Làm thế nào để đào tạo cho một người sắt

Đối với tham gia vào một Hombre de Hierro bạn phải có thể chất tốt, vì vậy nếu xuất phát điểm của chúng ta không tốt, chúng ta phải từ tốn và lên kế hoạch cho mục tiêu dài hạn của mình. Nếu chúng ta đã có trình độ cao, chúng ta phải tập trung vào việc tuân theo các thói quen luyện tập giúp chúng ta linh hoạt khi thay đổi từ bộ môn này sang bộ môn khác -swimming, marathon, đạp xe- mà không làm giảm hiệu quả và tất cả đều ở mức độ cạnh tranh tối đa. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để đào tạo cho một Hombre de Hierro.

Các bước thực hiện:

Các Hombre de Hierro Đây là bài thi ba môn phối hợp khó nhất, vì vậy khi bắt đầu luyện tập, chúng ta phải nhận ra rằng chúng ta sẽ dành nhiều giờ mỗi ngày cho nó, rằng chúng ta sẽ không đổi và chúng ta cũng sẽ phải quan tâm đến các khía cạnh ngoài thể thao đơn thuần, chẳng hạn như đồ ăn. .

Trước khi đi vào chi tiết trong đào tạo, thật tốt khi nhấn mạnh rằng nghỉ ngơi là một phần quan trọng của chuẩn bị cho một Hombre de Hierro. Vì vậy, một ngày trong tuần chúng tôi sẽ không tập luyện và nếu có thì hoạt động thể thao duy nhất chúng tôi sẽ làm là kéo dài vào buổi sáng.

Đối với chuẩn bị thể thao, chúng tôi sẽ phải tăng cường năng lực của mình trong từng lĩnh vực của Hombre de Hierro: đạp xe, chạy marathon và bơi lội. Do đó, Kế hoạch đào tạo hàng tuần sẽ bao gồm sự kết hợp của những thứ này.

Thời gian mà chúng tôi dành cho mỗi môn thể thao sẽ phụ thuộc vào thể chất của chúng tôi, nhưng mục tiêu là ba tuần trước khi kiểm tra, chúng tôi có thể tập luyện trong mỗi buổi:

3 giờ đạp xe.
1.500 mét bơi.
2 giờ trong số đang chạy.

Đây là một kế hoạch đào tạo phù hợp để chuẩn bị Hombre de Hierro, có thể thích ứng với mỗi người tùy thuộc vào bộ môn thể thao mà người khác thành thạo:

Thứ hai: Xe đạp + đang chạy.
Thứ 3: Bơi lội + các bài tập sức mạnh trong phòng gym.
Thứ 4: Xe đạp + bài tập sức bền trong phòng gym.
Thứ 5: Nghỉ ngơi + vươn vai.
Thứ sáu: Bơi lội + đang chạy.
Thứ bảy: Xe đạp.
Chủ nhật: Bơi lội + đang chạy.

Như chúng tôi đã nói, ngoài việc chuẩn bị về mặt thể chất thì thức ăn là điều rất quan trọng để chuẩn bị cho một bài kiểm tra bản thảo của một Hombre de Hierro. Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy những lời khuyên về cách ăn uống để chạy marathon, một điều gì đó mà bạn cũng có thể áp dụng trong trường hợp này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đào tạo cho một người sắt, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.