Cách luyện tập ba môn phối hợp từ đầu

Các đang chạy Nó là thời trang nhưng luôn có những người muốn đi xa hơn một chút và khám phá thế giới của ba môn phối hợp. Nó là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất tồn tại kể từ khi nó kết hợp bơi lội, đạp xe và chạy vì vậy điều cần thiết là phải chuẩn bị tốt để đối mặt với nó. Nếu bạn muốn thử và thực hiện ba môn phối hợp đầu tiên của mình nhưng bạn không chắc chắn về cách chuẩn bị trong OneHow, chúng tôi khuyên bạn cách luyện tập ba môn phối hợp từ đầu.

Các bước thực hiện:

Như thường lệ khi chúng ta bắt đầu luyện tập một môn thể thao, điều đầu tiên là làm kiểm tra sức khỏe tốt để kiểm tra xem mọi thứ đều ổn và để phân tích trạng thái hình thức của chúng tôi. Một bài kiểm tra căng thẳng sẽ cho chúng ta biết rằng không có vấn đề gì.

Về hình thức, nếu bạn đã không tập luyện thể thao trong nhiều năm, bạn nên vượt qua một vài tháng đào tạo bạn thực hiện một số động tác xoay tròn, vận động cơ thể, chạy trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời và bơi lội. Bạn có thể kết hợp nó để làm điều gì đó khác biệt mỗi ngày và không gây nhàm chán.

Đi xe đạp hay đi bộ ít nhiều chúng ta đều tự vệ, nhưng ... còn ở dưới nước thì sao? Bơi lội là phần đầu tiên của cuộc thi ba môn phối hợp, một bài kiểm tra then chốt cho sự phát triển của bài kiểm tra và điều quan trọng là phải bơi tốt. Nếu bạn bơi khi còn nhỏ hoặc đã không bơi trong một thời gian, một vài tuần sẽ đủ để khử oxy và lấy lại sự tự tin; Nhưng nếu bạn thấy khó khăn để hoàn thành hai hoặc ba đoạn đường trong bể bơi, tốt nhất bạn nên đăng ký một khóa học bơi cho người lớn và ưu tiên bơi lội hơn đạp xe và chạy trong hai hoặc ba tháng đầu.

Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo để bạn nhớ cách bơi tốt và hơn hết là biết cách thở khi bơi.

Bạn đã có cơ sở rồi, đã đến lúc phải nghiêm túc. Nếu bạn đã tìm thấy một nhóm giải trí mà bạn hoàn toàn có thể phù hợp và huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn; nhưng nếu bạn tự đào tạo, bạn sẽ phải tìm nơi để thực hành từng môn.

Một mẹo hay là dành cho bạn ba môn phối hợp đầu tiên chọn chế độ chạy siêu tốc (bơi 300 mét, 8 km bằng xe đạp và hai môn đi bộ) hoặc chạy nước rút (750 m. bơi, 20 km. đạp xe và chạy 5 môn), ngắn hơn có thể là cách học tốt nhất cho Olympic ba môn phối hợp (bơi 1,5 km , 40 đạp xe và 10 chạy).

Với hai tháng, nó sẽ là đủ cho bạn chuẩn bị một cuộc thi ba môn phối hợp ngắn Nhưng nếu bạn bắt đầu với một kỳ Olympic, bạn có thể hoàn thành nó với ba hoặc bốn tháng chuẩn bị (không tính điều kiện mà chúng ta đã thấy trước đây). Những tuần đầu tiên nó là đủ với 4 hoặc 5 giờ đào tạo. Bạn có thể dành mỗi ngày cho một phương thức: đi ra ngoài đạp xe vào thứ Hai khoảng 30 hoặc 40 phút, vào thứ Tư, bơi hết quãng đường mà bạn có thể - mà không quá phấn khích - và vào cuối tuần đi xe đạp. Từng chút một, bạn sẽ nhận được quỹ và bạn sẽ có thể tăng quãng đường đi được và bỏ ra nhiều ngày luyện tập hơn.

Khi cuộc thi đầu tiên của bạn đến gần, hãy bắt đầu kết hợp thể thao. Ví dụ, đi xe đạp vào thứ Bảy và khi bạn trở về nhà, hãy chạy trong nửa giờ và đừng quên chuẩn bị các bài chuyển tiếp, một trong những thời điểm tinh tế nhất của bài thi.

Mặc dù đây là môn phối hợp đầu tiên của bạn, nhưng bạn nên từ tốn, tập cách bỏ mũ và kính sau khi bơi, cách buộc chặt mũ bảo hiểm xe đạp để nó không làm phiền bạn, cởi ra hoặc ngậm nước ở cả hai. chuyển tiếp.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách luyện tập ba môn phối hợp từ đầu, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.