Cách kéo căng trước khi nâng tạ

Xem xét làm thế nào để kéo căng trước khi nâng tạ Điều cần thiết là chúng ta có thể sử dụng những dụng cụ này để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Vì vậy, mặc dù chuông không kêu chúng rất hữu ích cho Tăng cường cơ bắp, cơ thể phải được chuẩn bị để làm việc với trọng lượng tăng thêm này trong điều kiện mà nó sẽ đòi hỏi nỗ lực. Để giúp bạn tập thể dục một cách lành mạnh, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách căng cơ trước khi nâng tạ.

Các bước thực hiện:

Đối với vươn vai trước khi nâng tạ Điều đầu tiên chúng ta phải làm ấm nhẹ toàn thân, để cơ thể đạt đến nhiệt độ có lợi cho hoạt động thể chất cường độ cao. Khởi động tốt nhất nên liên quan đến hầu hết các cơ trên cơ thể bạn. Ví dụ, rất tiện lợi khi bạn chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe tĩnh trong 5 phút.

Nếu bạn định làm việc chủ yếu với phần trên cơ thể, hãy vươn vai trước khi nâng tạ bạn nên nhấn mạnh vai. Một bài tập rất đơn giản và thực tế để nới lỏng chúng là nâng chúng lên trên và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Làm như vậy 15 lần. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập tương tự 15 lần nữa, nhưng trong trường hợp này là thu vai về phía sau.

Duỗi người trước khi nâng tạ nó cũng đòi hỏi bạn phải tính đến cánh tay của mình. Để kéo căng chúng, bạn có thể đan các ngón tay vào nhau và đưa chúng lên cao qua đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây khi bạn đạt đến điểm cao nhất.

Cơ bụng cũng phải được chuẩn bị để tập thể dục, vì vậy vươn vai trước khi nâng tạ bạn cũng phải làm việc với chúng. Nó phải là một hoạt động đơn giản, vì nó không phải là để củng cố chúng mà chỉ đơn giản là kéo dài chúng. Thực hiện 2 hiệp 15 lần. Vào bài viết này để xem tất cả các khả năng của cơ bụng mà bạn có.

Bạn không được quên về đôi chân khi kéo căng trước khi nâng tạ. Để thúc đẩy lưu lượng máu và đồng thời kéo căng các cơ của các chi bên trong, bạn có thể nằm dài trên sàn và nâng một chân vuông góc với mặt đất. Dùng tay ôm lấy đùi để giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Thực hiện 5 lần lặp lại với mỗi chân.

Nếu bạn thực hiện thói quen đơn giản này để kéo căng trước khi nângKhi bạn làm việc với những công cụ này, bạn sẽ giảm đáng kể khả năng quá tải cơ bắp và thậm chí chấn thương. Điều quan trọng là bạn phải biết cách làm việc với những công cụ này, chúng có thể trở nên nguy hiểm nếu bạn không sử dụng chúng thành thạo. Đọc bài viết này về cách nâng tạ đúng cách.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách kéo căng trước khi nâng tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.