Làm thế nào để loại bỏ chất béo khỏi pecs nhanh chóng

Giảm lượng calo

Bất cứ khi nào bạn muốn đốt cháy chất béo, điều quan trọng là giảm lượng calo. Để làm được điều này, hãy tuân theo một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng có tác dụng hạ canxi. Không có nghĩa là bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và nhịn đói vì điều này cũng sẽ gây ra tác dụng ngược. Việc ngừng ăn sẽ chỉ khiến cơ thể tích trữ mỡ để sử dụng làm năng lượng, và tất cả sẽ tích tụ trong mô mỡ, làm chậm quá trình trao đổi chất. Cố gắng làm sáu bữa một ngày và một lượng nhỏ giữa các giờ.

Trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho chế độ ăn kiêng này. Một số thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ là súp lơ, bột yến mạch, sữa chua tách kem hoặc sữa tách béo, dâu tây và chuối, trong số những thực phẩm khác. Chúng là thực phẩm giúp bạn no lâu và sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần bổ sung quá nhiều calo.

Mặt khác, tránh các sản phẩm giàu đường và không nhiều dinh dưỡng, chẳng hạn như bánh ngọt công nghiệp hoặc đồ ăn vặt. Do đó, ngay cả khi insulin bạn sản xuất tiếp tục đạt đỉnh cao trong suốt cả ngày, nếu lượng calo của bạn thấp hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Chế độ ăn uống protein để loại bỏ chất béo từ ngực

Chế độ ăn uống phải ít calo, nhưng nó cũng phải Chế độ ăn kiêng protein cao. Protein khó tiêu hóa hơn và do đó, khi quá trình này diễn ra lâu hơn, chúng sẽ lưu lại lâu hơn trong dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, với chế độ ăn kiêng giảm calo, bạn tiêu thụ ít carbohydrate hơn để ngăn chúng chuyển hóa thành chất béo, nhưng khi bạn tiếp tục hoạt động thể chất và tập thể dục, bạn sẽ cần nhiều protein hơn để tái tạo cơ bắp.

Chúng tôi thực phẩm giàu protein thịt ít chất béo như thịt gà và gà tây; và cá nhiều dầu như cá hồi và cá ngừ. Lòng trắng trứng có chứa albumin, một loại protein có lợi cho cơ thể cũng như nhiều loại khác, đó là lý do tại sao chúng rất giàu protein và lý tưởng trong chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, tránh chiên trứng và nấu chín, hấp hoặc chế biến theo một cách khác lành mạnh hơn. Pasta có protein nhưng cũng có carbohydrate, vì vậy đừng lạm dụng nó.

Uống thật nhiều nước

Nước luôn cần thiết, nhưng thậm chí nhiều hơn khi bạn muốn đốt cháy chất béo. Hầu hết các mô của cơ thể được tạo thành từ nước và nếu bạn giữ nước, bạn sẽ sưng lên, vì bạn sẽ bị giữ nước, điều mà chúng tôi muốn tránh. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên uống nhiều nước để đi vệ sinh thường xuyên hơn, vừa làm sạch cơ thể vừa tránh đầy hơi.

Trong mọi trường hợp, không nên lạm dụng nó vì tác dụng ngược lại có thể xảy ra, do đó sẽ giữ lại nhiều chất lỏng hơn và khiến bản thân sưng tấy hơn. Do đó, hãy tuân theo lượng khuyến nghị 8 ly nước mỗi ngày.

Tập thể dục nhịp điệu và liệu pháp áp lực, những đồng minh tốt nhất

Các bài tập aerobic nó là lý tưởng cho loại bỏ chất béo từ ngực. Chạy, đi bộ nhanh hoặc đạp xe ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được điều này. Để làm được điều này, hãy thiết lập thói quen 3 ngày một tuần, tập thể dục nhịp điệu ít nhất nửa giờ.

Bạn có thể thay đổi các hoạt động, vì loại bài tập này có thể được thực hiện hoàn hảo cả ở nhà, trong phòng tập thể dục hoặc trên đường phố. Chọn một trong những bạn thích nhất và bạn sẽ nhận thấy rằng, trong một thời gian ngắn, bạn bắt đầu giảm mỡ tích tụ.

Và để có kết quả rõ ràng hơn, bạn có thể kết hợp các bài tập aerobic với áp lực. Đây là một phương pháp điều trị tự nhiên không xâm lấn được coi là một trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất. Chúng tôi giới thiệu bạn Máy trị liệu SIZEN, cho phép bạn giảm cân trong sự thoải mái của ngôi nhà của bạn. Đối với vòng ngực, không gì tốt hơn Máy tập nịt bụng và Nịt bụng SIZEN. Được sử dụng bởi các vận động viên ưu tú! Ngoài ra, bây giờ họ có một Giảm giá 20 trong tất cả các sản phẩm của nó. Đừng bỏ lỡ!