Cách luyện tập thể dục thể thao lành mạnh


Để có thể có một Cuộc sống khỏe mạnh Điều quan trọng là bạn phải tuân theo các hướng dẫn về cuộc sống lành mạnh, nơi bạn rèn luyện cơ thể và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng không phải mọi thứ đều suôn sẻ, trên thực tế, tập thể dục quá sức có thể gây hại cho bạn và tập luyện quá sức gây mệt mỏi, mất ngủ, kém ăn, chấn thương, đau nhức cơ, v.v. Vì lý do này trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách luyện tập thể dục thể thao lành mạnh vì vậy bạn biết mọi thứ bạn cần làm để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện mà không khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm.

Các bước thực hiện:

Trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải nhập thức ăn trong cơ thể bạn. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bạn có thể tập luyện mà không khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm và bị tụt huyết áp, ngất xỉu, v.v. Vì vậy, theo nguyên tắc chung, khuyến nghị rằng 90 hoặc 120 phút trước từ luyện tập thể thao bạn đã ăn một bữa ăn nhẹ bao gồm:

  • Carbohydrate
  • Rau
  • Chất đạm
  • Trái cây

Đảm bảo rằng số lượng đó không quá lớn vì bạn có thể bị khó tiêu hoặc chứng đầy hơi khó chịu xuất hiện; tốt nhất sẽ là một phần cơm nhỏ với thịt gà, salad rau xanh và một phần trái cây.

Trong trường hợp đó đi chạy bộ vào buổi sángBạn nên ăn sáng và dù ít hay nhiều thì cũng nên ăn sáng vào thời điểm đó. Hãy nhớ rằng nếu bạn nhịn ăn, bạn có thể bị chóng mặt, bạn sẽ không sử dụng năng lượng như khi bạn có một cơ thể được nuôi dưỡng tốt và do đó, hiệu suất thể thao của bạn cũng sẽ không được tối ưu. Để biết thêm thông tin về vấn đề này, chúng tôi mời bạn tham khảo bài viết của chúng tôi về việc bạn có thể tập thể thao khi bụng đói hay không.

Theo nghĩa này, chúng tôi cũng muốn chỉ ra rằng để thực hành tập thể dục một cách lành mạnh Điều quan trọng là, nếu bạn kéo dài hơn 1 giờ, bạn nên nghỉ ngơi khi đạt 60 phút, bổ sung chất lỏng và ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh có chứa carbohydrate (ngũ cốc, bánh mì, v.v.).


Bạn cũng nên đặc biệt chú ý đến dụng cụ thể thao. Hãy nghĩ rằng mọi thứ bạn mặc khi tập luyện sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố một cách chính xác và cũng cải thiện hiệu suất thể thao của bạn mà không có nguy cơ chấn thương. Tùy thuộc vào loại bài tập bạn làm, bạn sẽ phải có loại tài liệu này hay loại khác, nhưng nhìn chung, bạn nên chú ý thêm:

  • Quần áo: nó phải nhẹ, thoáng khí, vừa vặn và được làm bằng sợi tự nhiên (chẳng hạn như bông)
  • Giày thể thao: bạn phải chọn những cái tối ưu cho loại hình thể thao bạn muốn làm vì nếu bạn định chạy, chúng sẽ có những đặc điểm riêng và nếu bạn muốn chơi bóng đá, những nhu cầu khác.
  • Phụ kiện bổ sung: trong trường hợp người chạy Họ có thể mang theo đồng hồ đo đường để tính bài tập họ làm, cũng như nhịp tim. Nếu bạn bị chấn thương, bạn cũng nên đi với tấm che cụ thể để không bị ép và có thể giữ cơ thể ở trạng thái tốt trong khi chơi thể thao.

Trong mọi trường hợp, để chọn được thiết bị tập luyện chính xác, điều cần thiết là bạn phải nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia vì mỗi người và mỗi môn thể thao đều có nhu cầu cụ thể.


Để chơi thể thao một cách lành mạnh, điều quan trọng là trước khi tập thể dục, bạn phải thực hiện một số động tác loạt khởi động điều đó sẽ chuẩn bị cho cơ thể của bạn để sử dụng bạn sẽ cung cấp cho nó; sau phiên họp, điều cần thiết là làm căng để các cơ thư giãn và có thể tránh được chấn thương; Cũng nên nhớ rằng, với việc kéo căng, có thể tránh được sự xuất hiện của cứng. Trong OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết tầm quan trọng của việc giãn cơ sau khi tập thể dục.

Với việc khởi động, những gì chúng ta làm là tăng lưu lượng máu trong cơ thể đến các cơ và khớp, do đó, chúng ta giảm thiểu khả năng bị chấn thương do khởi động không đúng cách. Những bài khởi động này thường là đủ với 5 đến 10 phút tập thể dục tim mạch cường độ thấp cũng như 5 phút giãn cơ.


Một trong những cơ sở khác để tập thể thao là không bao giờ ép buộc cơ thể. Điều tốt là bạn đang tăng năng lực, sức đề kháng và sức mạnh của mình nhưng sự gia tăng này phải tiến triển và từ từ, bạn nên để ý rằng cơ thể yêu cầu bạn phải thực hiện thêm một bước nữa mới có thể thực hiện được, nếu không, rất có thể bạn hoạt động quá sức của cơ thể và có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn.

Nếu bạn đi quá đà, bạn có thể khiến cơ thể mình bị luyện tập quá sứctức là vượt quá mức mà cơ thể bạn có thể chịu được và điều này có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi, khó chịu, đau cơ, giật, v.v. Nói chung, nếu bạn đến phòng tập thể dục, bạn nên thay đổi trọng lượng của mình khi bạn cảm thấy rằng loạt bài tập mà bạn không còn tốn kém nhiều nữa và chỉ đến hiệp thứ ba, bạn mới bắt đầu nhận thấy sự khó chịu; Nếu ngày 1 và 2 không khó đối với bạn, thì cơ thể bạn có thể xử lý nhiều hơn.

Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề này, chúng tôi mời bạn đọc bài viết của chúng tôi về tần suất thay đổi trọng lượng của bạn trong phòng tập thể dục.


Một trong những điểm quan trọng nhất đối với tập thể thao một cách lành mạnh vấn đề là đừng dừng bài tập Đột ngột, bạn nên giảm dần cường độ để tránh cơ thể bị bão hòa, cơ bắp có thể kết dính, bạn bị chóng mặt hoặc đau nhức. Điều tốt nhất là trước khi kết thúc buổi tập, hãy giảm cường độ xuống và dành khoảng 5 phút để thư giãn và báo hiệu cho cơ thể rằng ngày cuối cùng đã đến.

Nếu bạn chạy trong thành phố, một trong những vấn đề phổ biến nhất mà bạn chắc chắn sẽ gặp phải là đèn giao thông. Nếu bạn đang chạy và một bên chuyển sang màu đỏ, đừng dừng lại ngắn, giảm cường độ nhưng tiếp tục chạy bộ từ từ để không gây hại cho cơ thể.


Nó cũng khá quan trọng bổ sung chất lỏng Trong quá trình tập luyện, bạn nên luôn có sẵn nước và uống cả trước, trong và sau khi chơi thể thao. Khi chúng ta đổ mồ hôi, một lượng lớn chất lỏng bị mất đi, trong đó có cả muối khoáng, vì vậy, để khỏe mạnh, điều cần thiết là bạn phải thay thế chúng bằng nước khoáng điều đó sẽ giúp bạn bù đắp những mất mát. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục cường độ cao, bạn cũng nên uống nước tăng lực hoặc thức uống có đường.

Nếu bạn không cung cấp đủ nước, nồng độ muối khoáng trong cơ thể sẽ giảm xuống và điều này có thể gây ra các vấn đề như phù não, hạ natri máu và / hoặc các vấn đề về tim. Vì vậy, bây giờ bạn biết: luôn luôn có một chai nước bên mình để cung cấp nước cho bản thân đúng cách.


Ngoài những tiền đề mà chúng tôi vừa đưa ra để bạn có thể rèn luyện sức khỏe một cách lành mạnh, bạn cũng nên biết thời điểm tốt hơn là không nên ép buộc cơ thể của mình và rời bỏ môn thể thao này vào thời điểm khác. Chúng ta đã từng nói về việc tập luyện quá sức có thể mang lại những gì, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nếu bạn không thể, bạn không thể. Một số thời điểm bạn KHÔNG nên tập thể dục Chúng tôi:

  • Khi bạn cảm thấy kiệt sức: nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong một ngày hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm, đừng ép bản thân và hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi.
  • Khi bạn bị ốm: Nếu bạn không được khỏe, nếu bạn bị nhiễm vi rút hoặc bạn bị cảm lạnh, cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng để chống lại các tác nhân tấn công và nếu bạn ép buộc nó phải tập gym, bạn sẽ không thể chống lại được dịch bệnh.
  • Khi bạn đói: chơi thể thao hoàn toàn phản tác dụng nếu bạn không được nuôi dưỡng tốt vì bạn sẽ không hoạt động như nhau và cơ thể bạn sẽ không hoạt động như cũ, ngoài ra còn nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
  • Ngay sau khi ăn: ít nhất bạn phải đợi 90 phút để tập thể thao và ngoài ra, bạn phải chọn các bữa ăn nhẹ và số lượng ít, nếu không, nó có thể khiến bạn bị cắt giảm tiêu hóa.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách luyện tập thể dục thể thao lành mạnh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.