ

Đốt mỡ bằng tạ: ưu và nhược điểm

Tập tạ luôn có liên quan đến việc mọi người muốn có cơ bắp hoặc "to lớn". Vì lý do này, những người muốn giảm cân đã luôn để loại bài tập này ở chế độ nền. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nghiêm trọng bởi vì, sự thật là trọng lượng là lý tưởng để đốt cháy chất béo và xác định cơ thể.

“Tập tạ khiến bạn giảm cân hay tăng cân?” Câu hỏi này rất phổ biến ở những người muốn giảm cân. Và, sự thật là nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tuân theo những thói quen lành mạnh, thì tạ sẽ giúp bạn giảm cân, đốt cháy chất béo và hơn hết là xác định và săn chắc cơ thể của bạn.

Cách giảm cân với tạ

Để có thể giảm cân thông qua một thói quen tập tạ, không gì tốt hơn là thực hiện nhiều lần và thực hiện một mức tạ thấp nhưng điều đó khiến cơ thể hoạt động. Có nghĩa là, bạn không cần phải "đè" cơ thể của mình với một trọng lượng quá cao vì khi đó, bạn sẽ thực hiện một lực bùng nổ. Nhưng bí quyết là giảm cân nhưng cơ bắp hoạt động. Chúng ta phải nhận thấy rằng cơ thể đang hoạt động, nếu không, chúng ta sẽ không nhận thấy bất kỳ lợi ích nào trong cơ thể của chúng ta.

Do đó, một thói quen cân nặng tốt để đốt cháy chất béo sẽ là:

15 đại diện
3 loạt
Tăng trọng lượng dần dần và không ép cơ thể quá mức, ép vừa phải

Lợi ích của việc nâng tạ để giảm cân

Để biết liệu đốt mỡ bằng tạ hay cardio tốt hơn, điều quan trọng là chúng ta cần lưu ý rằng tạ cung cấp cho chúng ta hai yếu tố mà tim mạch không cung cấp cho chúng ta:

Tăng khối lượng cơ: chất béo mà chúng ta có trong cơ thể được chuyển hóa thành cơ và do đó, chúng ta có một cơ thể săn chắc và thon gọn hơn
Tăng cường trao đổi chất: chúng ta càng có nhiều cơ, cơ thể chúng ta càng tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Do đó, nếu tập tạ, chúng ta sẽ có thể tăng cường trao đổi chất và do đó, tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Ưu và nhược điểm của việc đốt cháy chất béo với tạ

Lợi thế:

Bạn tăng khối lượng cơ khi nghỉ ngơi
Bạn tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách có khối lượng cơ lớn hơn
Tăng cường cơ bắp của bạn
Giảm sự hiện diện của chất béo trong cơ thể của bạn

Nhược điểm:

Bạn phải tăng dần cân nặng để có thể nhận thấy sự tiến hóa trong cơ thể mình
Nó không hoạt động trong trường hợp béo phì. Trong những trường hợp này, tốt hơn là nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa
Bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng để giảm mỡ trong khi tập luyện. Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn 6 lời khuyên để ăn kiêng và giảm cân.

Đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục

Do đó, khi bạn băn khoăn về việc đốt mỡ bằng tạ hay tập tim mạch tốt hơn, thì câu trả lời là tạ hiệu quả hơn. Lý do chính là, với việc rèn luyện sức bền, bạn không chỉ đốt cháy calo tại thời điểm chính xác đó mà trên hết, bạn thay đổi chức năng và sự trao đổi chất của cơ thể khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày.

Tuy nhiên, ngoài điều này, một lợi thế khác mà việc rèn luyện sức bền mang lại cho chúng ta là COPD, tức là lượng oxy dư thừa tiêu thụ sau khi tập luyện. Chúng ta phải nhớ rằng tiêu thụ oxy có liên quan trực tiếp đến tiêu thụ năng lượng, tức là tiêu thụ nhiều calo hơn và nhiều chất béo hơn nếu chúng ta tiêu thụ nhiều oxy hơn. Khối lượng tạ khiến sau khi tập, cơ thể chúng ta tiêu hao nhiều oxy hơn để cân bằng cơ thể.

Có nghĩa là, để phục hồi, cơ thể tiếp tục đốt cháy calo trong khi nghỉ ngơi. Cơ thể chúng ta tăng tiêu thụ oxy để tổng hợp protein hoặc sửa chữa cơ bắp, trong số các chức năng khác. Y sự trao đổi chất gia tăng này kéo dài trong 24 giờ tiếp theo để tập thể dục với tạ.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo hay để bạn biết cách tăng tốc độ trao đổi chất của mình từng ngày.

Cardio với tạ: kế hoạch tập luyện tốt nhất

Mặc dù tạ tốt hơn để đốt cháy chất béo, nhưng sự thật là bài tập lý tưởng bao gồm sự kết hợp của cả hai bài tập: tim mạch và tạ. Đây là sự kết hợp hoàn hảo để đảm bảo rằng cơ thể của chúng ta ở trạng thái hoàn hảo về hình dáng, ngoài ra, chúng ta có thể giảm cân và có được hình thể như mong muốn.

Với sự kết hợp của tạ và tim mạch, chúng ta có thể làm săn chắc cơ thể, giảm calo ngay lập tức và đồng thời, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cơ bản. Nhưng nếu bạn tự hỏi bạn phải tập tạ đầu tiên hoặc tập cardio gì để đốt cháy chất béo, thì câu trả lời là như sau:

Trọng lượng khi bắt đầu: để làm cho cơ thể chúng ta tiêu thụ glucose như một nguồn năng lượng
Cardio ở cuối: bằng cách này, bạn giúp cơ thể đốt cháy chất béo bão hòa khi sử dụng nó để làm năng lượng

Tất nhiên: nếu bạn có ít thời gian để tập luyện, bạn nên tập trung vào các bài tập tạ để đạt được kết quả rõ ràng hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, tập tạ nên ưu tiên của bạn và, tim mạch, sự bổ sung hoàn hảo.

Trong bài viết khác, bạn sẽ tìm thấy một thói quen tập thể dục để đốt cháy chất béo và săn chắc.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Đốt mỡ bằng tạ hay tim mạch? - Tìm ra câu trả lời, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.